Demans riskini azaltmak için 6 yol

Demans yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olarak kabul edilir. Ama onun belirtilerin birçoğu önlenebilir veya zayıflamış olabilir. Bu önlemler ses zihin ve bellekte kalmasına gelecekte artık alınmalıdır.

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Sharad Seks (Sharad Paul)

Cilt kanseri, öğretmen, Sağlık Genetik yazarı tedavisinde uzmanlaşmış bir cerrah: Daha İyi Sağlık İçin Genler anlayın.

1. sigarayı bırak

göre Alzheimer Uluslararası Federasyonu'nun (ADI)Sigara artışlar demans riski. , Sigara içenler içmeyenlere göre daha bunama görülme olasılığı daha yüksektir% 45 vardır. İyi haber deneyimi bile sigara içen, kötü alışkanlıklar vazgeçmek sağlıklı yaşlılık için şanslarını artırmak olduğunuYour Brain yalvarıyor: Dur Smoking!.

2. daha az içki

azaltılması tüketimi alkol hem sigara içme demans riskini azaltır olarak. İdeali, günde 1-2 gözlük fazla içmek gerekir. Eğer daha fazla içerseniz, hipertansiyon gelişme riskini arttırır. Ilımlı alkol tüketimi de inme riskini azaltabilir.

içmiyorsun, daha iyi başlamak için değil. sağlıkları iyiliği için.

3. proaktif olun

Fiziksel aktivite de zaman içinde meyvelerini verir. Ama bacakların hareketlerine dayanan en etkili egzersizler. Bu Kelt dans, tango, bisiklet içerir.

Ayrıca kullanışlı yoga stres ve baskı azaltma azaltmaya yardımcı olur ve Tai Chi dengesini iyileştirmek olduğunu egzersizleri.

4. sağ yemek

mücadele için demans en uygun Akdeniz diyeti. şarap ve süt ürünleri - Kırmızı et ve ılımlı en az tüketim ile birlikte sebze, meyve, zeytin yağı, tahıllar bol içerir.

araştırmaçok ırklı yaşlı grupta Akdeniz diyeti ve beyin yapısı. kanıtlamakAkdeniz tipi diyet ve bir İskoç grupta 73 76 yaşındaki beyin yapısal değişim. Bu diyete uymasını yaşlı insanlar, sağlıklı bir durumda beyin tutmak.

5. Yeterince uyuyun

Berkeley'deki California Üniversitesi'ne göreUyku eksikliği Demans Neden Olabilir: Yeni Araştırmalar bulur O Beyin Savunmasız yapar. Biraz var ve rahatsız bir uyku İnsanlar, Alzheimer hastalığına daha yatkındır. Bu hastalığa yol açabilecek olan bir madde - sebebi beta-amiloid yüksek konsantrasyona sahip olmasıdır.

uyku için iyi, daha iyi hipnotiğin ve yoga gibi uygulamalara yatıştırıcı daha açın.

Bilişsel davranışçı terapi de uyku kalitesini artırabilir. Onlar uykusuzluk neden olabilir, çünkü Tabii ki, akşam kafein, tatlı ve yarı mamul ürünler kaçınmalıdır.

6. Yeni bir dil öğrenin

Genel olarak, beyin formları yeni sinir bağlantıları, içinde dil öğrenmek, onun durumunu iyileştirir. Ne yazık ki, acquire bilgisine yaşla birlikte giderek daha zor hale gelir. Ama böyle çapraz bulmaca ya da Sudoku bile çözme bulmaca, o işe beyni zorlar ve yeni kelimeler öğrenmek böylece, demans riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun edenler, özellikle endişeli olamaz. Eğer kötü alışkanlıkları bir sürü varsa, tek azından vermeye çalışacağım. Yıllar geç, olacak böyle bir karar için kendinize teşekkür.