Ne nedenleri uyku eksikliği
Sağlık / / December 19, 2019
Kaç saat ortalama uyku, bir kişinin dinlenmek için yapması gereken? saat sayısı 6 ila günde 8 oranındadır - Bir kişinin sağlığına zarar vermeden, üzerinde çalışmak edebilmek için bu kez yeterli olacaktır. Yeterli uyku tutmak Ama eğer hafif nevroz ve gereksiz riski arasında değişen ciddi sonuçlar doludur Daha ciddi sorunlara belden santimetre - kalp hastalığı ve diyabet riskinin artması kazanmak diyabet.
Tatsız belirtiler Uykusuzluğun ilk geceden sonra görünebilir. Kötü bir rüya tehdit daha mı fazla? Huffington Post daha ayrıntılı olarak bu işe bakmaya karar verdi.
deha rüya Bazı erkekler neredeyse gerekli değildi ve onlar onun yokluğunda olmadan olmaz. 2-3 saat, Napolyon Bonapart 4 hakkında saatin miktarda aralıklı uyudu - Örneğin, Leonardo da Vinci uykunun sadece 1.5-2 saat, Nikola Tesla yeterliydi. Sen keyfi olarak dahi olarak kendilerini tanımlamak ve günde 4 saat uyku halinde daha fazla yapmak için zaman varsaymak, ancak Vücudunuzun size katılmıyorum olabilir ve acı birkaç gün içinde size olsun ya da değil gibi, işinizi sabote etmeye başlayacaktır.
İnfografikler
Ne yeterli uyku almıyorum bir gün sonra vücudun olur
Eğer yemek başlar. En az bir gece az veya kötü uyku varsa Yani, standart uykudan sonra daha aç hissediyorum. Çalışmalar uyku eksikliği karbonhidrat içeriği yüksek olan, iştah yanı sıra yüksek kalori seçimini uyarır ve tamamen sağlıklı değil gıdalar göstermiştir.
dikkat Bozulan. Çünkü sersemlik Eğer dikkat ve tepkisini bozulan ve bu da acil yol açabilir Yolda ya da iş yerinde Durumlar (elinizle veya bir doktor veya sahip bir sürücü ile çalışıyorsanız ) Daha kötü. Eğer 6 saat veya daha az uyumak, lütfen katılımıyla yolda kaza riski üç kat artmıştır.
görünümünü Bozulan. değil iyi dekorasyon - kötü bir rüya sonrasında Siyah gözler. Uyku beyin için yararlı değil, aynı zamanda bir görünüm için değil sadece. dergi UYKU küçük bir çalışma, geçen yıl yayınlanan, daha az kişi uyku olanlar daha az çekici olduğu görülüyor bulundu. İsveç'te yapılan bir araştırma, aynı zamanda cildin hızla yaşlanmasına ve normal uykusuzluktan arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
soğuk algınlığı yakalama riski artar. Dinlendirici uyku bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yürütülen bir çalışmada, uyku bulundu az 7 saat daha günde üç kez yakalanma riskini artırır. sitokinler - Ayrıca, Mayo Kliniği uzman uyku sırasında, vücut özel proteinler üretir açıklar. Bazıları derin uyku korumak için yardımcı ve bir enfeksiyon ya da inflamasyon varken ihtiyacı bazılarının seviyesinde bir organın korunmasını artırmak için veya stresli olduğunuzda. Yeterince uyku bu koruyucu sitokinlerin geliştirmek almıyor sonucunda düşürülmüş ve daha uzun hasta olduğunu.
Sen microdamages beyni alma riski. ve aynı dergi UYKU yayınlanan onbeş erkeklerle Yakın zamanda küçük bir çalışma uykusuzluk beynin sonra bile bir gece onun dokusunun bazı kaybeder gösterdi. Beyin tahrip olmuştur genellikle sinyalleri kan, artış iki molekülünün düzeylerinin ölçülmesi ile tespit edilebilir.
Böyle değil, büyük bir örneklemde - Tabii ki, bu on beş erkeklerle sadece küçük bir çalışmadır. Ama nasıl emin dokunduğunuz olmadığını olabilir?
Sen daha duygusal olurlar. Ve iyi değil. Biraz uyku iseniz Harvard ve Berkeley tıp fakültelerinde 2007 yılında yapılan araştırmaya göre, duygusal 60% daha reaktif hale beynin alanları, sen sinirli, daha duygusal hale gelir ve Patlayıcı. Aslında yeterince uyumadan, bizim beyin aktivitesinin bir daha ilkel forma geçer ve düzgün duyguları yönetmek mümkün olmayacaktır olmasıdır.
Sen bellek ve konsantrasyon ile sorunlar yaşayabilirsiniz. dikkatle sorunlar hafıza ve konsantrasyon ile problemlerdir. Uyku belleği konsolidasyon sürecine dahil edilmektedir beri, görevlerin uygulanması, hem de hafızayı bozulan odaklanmak zorlaşır. size daha zor verilecektir yeni malzeme hatırlayarak, biraz uyku iseniz yani (ihmal durumunuza bağlı olarak).
Eğer uzun vadede biraz uyku ne vücuda olur
Bir sınavı veya dönem projesi var ve sadece her şeyi yapmaya, minimumda uyurken miktarını azaltmak gerektiğini varsayalım. Bu sadece direksiyonuna almak ve tüm forewarned, çok yorgun gayret ve duygusal yetersiz biraz tepki verebilir, kısa aralıklarla kabul edilebilir. sınavı geçtikten sonra, ya da projenin bitiş Eğer bir dinlenme, uyku yeterince sahip olacak ve eski formunu geri dönecektir.
işinizi yaparsa Ama çok 7-8 saatlik uykunun standart saat 4-5 düşürülmüştür ki ciddi değiştirmek veya nasıl düşünmek gerekir iş veya uyku sabit olmaması etkileri olarak işin kendisi yaklaşım sadece sinirlilik veya morarma altındakiler çok daha üzücü gözler. Artık böyle sağlıksız koşullar tutmak, daha yüksek fiyat vücudunuz bunun için ödeme yapar.
Bu inme riskini artırır. 2012 yılında dergi UYKU yayınlanan Araştırma, yaşlılar için uyku (uyku az 6 saat) eksikliği 4 kat inme riskini artırdığını göstermiştir.
Obezite para riskini artırır. çünkü bir veya iki gün için uyku eksikliği Basit aşırı yeme - bu sadece çiçekler var uyku sabit olmaması, standart olacaksa, senin de başına ne kıyasla modu. Bir önceki bölümde de belirtildiği gibi, uyku tetikleyiciler eksikliği kalıcı bir gece atıştırma için, tabii ki, yol iştah artışı ve. Bütün bunlar bir araya ekstra kilo dönüşür.
Bazı kanserlerin riskini artırır. Tabi ki biraz uyku vardır çünkü, olmaz. Ama kötü uyku kanser öncesi oluşumların görünümünü tetikleyebilir. Yani, (kolonoskopi yapıldı) 1240 katılımcılar arasında yapılan bir araştırmada sonucunda, bu az 6 saat uyudum kim gün% 50 zamanla malign dönüşebilir Kolorektal adenom riskini, artan eğitimi.
Bu gelişmekte olan diyabet olasılığını artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından 2013 yılında yapılan bir çalışmada, bu çok düşük bulundu (ve Çok fazla!) uyku miktarı diyabet ve dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkların riski ile ilişkilidir diyabet. Bunun nedeni obezite riskine, bir taraftan uykunun yol yoksun gerçeğine olduğunu, diğer yandan - azaltılmış hassasiyet insüline.
kalp hastalığı riski artar. Harvard Sağlık Yayınlar kronik uyku yoksunluğu artmış kan basıncı, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve kalp krizi ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. Warwick Tıp Okulu'nda 2011 yılında yapılan araştırmalar, bulduğu az 6 daha saat ve uyku uyumak eğer ihlalleri ile geçer sen% 48 artarak şeklinde bir "ikramiye" olsun olasılıkla kalp hastalığı ve% 15 den ölmeye - dan felç. Zasizhivaniya geç veya bir gecede uzun süre - bir saatli bomba!
İndirgenmiş sperm sayısı. Bu öğe hala babalık mutluluğu bilmek isteyenler için, ancak yoğun birikimi miras nedeniyle ertelendi. 2013 yılında, çalışma ile o erkek buldum 953 genç erkekler arasında Danimarka'da yapılmıştır uyku bozukluğu konsantrasyon sperm az barışçıl standart 7-8 saat uyku olanlar daha% 29 sayım gün.
Bu erken ölüm riskini artırır. üzerinde 10-14 yaş 1741 erkek ve kadınlarda değerlendirildi sırasında Araştırma, 6 saat boyunca daha az uyuduğu erkekler erken ölüyor şanslarını artırır göstermiştir.
Tüm bu araştırma sırasında elde edilen veriler edildi. Bildiğimiz gibi, bizim çelişkili dünyasında tamamen zıt veri araştırması olabilir. Bugün, yeni sihirli hap bütün hastalıkların bizi kurtaracak ve yarın diğer araştırma zıt sonuçlar tam olarak göstermiştir ki bir makale girmeniz gerekebilir okudum.
Sen inanabilirsiniz veya olmasın uyku sabit olmaması uzun vadeli beklentileri inanmak, ancak gerçeği inkar edemez eğer Biraz uyku, sen içine bakmak korkuyor hatta sinirli ve dikkatsiz, kötü bilgileri depolar haline ayna. Yani en azından 6 saat kendiniz için günde kendimizi ve uyku yedek izin bir en azından kısa vadede, bir sevdi.