Hamilelik için Diyet
Sağlık / / December 19, 2019
Evet, evet. Şaşırmayın. Yani diyet her zamanki değişim ailesine uzun zamandır beklenen mirasçı anlayışında size yardımcı olabilir olduğunu. Doğrusu, çok bu alanda çok sayıda araştırmada rağmen, o şaşırdım, hala her fırsatta bağırmak değil. O kadar kolay!
doktorlar ve klinikler üreme, hiçbir hormon ve IVF size masraflı ve ağrılı prosedüre milyonlarca Hiçbir faturaları... Eğer diyet takviyeleri şeklinde bazı vitamin ve mineraller dahil edecek şekilde diyet değiştirebilir ve sonuç olmaz bekleyin.
Ne özüdür ve nasıl çalışır neden
olan kan şekeri dengelemek için tasarlanmış her şeyden önce, pankreas ve, tarafından salgılanan hormonu insülindir. Aynı zamanda tüm diğer hormonlar ve bunların oranını etkiler. seks hormonları ve stres hormonları dahil olarak.
Hamilelik için, olur daha saklandığı yerden (yumurtalık) dışına çıktı yumurta, olgun gerek yoktur.
Çalışmalar ayrıca insülin artan seviyeler oosit olgunlaştırma işlemi bozulur düşündürmektedir ve yumurtalık onu engelledi.
Buna ek olarak, gebeliğin normal gelişimi ile insülin müdahale eder çoktan başladı artmış ve bu aniden kesintiye hatta önce hostes ilk (daha sonra görevinden ya da biraz öğrendim hafta).
o testosteron düzeylerini düşürür olarak erkek için, insülin düzeylerinde artış önemli ölçüde sperm kalitesini etkiler.
Bu nedenle, kadınlar ve erkekler hem de kan insülin bir azalma anlamlı gebe şansını arttırır.
Neden insülin yükselir
hücrelere teslim - Aslında Kan pek glikoz akar zaman, hedefe göre sıralamak için acil ihtiyaç olduğudur. beyin hücrelerine glukoz erişimi açmak için bir anahtar gibi olan insülinin dışarı çalışmalarına bir sinyal gönderir nedeni budur. daha fazla glikoz, daha insülini.
Hayatımızın bazı noktalarında çökmesini olarak verilebilir. biz uzun zamandır dikkatle tüm hücrelerin sadece doldurulur glikoz, içine işlenmiş gıda çok, yediler, bunlar insüline kaybetmek duyarlılık başlar. Bu nedenle dolaşmak kan başlar ve bir insülin eksikliği gibi beyin algılayan bu glikoz. Bunun bir sonucu olarak, bu vücuda hormon dengesini bozan daha fazla insülin (hiperinsülinemi) üretir. Bu nedenle, bir durum olarak adlandırılır insülin direnci (ensüline bağışıklık hücreleri) vardır.
Gebeliğin başlangıcı hızlandırmak amacıyla, bunu kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize etmek gibi yemek başlamak nedeni de budur.
Eğer gebelik kaçınmak istiyorsanız arada, aşağıda açıklanacağı gibi, tam tersini her şeyi yapmaya tavsiye yok. Artan insülin tip II diyabet ön aşamaları olabilir ve aynı zamanda kalp-damar hastalıkları riskini artırır olabilir.
ÖNEMLİ: glukoz - Şekerli değil. Aslında glikoz bir çok şeker (monosakaritler, disakaritler, polisakaritler) farklı formlarını içeren işlenmiş gıdalar olmasıdır.
Burada biyoloji ve kimya tüm bilgileri yaymak için etmemek için, ben sadece söyleyebilirim:
insülin gerektiren herşey, şeker içine nihayetinde işlenen bile en kullanışlı ve gerekli karbonhidratlar,., amino asitler içerisine - yağlar yağ asitleri ve proteinler halinde işlenir. Ne biri ne de diğer kan şekeri dengesini bozmaz.
Ama meyveler, süt şekeri, un, hububat, bal, tatlılar ve kuru meyveler kandaki şeker yansır ve bu nedenle insülin düzeyini artırmak.
Hoş istisna - çilek. Onlar sınırsız miktarda yenebilir. Onlar tatlı, fakat kan şekeri düzeylerini yükseltmek olmasa da.
İşin tuhafı, hatta şeker yerine insülin seviyelerini yükseltmek. Sonuçta, beyin onların tatlı tadı ile aldattı! Yani içki veya Cola Light Cola Zero, eğer şeker Kan insülin ile büyür. Bunun tek istisnası - Stevia. Bugüne kadar mevcut çalışmalara göre, kandaki şeker dengesini bozmaz sadece bir tatlandırıcıdır.
Hamile kalmak için takip edilmesi gereken bir diyet, On
Hayır, hayır, Atkins diyeti gibi tamamen karbonhidratlar vazgeçmek veya Dukan diyeti, Bu gerekli değildir. Evet var ve yaşamayacaktır. Doğada her şey dengeli ve protein ve yağ vardır (şeker ve bitkisel yağ işlenen tip hariç) hiçbir ürün, ancak hiçbir karbonhidrat orada neredeyse vardır edilir.
Kalite karbonhidratlar çok önemli bir rol oynar. kategorisinde 'Hububat' küçük hacimli zihin doldurmak için gereklidir. Basitçe söylemek gerekirse, sadece kepekli tahıllar seç: Kepekli makarna, onlar kahverengi Kahverengi ve çok renkli pirinç, buğday, siyah ve tam tahıl ekmeği (buğday sert çeşitleri ile karıştırılmamalıdır değil) yerine beyaz. Ve bu normun içinde kalmaya unutma.
Diyet kan şekeri önlemek ani şekilde inşa edilmesi gerekecektir. Bunu yapmak için, plakalar ayrılması şu oranlar göz önünde bulundurulmalıdır:
- 1/2 diyet - (patates ve mısır hariç) sebzeler;
- 1/6 - kaliteli yağlar (soğuk preslenmiş yağlar, tereyağı, fındık, tohumlar, avokado, yağlı peynir);
- 06/01 - proteinler (et, balık, tavuk, fasulye);
- 06/01 - hububat ve patates ve mısır gibi nişastalı gıdalar.
daha da fazla "Hububat" kategorisini azaltmak, sonuç daha da hızlı gelecek.
Meyveler de ciddi limite sahip - yukarı günde iki olsun. Bu durumda, kan şekeri önlemek çivilere kategorisinde "Yağlar" ürünleriyle olduğundan emin olmalıdır.
endişe bir diyet önermek Birçok kişi, "bir tamamen karbonhidratlar dışlamak olamaz." Ama sebze karbonhidrat dolu! Onlar sadece hızla emilir ve glikoz dönüştürülmüş değiliz. Ama bu iyilik budur. Sonuçta, bu nedenle kan şekeri seviyeleri uzun süre stabil kalır.
Ne o "Yağlar" kategorisi yani, düşüşe önerilmez. Onlar doyurulması ve bize esansiyel yağ asitleri içerir. iyi olmak için, korkuyorlar, o zaman sizi temin acele: yemek daha az karbonhidrat, daha iyi vücut yağ yakar. Hatta zaten birikmiş. Buna ek olarak, katı yağlar olan kana şeker yavaş salınmasına yol açar karbonhidrat sindirimi yavaşlatabilir.
Müşterilerimin çoğu yalnızca başarılı bir diyet oluyor, hamile değil, ama aynı zamanda beline ekstra kilo kurtulmak.
Bu sistemde gezindiğini kolaylaştırmak için, bir görsel yardım sunuyoruz:
alkol, meyve suları (hatta taze) ve soda hakkında tek bir sözcük. Sizi üzmek istemem ama sahip olacaktır. Bu içeceklerin tamamı dolayı glikoz dışlanması gerektiğini, asla kaldıkları, çatıdan insülin düzeylerini artırır çok yüksek konsantrasyonda, kan dolaşımına doğrudan alır. Nitekim sıvı şeker hiçbir sindirim ihtiyacı var!
Geriye kalan? Su ve bitki çayı tüketin. Yoksa içebilirsiniz smoothies ilave yağ (bitkisel yağ veya avokado). Bu hüner kan şekeri başak azaltacaktır.
Hamile kalmak yardımcı olabilir Vitaminler
Omega-3 yağ asitleri
balık yağı, keten yağı, avokado İçinde bulunduğu. Hücre zarı üzerindeki olumlu etkisi, böylece hücrelerin korunmasına ve glikoz gelen karşı daha duyarlı hale getirmiştir.
A vitamini
Güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini, deri, saç, mukoza gözlerin üzerinde olumlu bir etki güçlendirir ve erken yaşlanmaya karşı bizi korur. Yeterli miktar multivitamin preparatlarda ihtiva etmiştir.
Gebeliğin başlangıcı ile günde iki kez dozunu azaltmak için gereklidir.
E vitaminin
Aynı zamanda bizim hücrelerini koruyan güçlü bir antioksidandır. seks hormonları ve başarılı anlayışına uygun oluşumu için önemli.
C vitamini
En önemli antioksidanlardan biridir. Hamilelik sırasında bu organlarda yüksek yük için önemlidir bağ doku ve kan damarları, güçlendirir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve etkili enfeksiyonları savaşır. Ayrıca erkeklerde sperm kalitesini artırır. Vücudun diğer vitamin ve minerallerin sindirilebilirliği artırır.
magnezyum
Maden. sıkıntısı semptomları şunlardır: nöbetler, baş ağrısı, kabızlık veya dışkı en az bir gün, yorgunluk kez, ağrı adet sırasında, hormonal dengesizlik. Kahve, siyah çay ve alkol vücuttan magnezyum liç kolaylaştırmaktadır.
Magnezyum glikoz sindirilebilirliğini ve insülin seviyesi üzerinde olumlu bir etki artırır. Buna ek olarak, magnezyum olmadan, bir çok vitamin ve mineraller istenen madde olarak vücut tarafından işlenemez.
çinko
Maden. doğurganlık, fetal sağlığı ve gelişimi üzerine doğrudan etkisi. Çinko eksikliği nedeni zor hamile kalmayı hale vücutta folik asit eksikliği. o sperm kalitesini etkiler çünkü Çinko, erkekler için çok önemlidir. gerilmeler Birçok kişi bu mineral eksikliği, böylece vücuttan çinko liç katkıda bulunur.
krom
glikoz emilimini ve insülin düzeylerinin etkiler eser element. şirketinden insülin artışa krom uçlarının eksikliği. Krom gıda doğru miktarda almak oldukça zordur. Buna ek olarak, her türlü şeker kullanımı gövdesinden krom liç katkıda bulunur.
Uzun süre takviyesi alma imkansızdır. Resepsiyonda molalar gereklidir.
selenyum
Güçlü bir antioksidan. Vücudun tüm hücreleri korur ve, ek olarak, kromozom kusurlarından korur. Bu sperm kalitesini arttırır.
insülin ve gebelik stabilize etmek başka ne yapılabilir
ılımlı egzersiz Engage. 5-6 haftada - onları düzenli düşük yoğunluklu ama olsun. Aslında, fiziksel aktivite, kas hücrelerinde insülin duyarlılığını artırır. Yani, insülin çalışmalarına başlar ve kanda sirküle yok.
Evet, tüm bu gerektirebilir biliyorum öz-disiplin. Zorlaşmaya eczaneden hap içmekten daha var. Sonuçta, kurallar gerçekten çoktur. Ama deneyin! beyhude tedavi binlerce verdik, ya da sadece hormon preparatları uzun yıllar deli gitmiş olanlar, anlıyorum. Bir güç kaynağı sisteminin ilave bir prim - bu bedende büyük cilt ve saç, neşe, iyi uyku ve indirgeyici stresi olduğunu.
sonuç için kaç beklemek
Çok bireydir. Birisi 2-3 ay içinde gebelik için teste iki bağrına şeritlerini görür ve birisi daha zamana ihtiyacı vardır. Ama işe yarıyor.
Size iyi sağlık!