Dürüst biz klavyeden serbest ağırlıklarla çok daha fazla zaman ile tutun kendimize itiraf. Dikkat spor salonunda hepsi aynı geliyor, yaptığımız o egzersizleri verilmelidir nedeni budur.
oturur pozisyonda bacaklarını düz olmamalıdır:
Eğer gün sonra bu pozisyon gün, geçirdikleri bu yüzden ve dizlerinin üzerine şiddetli strese karşı hangi potansiyel müşteriler, bacakları düzeltme faydalar sağlayacak daha bazı oldukça fazla zarar yapabilir çünkü.
alternatifler:
- lunges
- bir tezgah çalışma (Aşama Çekim)
- Çömelme
göğüs pres halter
güvenle bench press yapma yeteneğine sahip pek çok insan yok. Ve her zaman eğitim düzeyine bağlı değildir ve kişisel özellikleri ile ilişkilendirilebilir. hareketsiz bir yaşam tarzı Öncü, egzersiz bu tür kendinizi hazırlamak zordur. Yani iyi bir alternatif seçin:
- şınav her türlü.
yüzükoyun pozisyonda yükselişi
Onların unutulmuş küpler basın kurtarmak isteyenler için yapılmış gövdenizi yukarı kaldırın. Ama gerçek az şey kaldırırken alt omurganın aşırı yüke neden olabilir uyluk kasları, aksine biz, karın kasları kullanmasıdır. Her zaman oturma için - bu iyi bir çözüm değildir.
alternatifler:
- raf ve yanak.
- «ağaç kesen kimse«
yüzükoyun pozisyonda Bench
Bu favori egzersizleri düzenli biri, ama müdavimi klavyenin ve bunu sığmaz neredeyse kesin olduğunu ve sadece zarar ve getirmek yaralanmaya yapabilirsiniz.
alternatifler:
- şınav her türlü.
- simülatör ile çalışmak veya genişleticiler
ön çekiş
Herkes gerekir neden Genellikle zor nedenden ile gelip hareket. sizin egzersiz döngüsüne dahil edilirse - inceleyin ve spor salonuna gitmek nedenini öğrenin. Doğal olmayan hareketi - hasara doğrudan giden bir yol.
- yamaç Bağ (roll bar, halter)
- Simülatörde veya genişleticiler ile çekme her türlü
seçerken program faaliyetleri hedef olarak verilen egzersizleri, ve olası riskleri tercih edilmemelidir. muhteşem egzersizler yokluğu yaralanma olmaması ve fiziksel formunun sürekli iyileştirme olarak cömertçe ödeyecek.
Bilgisayar Guy Should Muamele DEĞİL 5 Egzersizler [Jamie Nischan]
Not;
yorumlarında tartışma esnasında yazının içeriği ile aynı fikirde değilim okuyucularımızın birçok saptandı ve bu nedenle, dikkatli davranın isteyebilirsiniz.