Bu doğru mu bu olsun şişman alkolden
Sağlık / / December 19, 2019
alkol sindirmek için nasıl
Alkol oldukça yüksek kalorili: etanol, 1 g başına 7.1 kalori içerir Ancak, hiç thermoeffectenerji harcaması üzerindeki etanol Etkisi. - sindirim sürecinde gerekli enerji, - vücut kalori sadece% 20'sini alır. Bu 1 g başına 1.4 kcal hakkında Ama yağ olarak depolanmaz. alkol 24 g kaynaktan altı saat karaciğerde üretilenKarboanhidraz'ı, akut alkol tüketiminden sonra insanlarda lipid kinetik ve tüm vücut lipit dengeler. yağ 0.8 g olacaktır.
Ancak, şekil için asıl tehlikenin etanol kalori ve yarattığı koşullar değildir. Alkol Çünkü - bir zehir, vücudun hızla çalışıyoralkol özel referans ile, vücut ağırlık kontrolü üzerinde alt-tabaka kullanım ve termogenez rolü. geri dönüşüm. Uzun alkol ile vücut Copes olarak, yağ yakma% 73 inhibe edilir. Bu nedenle, yağlar ve karbonhidratlarAlkol ile tüketmek Yani, ekstra ağırlık dönüşme olasılığı en yüksektir.
Ayrıca, alkol değil bastırmak iştah yapar ve hissi artariştah ve gıda alımının alkol doza bağlı etkileri. Bölümleri içtikten sonra yemiş. Bu hale kontrolün azaltılmış hissi eklerseniz, riske daha yüksek kalorili gıda tüketmek ve yağ rezervlerini doldurmak.
içmeye nasıl, bu nedenle rakam etkilemedi
İçmek ve kilo almazlar tamamen mümkündür, ancak birkaç kuralları takip etmek gerekir.
Çok içmeyin
orta alkol tüketen insanlar, tartmak daha azAlkol Tüketimi, Kilo ve Orta yaşlı Yaşlı Kadınlarda Kilolu Olmak riskiTamamen alkol reddedenleri daha. Ve az olasılıkla obezite yapmak.
Ayrıca, ılımlı alkol tüketimi artırırHisayama çalışması: Alkol genel popülasyonda insülin hipertansiyon ilişkisini azaltır. insülin duyarlılığı ve metabolik sendromu riskini azaltmayaAlkol tüketimi ve ABD'de Metabolik Sendrom prevalansı:. Üçüncü Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Taraması verilerin kesitsel analizi. - bozukluğu olan insülin direnci ve çok şişman insan geliştirir.
Yapılan tüm çalışmalardaIşık-orta Physicians' Health Study kayıt kohort alkol tüketimi ve ölüm., demans ve alkol ve şarap tüketimi riski: son sonuçlarının bir yorum., Çevresel risk faktörleri ile ve siklik sitrülinlenmiş peptitlere karşı otoantikorların olmadan romatoid artrit arasında farklılık gösterir., Gribin Sigara, alkol tüketimi ve duyarlılık., Alkol tüketimi ve böbrek hücreli karsinom riski: İsveç kadın prospektif bir çalışma., stres ve depresyon arasındaki ilişki üzerine ılımlı alkol kullanımının etkisi.Günde etanol 30-40 gram - ılımlılık hakkında alkol, konuşma olumlu etkileri gösterilmesi. Bu biraz daha az bira iki kutu, votka yüz gram veya şarap 200 gram fazla.
Doğru alkol seç
karbonhidratlar açısından zengin alkol içmeyin: bira, alkollü kokteyller ve tatlı şarap. Bunun yerine, düşük karbonhidrat ya da hiç sahip vermek tercihi alışkanlıkları: sek şarap, konyak, cin, rom, viski, tekila, votka ve viski.
Tek başına etanol karbonhidrat olmadan alkol seçerek yağ yatırılır olmadığı için, ekstra kilo kazanmak için daha az risk.
Protein açısından zengin gıdalar yiyin
Diyet proteini tokluk hissi sağlarProtein, kilo yönetimi ve tokluk yağ ve karbonhidrat daha iyi. Protein açısından zengin bir diyet, yardımcı olurDiyet proteini - tokluk, enerji bilimi, kilo kaybı ve sağlık rolü. kontrol altında kilo tutmak ve metabolik sendrom karşı korur.
aperatif yüksek protein içeriğine sahip gıdaSen alkollü parti sırasında yağlı ve şekerli atıştırmalıklar üzerinde az olasıdır nakinetsya vardır.
Daha fazla sebze yiyin
Eğer alkol gün içinde, karbonhidrat ve yağ seviyesini düşük tutmak gerekir. Ancak, gerekli tüm vitaminleri ve lif almak önemlidir. Bu mükemmel sebze için: onlar kalori ve diyet lifi bir çok düşüktür.
Özellikle yeşil sebzeler, yardım gün boyunca tokluk korumak ve kan şekeri at yarışları düzenler. Mükemmel brokoli, lahana ve brüksel lahanası mı.
Bir partiden sonra yukarı yüklemeyin
Eve, bu besleyici şeyler yemek muhtemeldir. Böyle gıdalar genellikle çok lezzetli ve alkol azaltır Özellikle bu kendini kontrol etme. çok yemek ya da dondurma sandviç sucuklu, gecenin Jora durumunda işe yarar bir şey ve düşük kalorili önceden pişirmek için değil Amacıyla.
Bu kurallara uyun orta içmek ve alkol formum zarar vermez.
ayrıca bkz🧐
- TEST: Eğer alkolik misin?
- Nasıl farklı alkollü içecekler ruh ve davranışını etkileyen
- Nasıl alkol uykuyu etkiler ve ne yapacağını