Uykunuzu zarar 3 alışkanlıkları
Sağlık / / December 19, 2019
Araştırma sürekli olarak yeterli uyku almak için önemli olduğunu tekrarlanır. Uyku bizi daha enerjik daha sağlıklı ve daha verimli hale getirir. Ama yine de yeterli uyku tutun. Bu tür bir alışkanlık fark ederseniz yaşam tarzını değiştirmenin zamanı geldi.
1. Eve iş al
Telefondan iş e-posta Birçok cevap zaten yatakta yatarken. Bu uyku için kötü. akıllı telefonlar ve dizüstü ekranları yayarlar Mavi ışık, melatonin gelişimini önler. Bu hormon uyuşukluğa neden olur ve düzenler döngülerini uyku. Bu elektronik cihaz yapay bize cesaret korunur, çıkıyor.
Buna ek olarak, teknolojinin interaktif doğası beyin overexcited. yatmadan önce bir iki saat o uyarır gerçeği ile başa çıkmak için gerekli değildir. beynin aşamalı dinlenmek verin. Aksi takdirde, uykuya dalmak için daha zor olacak ve geceleri olacak uyanmak.
yatak odası dinlenme ve rahatlama için bir yer olmalıdır. Bırak çalışmaları ve yurtdışında elektronik cihazlar.
2. çok fazla kafein tüketmek
kahve orta miktarlarda yararlıdır. Bu bellek ve dikkat geliştirir. yine de
kafein - bir ilaçtır. Uzun vücuttan uzaklaştırılır. Akşamları, içilirse bu iyi uykuyu etkileyebilir.Birçok uyandı uyuşuk yerine tezahürat bir çift espresso içmek. tam uyudu Ama eğer özgür bu cesaret var. Zamanla, vücut aynı etkiyi elde etmek için daha fazla kahve içmek için gereklidir, kullanılan alır. Bir kısır döngü: seni küçük uyku, fazla kahve içmek, ve bu nedenle uyku da kötü.
yavaş yavaş, onu yıkmak için kafeinden kaçınması. Ya da en azından yemekten sonra kahve içmem.
3. uyku programı gözlemlemek Değil
Çocuklar için sadece ihtiyaç vardır. Biz uyurken vücudun hücreleri yenilenir ve geri yüklenir. Eğer düzenli bir uyku programı izlerseniz süreci daha etkilidir.
Uyku esnasında kas dokusu ve beyinde meydana gelen çeşitli süreçleri geri yükler. nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirerek, anıları konsolide etmek. Vücudun, o inhibe cesaret adenozin türetilmiştir ve gece için bizi hazırlar.
Hesapla ne kadar işe kalkmak gerekir. Sonra bu sekiz buçuk saatten çıkarma. Hepsi bu. Şimdi düzenli olarak şu anda yatağa gidin.
ayrıca bkz
- uyku geliştirmek için 10 yol →
- Sadece birkaç saat uyku sağlayacak 4 uyku, →
- 13 bilimsel tamamen uyku yollarını kanıtlanmış →