Boyundaki gerginliği rahatlatmak ve ağrı oluşumunu önlemek için nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Bilgisayar başında çalışmak - bu neredeyse her zaman ileri uzatılmış sırt ve baş doğru konumudur. yardım streç Layfhaker gösterileri egzersizleri ve servikal ile ağrı ve diğer problemlerin önlenmesi, boyun tutulması kasları gevşer.
Bilgisayar başında çalışırken, tek başına bir dizüstü, boyun, kural olarak, ileri beslenir edelim.
Bu boyun kaslarının aşırı gerginliği olmayan fizyolojik durumda kafa desteklemek zorunda kalıyor neden olur.
Kafa ileri gider ve omuzlar kaldırılınca o trapez kasına ve Suboksipital kasların üst kısmını sıkılaştırır. Sternocleidomastoid kas, tam tersine, gergin ve tonunu kaybeder.
artık o kadar kolay onları rahatlamak için böylece Zamanla, kaslar, gergin bir halde, İkamet alışmak.
Dahası, etrafında kaslar fasya lifleri kollagen ve yanlış yönde bunları düzeltmek büyür: şimdi rahat görünüyor böylece.
Gergin boyun kasları hiperlordoz servikal omurgayı neden olabilir - boyun aşırı ileriye uzatılır bir durum.
Bu da, bozar kan akımı sinir sıkışması ve diğer sorunlar nedeni omurlar arası fıtığı görünümünü, neden olabilir.
Hastalığın kendilerini getirmez için, düzenli egzersiz egzersizleri yaparak boyun kasları önerdi. Bazıları bile kolaylıkla iş yerinde gerçekleştirebilir veya arabada, başkalarının, mat veya topu gerekecektir Sakız-genişletici. Onlar evde veya spor salonunda yapabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar - boyunda şiddetli ağrı veya servikal omurga altta yatan hastalığın: Bir fıtığı, sinir sıkışması veya diğer. Bu durumda, bir fizyoterapist nitelikli tıbbi yardım ve rehberliğine ihtiyacım var.
Boyun kasları için Egzersizleri
1. masaj topu ile Egzersiz
Bu alıştırma için küçük bir topa sert gerekecektir. AliExpress mevcuttur özel bir masaj topları vardır, çift veya tek. Aksine, bir tenis topu veya bir golf topu kullanabilirsiniz.
Bir mat uzanın kafa tabanında boynun bir tarafında altında bir top koyun. göğsünü dokunmaya çalışırken, çene düşürmek için başlayın. Bu 10 kez yapın ve boynun diğer tarafta tekrarlayın.
kaslar sert keçe eğer bu egzersiz sonra, sadece yukarı ve aşağı boyun boyunca topu dönebilirsiniz.
kas gerginliği özellikle güçlü olduğu masaj sırasında noktasını hissedebilirsiniz. Bu noktalar oldukça acı verici topa tıklayın, sıkı topaklar halinde hissedilecek. kaslar yumuşayana kadar bu bölgeleri iyi araştırılmış.
Sadece omurga üzerinde, ortada boyun göz önüne sermek etmeyin bunun her iki tarafında boyun kasları topu yuvarlayın.
2. ayakta boyun kasları Esneme
, Dik dur kafasının arkasından, diğer yanda tek elini koydu - çenesine. Çene aşağı ve kafasının arkasına çekin - üst, boyun önce eğilimindedir.
Bu egzersiz germek ve Suboksipital ve trapezius kasları gevşemeye yardımcı olur.
3. Boyun oturma Stretch
Otur ve duvara sırtını eğildi. Bir yapım ense sürükle yukarı, "çift çene." 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. 3-5 kez tekrarlayın.
4. sırt için desteği olmadan boynunu germek
Bu egzersiz böyle masanızda olarak, kolayca her yere yapılabilir. Bir sandalyenin kenarında oturmak ile iskial tuberositas üzerinde vücut ağırlığını taşımak: bu kadar nötr konuma geri almak.
Tarama kafası bir yapım yedeklemek "çift çene." 5-10 saniye bu pozisyonda tutun, 3 kez tekrarlayın.
5. kullanarak ellerini Esneme
Yeri biri başınızın üzerinde elle ve yavaşça yanlara doğru ve ileriye doğru çekin. 10 saniye tutulur, her iki yönde de 3 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz sırasında, trapez kasları iyi gergin.
6. sapmaya Esneme geri
Şimdi herhangi bir dengesizlik önlemek için sternokleidomastoid kası germek gerekiyor.
Bunu yapmak için, yan ve arka boyun çekin. 5-10 saniye bu pozisyonda kafa saptamak her yönde 3 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler ile, boyun gerginliği rahatlatmak yorgunluk kurtulmak ve servikal ile sorunlarını önler.