Şeker bağımlılığı ile başa çıkmak için 15 yolu

Sen tatlı bağlı olarak daha fazla önem vermeyebilir. Öyle görünüyor, sorun nedir? Sweet Her sokak köşesinde mevcuttur ve yeni bir doz almak, duygudurum bozulmaya başlarsa, o kadar zor değil. ancak tahminlerin altına tatlı zarar Hala çok naif: Dişler bozulmaya, kilo izlemek için daha zordur, ruh hali başkalarıyla ilişkisini etkiler. Diyabet Hakkında sen de biz duymuş, düşünüyorum.

çocukluk yetişkinlerden onu sessiz, ya da sadece gülümsedi tutmak için çocuğunuza şeker vermek: Doğal bir şey gibi diğer taraftan, en şeker alışık. Böylece tatlılar kayıtsız kalması şanslı olanlar vardır. onlar emebilir olarak Ama pek çok insan, çok şeker gibi kendini büyümüş ve ebeveyn kısıtlamalar kurtuldum, izin verir.

Ne olursa olsun ne kadar güçlü tutkunuz, bir haç koymak gerekmez. güvenle tatlı isteğini azaltmak için çeşitli yollar vardır.

1. İlk yemek ile daha fazla protein tüketin

Çalışmalar, protein kahvaltı gün boyu şeker istek azalttığını göstermiştir. katkıda böyle Yunan yoğurt, şekersiz fıstık ezmesi, yumurta ve az yağlı peynir gibi yağsız protein kaynakları, grelin miktarındaki azalma - açlık hormon - ve pankreatik polipeptit sayısını artırmak, sinyal doygunluk. Bu bulgular Missouri Üniversitesi tarafından doğrulandı: MRG bir protein kahvaltı yedik olanlar, sonradan daha az şeker istek deneyimli olduğu gösterilmiştir. Sabah Tırmanamayacağın gelmez boğaz dilim bile, hala ilk öğünde tercih protein ürünlerini verir.

2. Hiçbir zaman açlıktan

Hevesli çalışma ve akşam ertelenmesine karar? boşuna. Kaçırılan bir yemek - istek başlangıç ​​ve günün geri kalanında fazla yemek için emin bir yoldur. sabit bir kan şekeri seviyesini muhafaza edecek Çubuk pyatirazovoe kaynağı devresi (üç ana yemek ve iki ara). Mümkünse, gündüzleri atladı değildir daha denemek ve insülin seviyeleri ve kan şekeri seviyeleri protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumak. Sonra tatlı bir diş çekme olmaz.

3. belli olmayan bir şeker düşünün

ketçap, soslar, bazı baharat: Birçok görünüşte zararsız ürünler aslında çok şeker içerirler. bu ürünleri önlemenin tek yolu - kompozisyonunu okudu. Daha tür takviyeleri kaçınmaları değil. Bunlar genellikle zararlı bileşenleri bir sürü vardır ve şeker ilave olarak.

4. bir tat geliştirin

önceki noktada devamında - tavsiye aşağıdadır: zevkinize büyütün ve yemek keyfini öğrenirler.

keten yağı ile drizzled taze fesleğen yaprakları ile Kıyılmış domates, hafif tuzlu ve perchonnoe avokado, peynir tabağı, sonunda! Şahsen bu yemekleri ile memnuniyet duyuyorum. Üç yıl önce yine de, ben yemek istediğinde ilk düşündüğüm şey - çikolata veya dondurma. Bu alışkanlık meselesidir.

tarçın, zencefil ve bastırmak istek: baharatlarla Deney. en azından balzamik sirke almak ve farklı bitkisel yağlar deneyin - mayonez ve ketçap daha damak tadınızı daha sofistike katkı sevinin. olsun veya olmasın düşünün kahve tatlı değil yeterince süt? Laktoz aksi süt şekeri olarak bilinen bir nedenidir.

5. uyku daha

tatlılar için istek bir önemli rol hormonlar ghrelin, leptin ve insülin oynarlar. normale getirmek ve artık çerez arayışında unutulmuş düşecek. Aynı zamanda, ve fazla kilo problemi olan az olacaktır. Chicago çalışmanın Üniversitesi gösterdi o seviyeye birkaç uykusuz geceler, yeterli Leptin% 18 düştü ve girelin düzeyleri üçte bir oranında artış - tatlılar arzusunu kendisinin toplam hemen hemen artmıştır yarısı. Buna ek olarak, uyku yoksunluğu günaha karşı yeteneğinizi azaltır. Bu nedenle, size uyku yardımcı olacaktır tatlılar bağımlılığı frenlemek için.

6. aktif hareket

Bir sedanter yaşam iştahı artırır. Öte yandan, fiziksel aktivite ruh ve şekeri arttırır. Bir sonraki sefere daha başka keki skhomyachit bazı basit egzersizler yapmak, ya da sadece dolaşmak istiyorum.

7. Gerçekten rahatsız eden şeyi belirleyin

tatlılar için özlem sıkıca duygusal rahatsızlık ile bağlantılıdır. Belki yabancılaşma veya kızgınlık duygusu ile başa çıkmak mümkün değilken, ergenlik sırasında tatlılar bağımlısı. Ama şimdi büyüdüğün o! Negatif duygular için bir çıkış bulun, ve şeker onları ele geçirmek değildir. Evet, kolay değil - değişiklik yıllarca desteklediğini refleks. Ama bu mümkün. Odaklanmak çikolata için bir dahaki sefere sen öfkeli ve erişim, yakın bir an, gözlerin için durak Duygularının farkına varır nefes ve rahatla. Şimdi tatlı bir sonraki bölümü biraz daha kolaydır dayan.

8. tatlı tuzak tanımlayın

Güne inceleyin ve hangi zamanda ve tatlı günaha karşı çok duyarlı olan yerleştirir ne belirler. Belki ofisinizde çerez sınırsız erişim hakkına sahiptir? Anlıyorum. meyvenin tatlılık yerine meslektaşları ve teklife bu makaleyi okuyun. Belki zor bir gün sonra süpermarkette çikolata satın almaktan kaçınmaya olamaz? Bugün son kez günaha direndi ama buna ek olarak fındık bir paket satın almak ve bir torbaya koydu. Yarın, mağaza, konaklama kişinin mide girmeden önce.

9. Sağlıklı bir tanıtım için bak

Bunun yerine tatlılar düşkünlük, bu daha değerli bir zevk teşvik eder. Genellikle sıkılmış veya yalnız olan tatlılar için bir özlem var. şeker içerir ve umutsuzluk durumunda el altında olmayan ödüllerin bir listesini yapın. kafede kek sonraki parça için beklerken o 10-20 dakika boyunca neler yapabileceğini düşünün: Bir taslak, kedi şekerleme kaşıma, bir arkadaşınızı arayın yapmak, sevdiğiniz müzikleri dinlemek ...

Ana kural - bir ödül gıda dışı olmalıdır.

10. Kaçının kalsiyum eksikliği

Bazı çalışmalar, tatlılar için şiddetli istek vücuttaki kalsiyum eksikliği nedeniyle olabileceğini göstermektedir. Eğer onun diğer belirtiler (kırılgan saçlar ve tırnaklar, diş hassasiyeti, yorgunluk), D vitamini ile birlikte kalsiyum hazırlanması propil ders gördüyseniz Ve zayıf noktaları hakkında düşünmek diyet hangi bir dengesizliğe yol açar.

11. ne yemek Yakalama

Çalışmalar bir yiyecek günlüğü tutmak tatlılar tüketiminin özellikle azalma, kilo azalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Ama biz yani zaten yemiş ne değildir düzeltmek için ve ne yiyeceksin, düzgün yapmak gerekir. en kolay yolu ile bunu yapmak fotoğraf. O Instagram sonucu yayılmaya gerekli değildir. Önemli olan süreçtir: açıyı seçmek sürece bulaşıkları yaparsanız, kendinize düşünmek için fazladan birkaç saniye, en iyi seçenek sunmak.

12. Bir fincan çay ve bir kitap ile rahatlayın

Sadece stresten tatlı kabartma hala, en verimli değil en yararlı olduğu değil mi. Sussex Üniversitesi'nde çok daha iyi çay kabartmalar stres olduğunu keşfettiler. Daha da rahatlatıcı müzik. Ama en etkili yolu okumaktır! Bu nedenle alışkanlığı: duygu tahriş - (tercihen papatya ile) bir bardak çay demlemek ve bir kitap okuyun. Oku - en iyi yolu çiğnemek için daha kendi sorunlarını unutmak için nereye.

13. akışkanların İçecek bol

Dehidrasyon genellikle tatlılar açlık veya özlem için yanlış olduğunu. Yorgunluk, huzursuzluk, vücutta su eksikliği nedeniyle olabilir konsantrasyonu ve hatta değişken ruh azalmıştır. Bir çikolata ulaştı? 15 dakika koy ve ilk bir bardak su içmek.

14. aromaterapi Yerleştir

Kendini sakin ve hoş kokuları yardımcı olabilir güçlü duygular ile başa. Yerine refleks olarak lavanta, portakal ve kakule kokularıyla nefes, tatlılar için ulaşır. Bu kokuyor koku organlara dinlenmek ve anahtar dikkat yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, barışa potansiyel bir yeni refleksini gelişebilir.

15. Tadını hayat

programınıza düşünmek için biraz zaman ayırın. Gerçekten sizi memnun o şeylere orada yeterli mi? sevinç daha hayatında sağlıklı kaynaklar, daha az tatlı istekli. o aile ya da eve işten bir yürüyüş ile akşam yemeği olsun, anın tadını öğrenin. Daha sık Gülümse ve hayatının her anının tatlılık hissediyorum. Sonra tatlılar özlem o daha az olacaktır.