Şişkinlik: onunla baş etmek ve ne ne kaçınılmalıdır gıdalar yardım

şişkinlik nedenleri

1. Eğer yemek

Belki de bu şişkinlik en yaygın nedenidir. Daha küçük bölümlerini durumu değiştirmek için yardımcı olacaktır.

2. Sen yağlı gıdalar

Uzun süre mide dolu kalır böylece yağ, daha uzun protein veya karbonhidrat daha sindirilir. Diyet yağların sınırlamaya çalışın.

3. Çok hızlı yemek

Eğer masa ve tam anlamıyla kırlangıç ​​yiyecek adresinden zaman ayırın, gazlar bekleyen tutmak yoktur. yavaş yavaş ve iyice gıda çiğnemek. tokluk hissi yemekten sonra 20 dakika sonra gelir. Yani tam bir çiğneme bu 20 dakika ayırmanız. Beslenme uzmanları, bu aşırı yemekten kurtaracak inanıyoruz.

4. Sen havayı yutmak

Sindirim sisteminde gaz yaklaşık yarısı - gıda ile yutulur hava. Bir kamışla içmek için çalışın, sakın şeker emmekten sakız, içecek soda ve nakaratı çiğneyin. stres halinde hava birçoğu kırlangıç ​​çok. marka nefes egzersizlerisinirler ile başa çıkmak için.

5. Sen yatmadan önce yemek

Eğer yatmadan önce bir iki saat boyunca yemek isterseniz, deneyimi şişkinlik hazır olsun. Rüyamda, sindirim yavaşlıyor, bu nedenle tüm gıda çağrılarına ölü ağırlık kalacak. Erken yemek yapamıyorsanız, sindirim sistemini aşırı çalış. Böyle meyve veya yoğurt bir parça olarak, hafif bir şeyler yiyin. vücut uyanır ve gıda sindirimi hazır olduğunda, kahvaltıda can Unburden.

6. Sigara kullanıyor musunuz

Evet, sigara da sindirim sisteminin aktivitesini etkiler ve gaza neden olabilir.

mide gazı neden Hangi gıdalar

Sebzeler ve meyveler

Fasulye ve mercimek şişkinlik neden olabilir oligosakkaritler içerirler. barsakta bazı meyve ve sebzelerde nişasta ve şekerden gazları birikir. Bu lahana (lahana, Brüksel lahanası, karnabahar), havuç, kayısı, kuru erik. favori ürün ile Sen kısmına dayanamam? Bir çift için pişirmek için deneyin. Bunun yerine bu tür kavun olarak fruktoz açısından zengin meyvelerin kivi yiyin. birçok aktinidin ve proteinler ve önler mide gazı dökümünü sağlayan doğal bir enzimi de.

tatlandırıcılar

sindirilmiş değilse Aspartam, Sukraloz ve sorbitol kötü, sindirilir. Yapay tatlandırıcılar - modern dünyanın bir ürün, insan sindirim sistemine kesinlikle yabancıdır. Eğer tamamen diyet onları ortadan kaldırmak yapamıyorsanız, en azından tüketimini azaltmak az çalışırlar.

Süt ürünleri veya laktoz

Laktoz intoleransı - şişkinlik başka popüler nedeni. favori dondurma muz badem süt gibi dondurulmuş tatlılar, ile ikame edilmiş olabilir.

Tam tahıllar ve türevleri

Kepekli tahıllar yararlıdır ancak gazların oluşumunu teşvik bolca fiber içerir. Daha fazla su içmek ve yavaş yavaş doku ve tam tahıllar vücudun alıştırmak. Sıvı sindirim sistemi ve şişkinlik önler yoluyla hareket gıda yardım eder.

Koruyucu maddeler, tuz ve sodyum glutamat

Cips, kraker, kahvaltılık tahıllar - gerçek bomba, sindirim sisteminde patlamaya hazır. biri için Reçete - sağlıklı gıda gidin. Bunun yerine fast food, et yemek yerine limon, nane ya da salatalık ile saf su soda içecek.

Hangi ürünlerin şişkinlik azaltmak

kuşkonmaz

Bu çıkıntı karşı mücadelede bir numaralı ürünüdür. Kuşkonmaz bağırsakta rahatsızlığı giderir ve prebiyotikler kuşkonmaz yardım faydalı bakteri gelişimini içeriyordu, fazla su getiren sindirimi kolaylaştırır.

salatalık

Bunlar, gaz azaltmaya yardımcı olabilir bir antioksidan quercetin içerir. Salatalık kalori düşüktür, fazla sıvının elde ama C vitamini, beta-karoten, ve magnezyum çok.

muz

Bunlar, avokado, potasyum açısından zengin gibi. Bu vücuttan su uzaklaştırılmasına katkıda bulunan, yani sodyum gıda aşırı tüketimi nedeniyle şişlik ortadan kaldırabilir. Muz ayrıca yardım şişlik kabızlık neden olur eğer.

papaya

Meyve enzimleri açısından zengin sindirim sistemi ve yardım sindirim süreci protein aşağı mola söyledi.

süt ürünleri

yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt: ortadan kaldırmak için şişme süt ürünleri tüketilebilir. Bunlar yardım yiyecek sindirimi bu yararlı bakterileri içerir. tahıl yememeli şişkinlik zaman. Yulaf ezmesi normalleştirmek sindirime yardımcı olur ve bağırsak peristalsis geliştirmek karabuğday. mide gazı için en popüler ev çözümdür - dereotu. Sen kabarcıklar önlenmesi için salatalara eklemek veya dereotu tohumu bir kaynatma yapabilirsiniz.

rezene tohumları

Eğer gazların boğulmuş eğer başka bir ürün kurtarıcı. Rezene spazmları ve kabartmalar şişkinlik rahatlatır. tohumların şaşmamak decoctions kolik rahatsızlığı bebekler için reçete. Tohumlar onları çay yapmak ya da sadece kuru çiğnemek, gıdaya eklenebilir.

şişkinlik mücadelede en etkili ürünler - kereviz, ananas, olgun muz, papaya ve keten tohumu olduğunu. Eh yardım baharatlar: zencefil, tarçın, rezene tohumu ve biberiye. İkinci çorba eklenir veya onları sebze pişmiş serpin edilebilir. Normal su da etkili bir sorunu çözer.

zencefil

Mucize araçları sadece soğuk algınlığından kurtulmak değil, aynı zamanda yardım gazlarını mücadele. Enzimler kök yarmak proteinlerde bulunan ve gaz çıkışını azaltır. Zencefil smoothie veya çay eklenebilir.

Nane veya papatya çayı

Otlar sindirim yolu ve çıkış gazları kas gerginliği rahatlatmak. Papatya da sinir gerginliği ve stresi azaltmak olduğunu.

teknikte uzman bakınız

Eğer gaz oluşturan gıdalar ve içeceklerin tüketimini sınırlamak, ama yine de sürekli şişlik hissederseniz, bir uzman görmek gerekir. Kalıcı gazlar sindirim sistemi ile ciddi sorunlar hakkında konuşabilirsiniz. Neyse ki, bu oldukça nadirdir.