Formül "10-3-2-1-0" Size bir ses uyku ve neşeli sabah verecektir

Herkes günün verimlilik sabah ruh bağlıdır bilir. Eğer iyi uyudum, bunlar sağlık ve pozitif enerji mükemmel bir devlet ile sabah kalkıp, bütün gün kolayca geçecek ve herhangi bir sorun omzuna olacaktır. Eğer geç yatağa gitti, o kapakların altında bütün hide yapmak isteyecektir ve bu korkunç dünyayı görmüyorum, bir baş ağrısı ile kalktım.

Uygun bir gece uykusunu ve güzel kolay tırmanış güvence altına almak için oluşturulan birçok teknik vardır. Biz defalarca kendilerini var yazdı onlar hakkında.

Ancak bu önerilerin birçoğu bile buluşmaya dursun, hatırlamak oldukça muğlak ve zordur. Bu nedenle, her zaman kaliteli bir uyku size yardımcı ve iyi bir ruh halinde sabah uyanacak bir formül aritmetik olarak bir basit tanıtmak ve ordu düzenlemelerine olarak temizlemek istiyor. "10-3-2-1-0" nin formül aradı ve onu fitness eğitmeni Craig Ballantyne (Craig Ballantyne) ile geldi.

• yatmadan önce 10 saat: hayır kafein;
• 3 saat yatmadan önce: bir gıda ve alkol;
• yatmadan önce 2 saat: hayır işi;
• 1 saat yatmadan önce: bir ekranlar;
• 0: Sabah çalar saat düğmeye "İstek Ekle" tıklanma sayısı.

Bu öneriler çok basit ve oldukça makul görünüyor. teknikler yazar onun tavsiye yardımı zaten olan bir sürü insan normal bir gece uykusu kavuştular ve gündüz çok daha verimli hale gelmiştir savunuyor.

Kontrol?