Çalışma gününün sonunda azaltmakta kas gerginliği 5 ışık egzersizler
Sağlık / / December 19, 2019
Eminim sen sağlığı üzerinde bir sedanter yaşam tarzı zararlı etkiyi anlayacağım. Aynı anda oturur halde ve iş başında çok fazla zaman harcamak zorunda Ama eğer spor salonuna ne gidemez? Nasıl böyle bir yaşam tarzının sorunları önleyebilmek ki? Biz zor bir iş gününden sonra kaslarda gerginlik rahatlatmak yardımcı olacak beş basit egzersizler için topladık.
Hepimiz bir sedanter iş sağlığımız için kötü olabileceğini biliyoruz. Ama hepimiz düzenli bir spor salonu ziyaret etmek için zaman ve fırsat var.
Bu tür insanlar için bu kadar uzun kasları oturan gelen kemikleşmiş gelen azaltmakta gerginliğe beş germe egzersizleri hazırladık. Bu egzersizleri özel donanım ve ekstra çok zaman gerektirmez gerçekleştirmek için. Sen işten sonra ya da belki bir öğle yemeği molası sırasında bunları yapabilir.
hiç yara varsa, germe egzersizleri sizin için güvenlidir.
Göğüs kaslarını Esneme
Eğer nefes almada zorluk yol açabilir klavyenin üzerinde kambur çok zaman harcıyorsanız Bu egzersiz çok yararlıdır. tenezzül ve derin bir nefes almaya çalışın ve ne demek istediğimi anlayacaksınız.
90 derecelik bir açıyla sağ kol bükün ve kapı çerçevesi boyunca ön kolunu yerleştirin. Sağ ayağınızla öne doğru koyun. Eğer göğüs ve ön omuz kaslarının kaslarında güzel streç hissedene kadar, kadar sola vücudunuzu döndürün. 30 saniye bu pozisyonda tutun. Değişim elleri ve bacakları ve tekrarlayın.
uyluk kasları Esneme
uyluk kaslarındaki rahatsızlık - sandalyede oturan çok vakit geçiren olanların ortak bir sorun. İşte uyluk kaslarında gerginlik rahatlatmak için yardımcı olacak bir egzersiz.
zemine sol diz koyun ve öne doğru sağ bacak 40-50 cm çekin. Her iki ayak da 90 derecelik bir açı ile diz kıvrık olmalıdır. gövde dik konuma getirin. keyifli bir gerginlik hissettiğinizde Ücretsiz an ileri leğeni. 30 saniye tutun. Vücudun diğer tarafta Değişim bacaklar ve tekrarlayın.
Daha fazla çatlaklarla için, başınızın üstünde kollarınızı yükseltebilir ve yavaşça eğin ve farklı yönlere vücudu döndürün.
baldır kaslarını Esneme
Ofis işçileri sık sık uzun süreli bir sandalye şişmiş buzağı oturan gerçeği şikayetçi. Bu tür ağrı ağrıyan ve bazen ani konvülsiyonlar eşlik şişme. Bu hastalığı aşmak için, basit bir egzersiz yapmanızı öneririz.
duvar 50-60 cm'lik dur, ayaklar omuz aralığında açık. duvara ellerini Lean. Bir sol ayak adım geri olun ve daha sonra bu bacak üzerinde ağırlık taşımak. 30 saniye sonra değişiklik bacaklar bu pozisyonda tutun.
senin buzağı ödem tabi eğer, günde üç kez bu egzersizi kadar yapın.
arka kasları Esneme
Bu egzersiz genellikle uzun bir yerde bu kadar oturduktan sonra sıkışıp arka kasları, rahatlatır.
Sırt üstü yatın, vücut boyunca kollarınızı germek yukarı avuç açın. Bacaklar yere düz dizler ve ayaklarının eğildi. Birlikte ayaklarını tutun ve sola doğru iki diz bırakın ve başınızı başka bir yol açın. 30 saniye bu pozisyonda tutun. Vücudun diğer taraf için tekrarlayın.
omurga germe
Hareketsiz çalışma lomber omurga, uyuşuk ve zayıf çevreleyen kasları yapar. Yani omurga yardım kaldır aşırı gerginliğe iyi bir egzersiz.
karnınızın üstüne Lie, omuzlarının altına ellerini yerleştirin. Sonra başkanlık zaprokinte, kollarınızı düzeltin ve hafif germe duygusu için vücut kamburunu. 30 saniye bu pozisyonda tutun.
Ve işyerinde herhangi egzersiz yapmak?