Eğer kaybetmek ağırlık yakmak gerekir kaç kalori

Sağlık / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Düzgün organizma ve yetkin menüsü özelliklerini, kalori açığı hesaplamak dikkate almak gerekir istediğiniz kiloya ulaşmak.

Sayma kalori - kaybet ağırlığına en popüler yollarından biri. Onun özü basittir: Eğer kullandığından daha fazla enerji harcamak zorunda. Başka bir deyişle, bir kalori açığı oluşturmak için.

Eğer 5 kg ile kaybetmek ağırlık yakmak gerekir kaç kalori

1958 yılında bilim adamı Max Vishnovski (En Wishnofsky) tespitKazanılan veya kaybedilen ağırlığın Kalori eşdeğerleri3500 kilokalori insan vücut tekabül yağ bu bir pound. Bu durumda, yağ, bir kilogram 7716 kcal eşittir.

Yani, biz 1 kg tarafından kaybetmek ağırlığına 7716 kalori bir açığı oluşturmak gerekir.

en Hedefinizi diyelim - kaybet ağırlığına 5 kg ile. Sen 2000 kalori günde tüketmek ve 2500 geçirmek - 500 kcal açık yarattı. Bu diyet uygularsanız, 15 güne kadar ağırlık kilo kaybedersiniz. Ve kaybetmek 5 kg, sen 2,5 ay gerekecektir.

Yüzeyde, her şey basittir. o vücudumuzda süreçlerine gelince, her şey çok daha zor hale gelir. Vücudumuz kolayca kıtlığa dahil olmak üzere yeni koşullara uyarlar.

instagram viewer

Yavaş metabolizmayı kamçılamak nasıl

İlk kez gerçekten bir kalori açığı hızla kilo kaybına yol açacaktır, ama sonra metabolizmayı yavaşlatırNeden obez hastalar kaybetmek düşük kalorili diyetler daha ağırlık tedavi olmadığında? Mekanik bir perspektif. yetersiz beslenme koşullarında vücut mağaza enerjisine başlar. Yoğun kilo kaybı için zaten olağan diyet daha fazla şey olması gerekir.

Örneğin, egzersiz. kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu ara egzersiz vücuttaki oksijen borcu yaratır. onun kaplaması üzerine egzersiz sırasında ve sonrasında birkaç saat boyunca her ikisi ile, kalori harcanan.

Daha eğitim gerektirir ve tek bir nedeni olduğunu: yeterli protein alımının eğer kas kütlesinin kaybını önlemek.

Değil kas yağ kaybetmek nasıl

kilo kaybı amacı - vücuttaki fazla yağ kurtulmak için. Ancak, kalori açığında yağ ile zaman ve kas kütlesini kaybetmek. Bu güzel bir rakam için istenmeyen bir durumdur.

Mayıs 2008'de, Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden bilim adamları kilo kaybı için kas kitlesi ve enerjinin geri kazanımı korunmasına adamış bir çalışmaDirenç kilo kaybı aşağıdaki eğitim kapatarak yağsız kütle ve istirahat enerji tüketimi.

Dayanıklılığı ve kas koruyabilirsiniz düşük kalorili diyet sırasında kilo eğitimi doğruladı.

Ancak, yapı için kaslar protein gereklidir. Eğer diyet zamanında ağırlık çalışması yapıyorsanız, diyet eklemek Protein açısından zengin besinler.

unutmayın:

Sen 7716 kalori bir açığı yaratarak ağırlığının bir kilogram kaybederler.
diyetin ilk günlerinde Bu eserler, ardından metabolizmayı yavaşlatır.
metabolizma için yavaşladı değildir ve protein açısından zengin diyet yiyeceklerde değil, kaybetmek kas kütlesini yapmak içerir ve kuvvet antrenmanı ile uğraşmaktadır.

kalori saymak nasıl

Bir hazır yemek tarifi siteleri ve uygulamaları kullanabilirsiniz. Sadece hassas bileşenlerin oranını ve miktarını gözlemlemek gerekir.

Edalite.ru

Bu sitede fotoğrafları ile detaylı tarifleri bulacaksınız. protein, yağ, karbonhidrat ve diyet lifi her belirtilen ve kalori içeriği sonunda.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Site tarifleri oldukça çok olduğunu. Filtreler "Düşük Kalorili" vardır, "Hızlı", "Basit". Kalori ve besin kompozisyonu tabloda buldum. Eğer bileşenlerin sayısını değiştirirseniz, düğme "Hesapla kalori" tıklayıp tabak kaç kalori görebilirsiniz.

"NyamNyamra» →

Benim sağlıklı beslenme

"Benim sağlıklı bir diyet" web sitesinde kalori sayma

Bu sitede tüm ürünler ve tarifleri etraflıca ele. tarifi altında kalorili, protein, yağ ve karbonhidrat içermektedir. ürünün tanımı altında vitamin ve mineraller burada yer alan gelmiş.

"Benim sağlıklı beslenme» →

FatSecret Kalori tarafından Sayaç

Bu uygulamada, bir yiyecek günlüğü tutmak mümkün olacaktır. yemiş ürünleri ekleyin ve yarar kalori ve BZHU hesaplar. hazır yemekler ve farklı markaların ürün var. Bir ürün barkodu dikkate olasılığı bile vardır.

Ek egzersiz günlüğü de vardır. Eğer fiziksel aktivite farklı türleri için ne kadar kalori öğrenebilirsiniz.

Bu arada, hizmet FatSecret PC'de kullanılabilirBirisi daha uygun ise oraya kalori ve etkinliği saymasını.

indirme appStore

indirQR-Code

FatSecret dan Sayaç Kalori

Geliştirici: FatSecret

Fiyatı: Ücretsiz

YAZIO

Bu uygulamada, bir veritabanından ürünleri seçmek veya bir barkod tarama, uygulamadan tarifleri kullanabilir veya kendi oluşturabilirsiniz.

Ayrıca bir karşı kalori vardır. Google Fit bağlamak eğer, uygulamada otomatik egzersiz yüklenecek.

indirQR-Code

YAZIO: Sayaç Kalori ve Diyet

Geliştirici: YAZIO GmbH

Fiyatı: Ücretsiz

indirQR-Code

YAZIO gelen Kalori Sayaç ve gıda günlüğü

Geliştirici: YAZIO

Fiyatı: Ücretsiz

MyFitnessPal

Bu kalori sayacı, zamandan tasarruf etmek için tarifleri, yemek ve hatta tüm gıda hileleri kaydedebilirsiniz.

kardiyo ve vücut geliştirme ile sayaç etkinliği de bulunmaktadır. Ancak, geçmişte kalori sayılmaz. Bu fonksiyon hızlı bir şekilde son antrenmandan ne yaptığını görmek için de kullanılabilir. Eğer ağırlıklar ile eğitim harcanan kalori saymak isterseniz, yeni bir etkinlik ekleyebilir ve elle kalori listesi.