6 sağlıklı alışkanlıkları kısa sürede almak gerektiğini
Sağlık / / December 19, 2019
1. yatmak Zaman
Yetişkin gerekliUyku Biz gerçekten Ne Kadar gerekiyor? uyku 8-9 saat. Bu dinlenme bu süre verimliliği yüksek düzeyde korumaya yardımcı olur ve bağlı hastalıklara erken ölme riskini azaltır olduğunu.
Nasıl alışkanlığı geliştirmek
Günün Modu - Bu boş bir ifade değildir. Eğer aynı zamanlarda yatağa giderseniz, kademeli olarak istenilen saatte otomatik uykulu başlar. eğer bir yayın sırasında bayan kolay bir şey ilginç ile meşgul olan bir başka şey. çalar saat yardımıyla gel. Tabii ki, bir saat X için değil ses bildirim ihtiyacını koymak Böyle diş fırçalama veya okuma olarak akşam ritüelleri zamanı olduğunu, önceden biraz ayarlayın.
Böylece haberleri izlemeye değil, sosyal ağların bir kaset saygısız daha iyi değil. Ekranın mavi parıltı bozabileceğinden prensipte akıllı telefon, ertelenmelidirMavi ışık karanlık bir tarafı vardır Melatonin hormonu ve uyku önler.
2. egzersizleri yapmak
Basit egzersizler harcamak düzenli yeterince birkaç dakika etkisini hissetmeye. Şarj sağlığını geliştirir
etkileyebilir ve biliş üzerindeki akut ve düzenli fiziksel egzersizin Diferansiyel etkileriBilişsel yeteneklerİcra-ilişkili Okülomotor kontrolü aerobik egzersiz 10 dakika tek devresini takiben geliştirildi: Kanıt antisaccade görevden, Kaslar, esnek, güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.Nasıl alışkanlığı geliştirmek
Şarj Zamanında çok fazla bir zamandır. Bu nedenle, onu seçin ve başa başlar. Geleneksel sabah egzersizleri için erken kalkmak isteyen değilseniz, rahat bir döneme sürükleyin. Şarj diğer şeyler ile birleştirmek uygundur. Örneğin, biz serisinin kendine favori komedi programı veya YouTube video-blogcu izlemeye karar - yararlı vakit geçirmek.
denemek🧘♀️
- Kahve yerini alacak 10 dakikalık sabah egzersiz,
3. uzun yürüyüş
gerekli asgari 10.000 adım olarak kabul Uzun süredir. Son çalışmalar bu dogma salladı. Ancak değişmeyen tek kalıntıları: Düzenli yapmalıyım böylece, kullanışlı gitmek. Yürüyüş stres ile başa çıkmak için yardımcı olurEgzersiz yakıtlar beynin stres tamponları ve alerji belirtilerialerjik rinit hastalarda akut burun sitokin salgılanması ile ilgili ayrıntılı ve orta yoğunlukta egzersiz ve klinik semptomlar etkisi, Görme geliştirinAerobik Egzersiz Işık kaynaklı retina dejenerasyonuna gelen Retina Fonksiyonu ve Yapısı korurve uzatmak hayatEgzersiz artırır Yaşam Beklentisi, Çalışma bulur.
Nasıl alışkanlığı geliştirmek
Gerek aniden kanepe kalkıp 20 mil zam gönderilen. Göreviniz - dünden daha fazla bugün taşımak için. sihirli sır olduğundan, aynı zamanda basit ve zor olun. daha yürümeyi için, gitmek zorunda.
Eğer bir araba bir sonraki bloğa toplu taşıma ile 2 kilometrelik veya seyahate götürmek alırsanız, yürüyüş için birçok fırsat burada gizlidir.
4. dengeli beslenme
vücut protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral ihtiyacı vardır. Bütün bunlar o dengeli zengin bir menü sayesinde alır. Eğer günden güne yaparsanız başka deyişle, salatalık ile tavuk göğsü haşlanmış çiğnemek - Yanlış yemeği. Hem de diyet olarak, çörekler ve çikolata oluşan.
Masanızın sebzeler, tahıllar olmalıdır günü, et (Veya diğer protein kaynakları Eğer bir vejetaryen iseniz). Sağlıklı ve enerji dolu kalmaya yardımcı olur.
Nasıl alışkanlığı geliştirmek
Sağlıklı gıda genellikle nahoş kabul ama haksızlık edilir. Eğer fanatizm ve en pişmiş göğüsler uzaklaşmak, bu neredeyse her şeyi yiyebilir çıkıyor. mutlaka sadece onları Diyetinizin fazla 20% yapalım değil çok yararlı güzellikler değil Vazgeç.
Dengeli bir menü Karşı genellikle gıda ve pişirme organizasyonu hakkında harcama zaman isteksizlik çalışır. Ama ciddi olup olmadığını, o zaman:
- kendinizi hazırlamak başlayın. Bu ne ve ne kadar yemek kontrol için yardımcı olacaktır.
- yanınıza yiyecek alın. Eğer sağlıklı bir atıştırma yoksa, çikolata yerine muhtemel, bisküvi veya benzeri bir şeydir. bu tür ürünlerin gıda geri kalanı yerinden başlıyor değildir gibi bir şey cezai sürece vardır.
- menüsünü planlayın. Gıda değiştirildi için, dün yedi fark gereklidir, ve bu tabloda yarın olacaktır.
- yavaş yavaş ilerleyin. Eğer diyet yeniden şekillendirmek için tek seferde karar verirseniz, üzgün tatsız ve rahatsız edici olacaktır. kademeli alışkanlıklarınızı değiştirin. Her öğünde sebze porsiyon ekleyin. Dur çayda şeker koyarak. Uzun vadede bu sağlık için büyük bir katkıdır.
keşfetmek🥗
- Yeni başlayanlar için sağlıklı beslenme Kılavuzu
5. beyin tren
iş yüküne beyin ihtiyacının gençleri kurtarmak için. işlem, gerek ya da yeni bir şey denemek, veya olağandışı yollarla tanıdık sorunu çözmek için, etkili olduğu. Bu durumda, yeni bir beyin oluşturacak neyroputi.
Beyin gelişiminin önemli bir unsur - okuma. Kitaplar, sadece ders kitaplarının daha akıllı olun. Hatta roman pompaları okumahikayeleri beyin nasıl değişebileceğini de bir roman bakış Farklı seviyelerde beyin. Başka bir bonus var: etkili stres ile mücadele eder. Günde 6 dakikaya yetinelim, azaltmak içinOkuma 'stresi azaltmaya yardımcı olabilir' % 68 seviyesi.
Üstelik kitaplar yavaş aşağı yaşa bağlı dökülmesine yardımcıOkuma Bellek, Konsantrasyon ve Stres geliştirir bellek, artış konsantrasyon, hayal gücü ve uyku üzerinde olumlu bir etkisi geliştirir.
Nasıl alışkanlığı geliştirmek
Yeni çalışmak için günde en az 15 dakika vurgulayın. Yabancı dilde Bison kelimeler, yeni yolları üzerinde bir müzik aleti, yürüyüş oynamak ve bölgeyi keşfetmek, bazı zanaat denemek öğrenirler. Eğer kutunun dışında düşünmek kılan her şey için kullanışlıdır.
okuma gelince, burada iki önemli anlardır.
- Bir kitabı okurken kenara saati ayarlayın. Kendini Forbid telefon ve internet yoluyla avunmak.
- Sizin için ilginç ürün bulun. insanlar sosyal medya hakkında övünmek devam edelim, gerçek aydın, ya da sadece kitap öğrenme için kitap okumak - Eğer onlardan önce böyle olmaması gerekir. İsterseniz ipuçları benzer tadı ile bir akraba ruhu bulmak için. ve okumak başlığı Kitapların Layfhakera: Yazarlar dikkatle farklı türler ve konularda iyi işler seçilmiş.
6. mali kontrol etmek
Öyle görünüyor, sağlığınızı var mı? Çok onunla. Finansal problemler stres düzeyini artırmakPara stres Amerikalıların sağlığına ağırlığında ve tartışmalara yol. Bütün bu olumsuz psikolojik ve fiziksel sağlığını etkilemektedir.
Buna ek olarak, tasarrufların yetersizliği nedeniyle Eğer durum gerektiriyorsa daha sonra bir doktor görebilirsiniz. Örneğin, altı ay önce, mühür ayarlamak için yeterli oldu ve bugün dişini çekecek gereklidir.
Nasıl alışkanlığı geliştirmek
Sen, bütün giderlerin kaydı ile başlamalıdır Paranın nereye ve ne kadar nerede anlamak için. Bu sanatın ustası, ay ve yıl için bütçe hazırlamak başladığınızda.
sıkıcı geliyor? Öyle olsun: maliyesini oldukça sıkıcı, ama çok kullanışlı kontrol etmek. Eğer geymifitsirovat sürecini istiyorsanız deneyin meydan okuma Layfhakera tarafından.
görevleri yerine ve hediyeler almak, Büyük Meydan katılmak - Kendinden daha iyi bir versiyonu haline gelmesini istiyoruz. Her ay iPhone XR vermek ve hatta iki Tayland gezisi veriyor.
Katılım!
ayrıca bkz🧐
- hayatın tüm alanlarını eğitim verecek 30 iyi alışkanlıklar
- Günlük alışkanlıkları ayar hedefleri daha önemlidir Neden
- Olağandışı yöntem yeni bir alışkanlık başlayıp değil onları terk etmek için