Birçoğumuz uykusuzluk muzdarip. Eğer bu insanlardan biri iseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Bu hastalığa karşı mücadelede yardımcı olabilir 30 ipuçları seçti.
Sabah 3 ve ben hala yatakta yatmak ve uyku dışında her şeyi düşünüyorum. saatime bakınca, ben çalar saat 04:00 ayrılmadan önce anlamak ve daha kötüye ne belirsizdir: birkaç saat uykusuzluk veya uyku muzdarip ve sinirli uyanmak devam etmek.
Ve ben tek değilim. uykusuzluk belirtileri birçok insan yaşamaktadır. Bu insanlar için, geceleri uyanma kurtulmak için yardımcı ve huzurlu bir uyku bulacaksınız Hazırlanan materyalin olması. Eğer 3 am bu okuyorsanız eğer, bu son kez olduğunu biliyoruz.
uykusuzluk - yetersiz süre ve uykunun kalitesi veya önemli bir zaman süresi boyunca, bu fenomen bir kombinasyonu ile karakterize edilen bir uyku bozukluğu. Belirtiler, uykuya dalmakta kötü uyku kalitesi, endişeleri, yetersizlik konsantre etmek ve sinirlilik bir feci sayılabilir. Uykusuzluk (birkaç gece süren) ve akut (bir ay ya da daha fazla) kronik olabilir.
eczane vasıtasıyla tedavi edilmesi için acele etmeyin. Yaşam tarzınıza şeyleri değiştirmek için deneyin. Örneğin, bu:
- Bir günlük tutun. Bunu kaydedin, ne kadar ve sen uyurken, gündüz ve diğer belirtilerin sırasında yorgunluk seviyesi. Bu, aşırı durumlarda, günlük değişti ve ne olması gerektiğini anlamak için hekime yararlı olabilir yardımcı olur.
- plan belirleyin. Eğer uykuya dalmak ve ona sopa yardımcı olan bir aktiviteyi bulun. Ayrıca, yatmak ve aynı zamanda uyanmak deneyin.
- Düzgün yatak kullanın. Yatakta sadece uyku ve seks için kullanılmalıdır. işlerini transfer etmeyin. Kendini kötü hale Yani.
- İyi bir yatak seçin. Yatak ölçüde uyku kalitesini etkiler. Kötü bir yatak böylece kalite ve konforlu yatak özen, uykusuzluk ve rahatsızlığa neden olabilir.
- sigarayı bırakın. burada Yine bir başka nedeni sigarayı bırakmak için. Sigara içenler genellikle uykusuzluk muzdarip. Bazı çalışmalarda bu geceleri nikotin eksikliğine bağlı olduğunu göstermektedir.
- Bir hekime başvurun. Her şeyi denedim ve hiçbir şey çalıştı, bu profesyonel yönelmek zamanıdır. Doktor sağlıklı bir uyku onarılmasına yardımcı olacak düzenlemeler ve reçete ilaçların ihlalleri bulabilirler.
- egzersiz. aerobik egzersizi uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etki orta. herhangi bir zamanda egzersiz, ama en azından 3 saat yatmadan önce için.
- zamanlama birkaç Ekle "endişe dakika." önemli konuları ele almak için gün boyunca 10-15 dakika geçirin. onlar mümkün değildir karar verirseniz onlar kafasından engellememesi için, bunları yazmak. Bu geceleri sorunlar hakkında düşünme önlemek için yardımcı olacaktır.
- Sınır kafein. Evet, kahve ne kadar sevdiğini biliyorum. Başlamak için, sabah kahve tüm hileler aktarmaya çalışacaktır. Bu işe yaramazsa, ne yapacağını biliyorum.
- şekerleme yapmak. Öğleden sonra kısa bir şekerleme 10-20 dakika dinlenip gevşemek yardımcı olacaktır. Ancak 3 saat sonra uyku yok. Bu geceleri uyku üzerinde olumsuz etkisi vardır.
- Dolaşın. güneşli Bol geceleri uykuya yardımcı melatonin dengesini geri yardımcı olur.
- Bir "uykulu" gıda yiyin. magnezyum açısından zengin diyet gıdalarda girin. Vitamin B ile örneğin, pisi balığı, badem, kaju, ıspanak, hem de ürünler için Örneğin, yeşil sebzeler, fındık ve baklagiller. Bazı uzmanlar da B6 vitamini ve magnezyum ile kompleksleri alarak öneriyoruz.
- yapmaya çalışın meditasyon. Meditasyon sadece ama aynı zamanda yaşam kalitesi üzerindeki, uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olamaz! Bu ipucu, ayrıca bir yoga dersleri yanı sıra derin ve doğru nefes ekleyebilir.
- Akşam yemek büyük dozlarda kaçının. Vücut uyku sürede tüm bu yiyecekleri sindirmek zorunda kalacak ve bu şey iyi yol açmaz.
- yatmadan önce iki saat Işıkları söndürün.Amerikan çalışmalar Geceleri ışık miktarı uyku kalitesini etkiler göstermiştir. Size hoş aydınlatma seviyesini bütün gece karanlıkta oturup, bu yüzden kendileri için belirlemek isteyecektir olası değildir. Bu arada, yardımcı programını kullanabilirsiniz f.luxHangi bir bilgisayar ekranı ile aynı yapacağız.
- Akşam aygıtlarının kullanılmasını sınırlayın. gadget'lar ekranlarından Soğuk ışık günlük hormonların üretimini uyararak uyku için hazırlamak için vücudun engel. Cihazı pes yapamıyorsanız, en azından ekranın maksimum parlaklığını azaltmak.
- yatmadan önce içmeyin. Bu, elbette, ilgili alkol. Tersine içme uyku teşvik görünüyor? Belki uykuya daha hızlı düşecek ama alkol uyku döngülerini bozabilir ve uyku olacak olmasına rağmen, sen boğulmuş sabah uyanmak.
- yatmadan önce zihinsel aktivite yapmayın. kenara işi ayarla, bilimsel transferi ve literatürü okunması kolay görünmüyor.
- seviş. Muhtemelen buna değer öğeyi koymak :)
- içinde yatak odanızın serin tutun. Tercihen 20 derece aralığındadır.
- Doğal soporific kullanın. Örneğin, kedi otu özü.
- Eğer istemiyorsanız uykuya dalmak kalkmayın. Saat gece zaten 2:00 olduğunda Evet, bu duyguyu biliyorum ve uyku istemiyorum. Ama daha da kötüsü, uykulu hissetmiyorum zaman, yatmak. Eğer ilk 20 dakika içinde uykuya dalmak yoksa, o zaman yataktan kalkmak ve rahatlatıcı bir şey yapmak gidin.
- gürültü miktarını en aza indirin. yatakhanede birkaç yıl yaşadıktan sonra, ben her zaman mümkün olmadığını biliyoruz. Eğer gürültü kaynaklarını kontrol edebilirsiniz Ancak, daha sonra minimuma indirgemek.
- Onların strese havalandırma verin. Eğer bir kağıt üzerine, söz konusu her şeyi not edin. Ama hayır, cehenneme. spor salonu ve otdubaste kum torbasına gidin. Deneyin ve duygularınızı yazın!
- papatya ile demli çay. Papatya uzun işte yanlış gitmeyecek, onun yatıştırıcı özellikleri için bilinmektedir.
- sıcak bir banyo veya duş al. sıcaklık keskin atlamak uyku sizi uyarabilir.
- sıcak süt iç. Bilim uyku üzerindeki sütün etkisi kanıtlanmış değil, ama çoğumuz hala bir çocuk olarak uykuya gitmeden önce sıcak süt hatırlıyorum. İşe yarayabilir!
- koyun sayın. Bu% 100 yöntemi ama yapamıyor gerçekten yardım uyku bir konuda yoğunlaşma değildir. Ne çok koyun gibi? inhalasyon veya nefes verme üzerine Odak - de iyi bir yoldur.
- Visualise uykusu. beyaz kum üzerinde okyanusta hayal edin. Sana bütün bunları söylüyorum neden olsa da, sizin hayal benim için işi yapmak. Sadece hoş bir konumda kendinizi hayal dinlenmek ve eğlenmek.
- Kendine karşı kızma. uykusuzluk alın ve avantajları bulmak için böyle umutsuz bir durumda bile deneyin. ne uyku olamaz için kendini suçlama. Sonuçta, harika bir gündoğumu görebilirsiniz.
Ve mücadele uykusuzluk için hangi yollarla içinde kullandığınız?