Fotoğraflarla Anatomisi germe: tüm vücut için egzersizler
Sağlık / / December 19, 2019
Spor haberlerinde bizim kurumun çalışmalarına temel ilkeleri en azından ne yapılabilir anlamak çok önemli olduğunu ve ne yapamam işin egzersizler sırasında hangi kasları. Bugün, size şekiller Timon Vicky (Vicky Timón), yoga ve yazar bir uzman sunmak istiyoruz Pilates Egzersizleri Ansiklopedisi, ve James Kilgallon (James Kilgallon), programın Mazlo en Vücut yaratıcısı Bakım.
deve Pose
Düz ve oblikler gergin. Bu streç yürütülmesi sırasında ağır omurga yüklemeyin deneyin. Eğer boyun ile ilgili sorunlar varsa, başını geri geri atma.
Enine (geniş) öne doğru katlanmasına
Stretch adductor (yaklaştırıcı kas). Bu germe, kalça açar hamstrings ve adductor rahatlatır.
kurbağa
adductor uzanır. "Kurbağa" - çok derin bir streç kasık. Eğer kaslar rahatlamaya başladığını hissettiğinizde, birkaç dakika boyunca bu pozisyonda dizlerinizi bile, daha geniş konaklama çıkmasını sağla.
doğru hamle
adductor uzanır.
kelebek
adductor uzanır.
önkol ekstansör Esneme
Boyun yan fleksörleri germe
Bu sözde kas sternokleidomastoid veya sternokleidomastoid kas uzanır.
Boyun rotators Esneme
Bu sözde kas sternokleidomastoid veya sternokleidomastoid kas uzanır.
Boyun genişleticiler Esneme
Bu sözde kas sternokleidomastoid veya sternokleidomastoid kas uzanır.
elleriyle boynun yan fleksörleri Esneme
Bu sözde kas sternokleidomastoid veya sternokleidomastoid kas uzanır.
Kalça Germe fleksörleri
Bu lomber ve kuadriseps kasları uzanır.
önkol ekstansör Esneme
Yanal omuz germe
yan omuzlar genişletir.
ayakta duran bir pozisyonda boyun germe
Trapezius kasları gerer.
Spinal çekiş ile lat Esneme
duvara karşı lat Esneme
Pose çocuk
Bu latissimus dorsi uzanır.
ayakta baldır kaslarını germe
Bu soleus ve gastroknemius kasları uzanır.
boylamasına yarık
Bu lomber ve hamstrings kaslarını gerer.
Boyuna kırışık (çorap ileri eğin)
hamstrings ve baldır kasları gerer.
bir bacak ileri kolay eğim
hamstrings uzanır.
derin bodur
glutes uzanır.
Duruş yarım oturma güvercin
glutes uzanır.
Bir duvara karşı ayakta dururken baldır kasları Esneme
Bu soleus ve gastroknemius kasları uzanır.
Yanal eğim duvar
Bu dış Obliques uzanır.
omurga büküm
glutes ve dış Obliques uzanır.
güven ile yan etekleri
Bu dış Obliques ve latissimus dorsi uzanır.
üçgen duruşu
Bu dış Obliques uzanır.
duvarda göğüs kasları Esneme
başka bir kişinin yardımıyla göğüs kaslarını Esneme
Gerer göğüs ve latissimus dorsi.
Güvercin oturma postürü
Bu tibialis anterior kas uzanır.
Omuz döndürülmesinin germe
Bu subskapular kas uzanır.
Pose köpek duvara odaklanarak, aşağı namlu
Gerer göğüs ve latissimus dorsi.
Göğüs kaslarını Esneme
trapez Esneme, deltoid ve supraspinatus kas
trapez kas gerilmesi ve boyun ekstensörleri
kılavuzunun germe ile gösterilen diğer bölümleri burada bulunabilir:
- Fotoğraflarla Anatomisi germe: vücut kasları için egzersizler →
- Fotoğraflarla Anatomisi germe: el ve ayak egzersizleri →