Aşırı yemekten durdurmak ve işimize nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Eğer duramazsın bile aç değil ve yerseniz onların sorunlarını ele geçirmek için çalışıyoruz böylece, bu mümkündür. Ama birlikte kendime geliyorum mümkündür ve gereklidir. Kitaptan İpuçları "Diyetler değil iş yapmak," Robert Schwartz'ın yardım yapmak.
nedenini öğrenin
Başlamak için, sen, çok yemek hangi durumların bir listesini yapmak cankurtaran gibi gıda için acele veya aç hissetmeden yemek gerekir. Açıklayın ne zaman ve bunu neden. Liste şöyle olabilir:
- Benim akşam yemeği ve üç ev, açlık sürücüleri beni orada döndükten sonra çalışmalarına zaman yoktur gibi sık sık akşamları bıçağı yukarı yükleyin.
- Ben doktorların korkuyorum, ama sık sık bu yüzden dinlenmek ve yaklaşan stresinden uzaklaşmak çikolatalar, kekler, waffle ve diğer tatlılar yemek doktora giderken, onları ziyaret etmek gerekir.
- Sık sık, hiç kimse beni destekleyecek yalnız hissediyorum, ve gıda bu desteği bulmak: lezzetli bir sevinç, o, zor bir anda atmaz almak kolay!
Değiştirilecek
Sonra yukarıdaki durumlarda besinin yerini ya da tüketim miktarını azaltabilirsiniz nasıl belirlemeye çalışın. Örneğin:
- Ben şu anda çalışma takvimi içinde 10-15 dakika dinlenmeye arar ve gerektiği aperatif almak. Bir duman tatilinde herkes yaprakları veya hemen sonra, bütün akşam olduğunda bunu yapmak için daha rahat olacak bu yüzden, tek başına yemek ister.
- Gıda yanı sıra, kötü düşüncelerden bana büyük skanvordov çözme dikkatini dağıtmak. Bunu yapabilen Yani doktora giderken.
- Bana destek kimse, sinemaya gidiyor kaçabilir yalnızlık hissi, ani olsa bile Bana her şeyin hissettirmek kendini hediye, izlerken eski favori komedi Bu iyi olacak.
Tabii ki, bu yöntemler işe dair bir garanti yoktur. Sonuç değer değilse ikinci liste yapın ve tekrar deneyin. Bazen kendinizi zevk vermek ve bazı tatlılığı yemek, ama sadece biraz yapabilirsiniz.
Üç kurallarına bağlı kalın
kitabında Schwartz sezgisel güç gitmek önerir. Bu yaklaşımda, yardım aşırı yeme ile başa çıkmak için üç kural vardır:
- acıktığında sadece ihtiyaç vardır. böylece çalıştırıcı tavsiyelerde veya kaybetmek ağırlığına yardımcı olmalıdır bir sevilmeyen peynir, itmek sırf sabah yulaf ezmesi yememeli. Saatlerce yemek gerekmez. Eğer açlık hissettiğinizde sadece yiyin. Diğer durumlarda, yukarıda açıklanan yöntemi yardımcı olacaktır.
- Unutmayın: Eğer kimsenin yiyecek alacak. Eğer bir çörek aldım, biz hemen diğer yarısını yiyip gerekmez yedi ve yarısını yedi. tekrar ne zaman aç Sen, daha sonra bunu yapabilirsiniz. Sonunda, her zaman deposunda bir tane satın alabilirsiniz. Aynı başka ürünler için geçerlidir. Kural basit ve açıktır, ancak bir nedenle bir çok son kez yapıyor gibi yemek.
- Ne istediğinizi yiyin. Dışarıda Yemek Kendinizi vücut ne gerektirir yemeye izin, sezgisel olarak adlandırılır. Bu gıdaya geçişte başında ise sadece tatlılar ve abur cubur gerektirir - bu yüzden ona istediği şeyi vermek, öyle olsun. Zamanla, vücudun başka kimse sınırlamak ve iyi davranmaya başlayacaktır farkeder.