Seyahat sırasında kasları germek için nasıl: sürücüler ve yolcular için ipuçları
Sağlık / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Ben özgür param yok, kulüpleri Abonelikler çok pahalı", "Ben spor oynamak istiyorum, ama zamanım yok" "Ben Bir yerleşik iş "çünkü kaybetmek şekil - Böyle argümanlar birçok neden olabilir hayatta sporun eksikliğini haklı çıkarmak için şey. Ama bir şeye inde, tüm: Hiçbir zaman ve para var.
Aslında, her gün spor salonuna gidip ve bir kez değil, birkaç saat 30 dakika ila tutun. Bu taşıma ile ilgilidir. Arabanızda olursanız: Bir yolcu veya sürücü - günlük spor meşgul olabilir. Sadece kapalı alan için egzersizler bir dizi öğrenmek ve onları bir alışkanlık yapmak gerekir. Onlar parkta bir simülatörleri üzerinde tam teşekküllü bir eğitim veya düzenli koşu olarak sizi gelişmez, kabul ediyorum. Onların temel amacı - kas tonusunu korumak ve bilinçli taşımacılığında zamanı kullanmak.
Dikkat sürücüleri: Bu egzersizleri veya durağına (trafik ya da bir yolcu için bekliyor) (serbest trafikte yolda) monoton sürüş durumunda gerçekleştirmek için tasarlanmıştır.
fırça
genişleticiler ile çalışma
klasik bir araç genleştirici (kauçuk halka) koyun. Trafik sıkışıklığı ve trafik ışıklarında duran sırasında güç bileklerini pompalamak için çok iyi olabilir.
direksiyonda kavrama
tutam çarkı sanki sağ elinin parmaklarının - Durma sırasında sol elinin sol parmak uçlarına ve sağa direksiyonu sıkın. parmaklarını direksiyonu tutmaya çalışıyorum ve kayma izin vermiyor, yanına çekin.
fırçanın dönme
Yumruk yap. bileğinde bilek Bend, parmaklar sıktı.
biceps
çekiş direksiyon
, Alttan tekerlek kolları al o pazı çıtayı yükseltiyor sanki kenara çek., 10'a kadar say salınımını süzün. Birkaç kez tekrarlayın.
omuzlar
bir yönde ve ters yönde dönme
Tut eller direksiyonda, ileri 10 kez omuz döndürmek, 10 kez geri. geri - Sonra 10 ileri, sol omuz rotasyonları ve sağ gerçekleştirin. Değişim yönü.
Shrugs
10'a kadar saymak, bu konumda, konaklama maksimum omuzlar kaldırın yavaşça indirin. Sonra tekrar yükseltme, durdurma, sayımı üçe aşağı düştü. Birkaç kez tekrarlayın.
Taşı sol ve sağ
yerinde alt sırt tutarken sağ, aynı yükseklikte sol ve sağ omuzlarını tutarak, eğilerek değil soldan, omuz ve göğüs taşıyın. göğüs bölgesinde arka kaslarının gerginliğini hissedin. Birkaç kez tekrarlayın.
boyun
izle
Sağ, sol çaprazdan, ileri ve geri hareket ettirin ve başınızı eğmeyin. çene ile aynı yüksekliğe tutarak mümkün olduğunca ulaşmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.
yamaçlar
Sol omuz ve sağ sol kulağını Uzat - sağa. Üç deyince son konumda başınızı tutun. 10 kez tekrarlayın.
Vurgu ense ve alın
Kolun direncinin üstesinden gelmek alin (baş) ve itme başlığı ileri (geri) karşı hurma geri kalan taban.
Kendinden masaj
Mash boyun el parmakları. kaslar kafa tabanına eklemek yerlere dikkat edin.
Torasik omurga
ileri geri hareket ettirin göğüs
senin omuzlar geride, üç deyince uç pozisyonunda ileri göğüs kemiğinin, dinlenmeye eğildi çekin. Sonra üç deyince son konumda geri omurga ve dinlenmeye çekerek ileriye omuzlar, yuvarlak. Birkaç kez tekrarlayın.
sağdan sola doğru yamaçlar
Sola Lean sağ kulağına doğru omuz çekin. sağa Bend, sol kulağa sol omzunu germek. Üç hesap son pozisyonda tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
fileto
pelvis yükselişi
yukarı doğru pelvis yükselterek lomber omurga çevirin. Üç hesap son pozisyonda tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
Alternatif kalça kaldırma
Raise dönüşler sol ve sağ kalça. Üç hesap son pozisyonda tutun. 10 kez tekrarlayın.
basın
vakum
diyaframın göbek Nefes. hesapların nefes 10 tutun. Her hesap için, biraz daha nefes almaya çalışın.
statik stres
onlar uyuşmuş gibi hissediyorum, karın kasları sıkın. Üç hesap son pozisyonda tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
ayaklar
uyluk azaltılması
Dizlerinizi sıkın ve üç saymak için bu konumda tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
ayak bileği
katta çorap odağı
zemine serbest ayak ve maksimum kaldırma topuk ayak ucuna karşı dinlendirin. beş hesaba için bitiş pozisyonda tutun. Aşağı topuk. Birkaç kez tekrarlayın.
Zemine Vurgu topuklar
zemine serbest ayağın topuk ve maksimum kaldırma parmak karşı dinlendirin. beş hesaba için bitiş pozisyonda tutun. Aşağı çorap. Birkaç kez tekrarlayın.
iç organlar
mercek
Durma sırasında, gösterge paneli kontrol edin. küçük ayrıntılar odaklanın. Uzak nesnelere görünümü Taşı detaylı olarak görüyoruz. Yine, burnunun önündeki nesneler üzerinde görünümü açın.
göz kasları
durma sırasında başını hareket ettirmeden, sol ve sağ aşağı yukarı bakarak ve. Üç hesap son pozisyonda tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
Kegel Egzersiz
sizin pelvik taban kaslarını güçlendirmek için nasıl - Layfhaker anlattı burada.
Düzgün ile arabada zaman kullanın! Sonra uygun olan herhangi bir koşulda çalışmak nasıl bir anlayış geliyor. Ve sonra, böyle bir durumu yaratmak için egzersiz daha verimli hale öğrenmek.
Sağlıklı kalın!