Uyku hijyeni diye bir şey yoktur. Onlar hijyen uyku halinde birçok kişi iyi, iyi, çok daha iyi uyku ve gözlenmiştir - zevkle kaliteli bir uyku sağlayacaktır birkaç basit kural.
olursa olsun hafta içi ya da hafta sonu olmasına bakılmaksızın, aynı zamanda hep kalk. sabit yükselme zamanı otomatik olarak günlük rutin oluşturarak, tüm vücut fonksiyonları için bir referans noktası oluşturur. bu basit kuralına uyulması size kaydedebilirsiniz sadece doğru planlama işlerine uykusuzluktan değil, aynı zamanda yardım dan. Bu kuralın çoğu oldukça yeterli bir bebek gibi uyku etmektir.
sadece uykulu görünüm yatağa gidin. Eğer yarın erken alırsanız, zorla uykuya kendinizi zorlamayın - çok fazla strese yol açacaktır aykırıdır. Eğer 15-20 dakika içinde uykuya dalmak yapamıyorsanız, yatak odası ayrılıp, okuma gibi bir şey sessiz yapmak go. Sadece uyku hali başlangıcından sonra tekrar yatağa gidin. Korkmayın, gerekli olduğu kadar çok kez bu tekrarlayın.
Bir yatak odası olmalıdır. uyku için ayrılan alana yerleştirin. Kendinizi, uykuya dışında yatak düşmek kutsal bir alan oluşturmak için izin vermeyin, uykuya atık ritüeli içerir. yatağınızı kullanmayın, sadece uyumak, seks için yatak odanızı kullanın ve hastalık durumunda. Unutmayın: uyku - işten daha sizin için değil daha az önemli olan.
Kötü bir rüya varsa - gündüz uyku kaçının. Hala yeterli enerjiye sahip değildir ve gün boyunca uyku giderseniz, artık ¾ saatten aynı anda bunu deneyin, ve uyku. Çoğu insan için, bir öğleden sonra kestirmek için günün normal rutin en uygun zaman iki ya da öğleden sonra 03:00 olduğunu.
Taşı! Düzenli fiziksel aktivite koruyun. Unutmayın: hazır zirveleri fiziksel strese - 11:00 ve 17:00. yatmadan önce 5-6 saat içinde fren mesafesi için kendinize zaman vermek amacıyla - vücut biorhythms vardır boşuna değil. Düzenli egzersiz sadece enerji gerekli miktarda vücut tüketmek değil, aynı zamanda stres rahatlatmak değil. yatmadan önce, en az altı saat yatmadan önce, daha önceki saatlerde yoğun egzersizi tamamlamak için deneyin temiz havada yürür sessiz olması yararlıdır. Buna ek olarak, oksijen mükemmel bir antidepresan, Tansiyon, ruh yükselterek olduğunu.
Yani yatmadan önce yatak odanızı havalandırmak için bir kural oluşturun. Yürürken Örneğin, (veya sadece balkonda duruyordu).
yatmadan önce ya da gece boyunca sigarayı kaçının. Ve en iyi - sigara içmem. Nikotin, bütün ilaçlar gibi, daha da kötüsü için vücudunuzu değişen normal metabolizmayı.
çünkü bir gece uykusu sık sık işe ara sığ ve erken uyanma ne olduğu, dehidratasyon neden olarak, yatmadan önce alkol içmeyin. Sonuç olarak - halsizlik, başağrısı, depresyon. Bu etkiler daha da geliştirilmiş ve birkaç gün öncesine kadar atılır olabilir alkol çürümenin ürünler vardır.
Kaçının kafein yatmadan önce en az altı saat. kafeine insanlar ve farklı reaksiyonlar da, ancak, çoğu insan onun akşam yarıda bir fincan kahve uykusuzluk bir gece sonra, vermek öğrenmek "doğru" dir. Örneğin, ben bir kural başladı - Aksi gece yarısından sonraya kadar uyumaya devam edemez hepsi itibariyle, 16:00 sonra kahve içmem.
Gıda iyi ve en uygun fiyatlı olduğu gibi geceleri hafif yemek, ses uyku getirir midede ağırlık ışığın tüm olumlu etkisini ortadan kaldıran, çünkü antidepresan, ama yapacak, aşırıya aperatif. Yani gıda büyük miktarlarda içme kaçının. En iyi seçenek yoğurt veya ekşi süt, bir fincan olacaktır.
Size şunu yazmak, ama iyi bir gece uykusu için için zor olmadığından, televizyon veya bilgisayar monitörü önünde harcanan süreyi sınırlar. Günümüzde televizyon ve internet haber ve korozif stresin ana tedarikçilerinden vardır. az yarısının monitörün önünde nöbeti azaltmak mümkün olacak en Eğer varsa, o zaman sonsuza uykusuzluk unutabilirsiniz.
Sadece (başka uyuşturucu gibi) hasta insan hapları uyku unutmayın. Sen - Hasta değil, bir nedeni bu ilaçları almayın. Buna ek olarak, herhangi bir ilaç yan etkileri kadar vücuda toksik etkileri vardır. Bu hipnotiğin Açık - son çare ve sadece tıbbi gözetim altında.
Bir rüyada hayatının üçte geçirirler. Bu nedenle, uyuyor musun ne gerçeğine bakmak. Doğru seçilmiş yastık ve minder Uyku - bu çok önemlidir. Düzgün monte yatak sadece dinlenmek için yardımcı olacaktır değil, aynı zamanda eklem ve kemikler üzerinde aşırı stres kurtulmak için. omurganın özen, öyle - beyninizin devamı.
Kendi ritüeli oluşturun. okuma on dakika, sıcak bir banyo, hafif bir aperatif - Bu kendinize hediye olsun. Son bir gün için bu ödül ile kendinizi şımartın.
otlar, yağlar - doğal aromalar kullanmak korkmayın. Örneğin, şerbetçiotu ya da (bu ihtimal olmasına rağmen) Sakinleşmen değilse lavanta yağı, o zaman, en azından onların lezzetleri bir uyku için vücut hazırlamak refleks şartına gelişecektir. Bu atmosferde, dinlenmek daha kolay ve açma olduğunu.
Ve en önemlisi - Günlük rutin tutun. Düzenlilik - tüm iyi anahtarıdır: düzenli yiyin gününüzü planlayın. Ve son olarak, aynı anda her gün kalkmaya başladı!