Ne kadar çabuk sırt ağrısı kurtulmak için

Alt sırt ağrısı masa başında saatlerce ancak eğitim sırasında kalçalarına aşırı yük sadece neden olabilir. hoş olmayan duygular kurtulun, sen germe çok basit kullanabilirsiniz.

Ağrının Tatsız hissi eğitiminde adımları bilmiyorum ağır sporcular oluşabilir. kalça fleksörlerinde ana kas - bel - karın kalça hareketinde rol oynayan ve daha düşük beş omurlara takılı. Ne zaman bisiklet veya sprint gibi aktivitelerden bu kas sözleşmeleri ve sıkar, daha düşük arka gerginlik hissedebilirsiniz.

Ama iyi haber var: Bu ağrı kalça fleksör germe bir basit yolu ile ortadan kaldırılabilir. ısınma ve soğuma sırasında, psoasta bakmak gerekir. Bir sonraki bisiklet eğitimi veya koşu sonrasında bu iki yöntem deneyin!

Varyant № 1

• Dizlerinin üstüne alın. sağ bacak diz ile katta sol bacak kolları önünde dik bir açıda bükülür.
• Bir denge kurmaya çalışın. En kısa sürede size kendisini düzeltmek mümkün olduğunu hissediyorum, sol el geri çekin ve sol ayak tutun. uyluk kaslarında gerginliği artırmak için leğeni doğru Ardından topuk arkasında sol ayağını çekin. Eğer etkisini artırmak istiyorsanız, sol kalça sıkmak.
  instagram viewer
• 30 saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça sol ayağını serbest bırakmak ve başlangıç ​​konumuna dönülür. Sonra diğer tarafta egzersiz yapmak.

Varyant № 2

• sizin kıç üzerine dinlenmiş böylece masaj silindiri yerleştirin değil omurgasında her durumda.
• Sol ayak topuğu ile, göğsüne sağ diz çekin yere dokunmak devam ediyor. Bu durumda, sol kalça önünde bir streç hissetmelisiniz.
• gerginliği artırmak amacıyla, kafanın arkasında sol elini yerleştirmek ve hafifçe sağa doğru bükülmüş diz genişletin.
• 30 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra bacaklarını değiştirip sol ayak ile zaten tüm adımları tekrarlayın.