Nasıl alkol uykuyu etkiler ve ne yapacağını
Sağlık / / December 19, 2019
Geceleri dinlenmek planlıyorsanız yatmadan kadar iyi bir fikir değil önce Çift düşer. Alkol birden uyanmaların ve derin uyku fazında bir azalma doludur.
Ne geceleri bir çift gözlük sonra olur
Yaklaşık her 90 dakikada bir uyku döngüleri gecenin ikinci yarısında derin uykunun çoğunluğu ile, tekrarlanmıştır. Ve vücut tam güçle başladığında olduğunu alkol ile uğraşmak. Sonuç olarak, vücudun restorasyonu için gerekli derin uyku süresi azalır.
Alkol daha hızlı uykuya dalmak için izin verir, ama geri çekilme süreci birkaç saat başlamış alkol böbrek ve mesane yoluyla atılır. Sen tuvalete gitme gece boyunca birkaç kez var ve uyku sadece birkaç dakika kaybetmek değil, aynı zamanda artık elektrolitleri sizi gerekir.
Sonuç olarak, fitfully uyuyacak ve yorgun ve susuz sabah uyanmak.
Hala uyku gibi
1. yatmadan önce en az 3-4 saat İçecek
zaman kesin miktarı, yaş, ağırlık, cinsiyet bağlı olarak değişiklik gösterebilir ve alkol miktarı tüketilen.
2. "İki tane kadar" üstünlüğü unutmayın
Eğer gereken her sarhoş bir cam veya alkol bir cam iki bardak suda içmek için. Bu vücuttan alkol sonradan çekilmesini kolaylaştıracaktır.
3. değil "sihirli" balonuna dikkat
gaz ile Köpüklü mide duvarına olarak germek ve böylece alkol yüzey emilimini artırır. Eğer sayamazsınız bundan sonra huzurlu bir uyku üzerinde.
4. Bir aperatif ve seyretmek tüketilen alkol miktarı
yemek zamanı iyi sırasında alkol genellikle yatmadan önce birkaç saat yediği. Aynı su içmek ne - Vücut size geri dönüşüme daha fazla zaman olacak ve onların kabul geri çekmesi için ve bu bu demektir.
5. uyku hapları ile alkol karışmayın
Alkol en uyku hapları gibi, nefes karartıyor. solunum durması yol açabilir, çünkü bu kombinasyon son derece tehlikelidir.
Eğer muzdarip uykusuzlukSadece sorunu daha da artıracak alkol unutmayın. İlave olarak, alkol uyurgezerlik ve huzursuz bacak sendromu semptomları şiddetlendirebilir. Bu durumda tamamen akşam libasyon terk etmek daha iyidir.