yardımına Altı basit nefes alma teknikleri duygusal denge, sakin geri yüklemek veya bütün gün enerji.
Doğru nefes alma, Sakinleşmek ve rahatlatmak stres rahatlamasına yardımcı olur aptal ve olumsuz düşüncelerin kafasını temizler. Aksine aptallığın (veya yaramaz çocuklara bağırmaya) stop'a iyidir üzerine edepsizlik veya aptallık cevabı edepsizlik daha, derin bir nefes alın 10'a kadar kendine saymak... ve sessiz kalmak.
Şeffaf vritti veya "eşit nefes"
Ben nasıl performans gösteriyor? Rahat bir pozisyonda oturun, geri düz olmalıdır. Dört sayıları teneffüs başlayın ve dört olarak nefes. nefes doğal direncini arttırmak için, burundan taşıyacak. artışlar odak olduğu hesapların 6-8 gidebilir daha gelişmiş, bu sinir sistemini rahatlatır ve stresi azaltır.
Ne zaman onu geleni? Bu nefes yerde ve herhangi bir zamanda yapılabilir, ancak yatmadan önce bunu yapmak en iyisidir edilebilir uygulayın. sayma koyun bir tür gibi bir şey, yardım düşünceler kurtulmak iş veya gün boyunca perili olduğu sorunları.
Zorluk: yeni başlayanlar için.
Karın nefes tekniği
Ben nasıl performans gösteriyor? diyaframı (değil göğüs) akciğerleri germek için gerekli hava basıncını sağlar genişleyen, burnunuzdan derin bir nefes alın. Eğer somut tansiyonu düşürücü hissetmek ve kalp hızını azaltarak isterseniz, 10 dakika her gün için 6 ila 10 derin nefes dan gerçekleştirmeniz gerekir. En az 6 hafta Survive ve hala bu tekniğin olumlu etkilerini hissetmeye uzun zaman olacaktır.
Ne zaman onu geleni? sınav veya herhangi bir stresli durumda önce. Ama tek şey. Eğer biraz pratik zorunda gibi durumlarda, insanlar çok kötü, nefes kontrol edilir.
Zorluk: yeni başlayanlar için.
Nadi Shodhana veya "burun deliklerinden Alternatif nefes"
Ben nasıl performans gösteriyor? Bu teknik denge duygusu verir ve dinginlik. sizin için rahat bir meditative poz sağ başparmak basın sağ burun deliği oturun ve sola doğru derin nefes. inhalasyon zirvesinde, yakın sağ yoluyla yüzük parmağı ve nefes verirken ile burun deliğinden bıraktı. Sonra etrafında aynı şeyi başka bir yol yapın: Sol burun deliğinden sağ ve nefes verirken yoluyla nefesiyle.
en iyi çalıştığında? Ne zaman az zaman ya da hızlı bir şekilde odaklanmak için gerek. Bu teknik çok bir fincan kahve gibi çalıştığı için sadece, yatmadan önce bunu yapmak için çalışmayın.
Zorluk: ortalama.
Kapalabhati veya "Radiant nefes kafatası"
Ben nasıl performans gösteriyor? Gününüzü yaratmaya hazır mısınız? Sonra Kapalabhati deneyin. Uzun bir ve uzun bir nefes olun ve keskin ve güçlü nefes verin. Bu nefes verme alt karnı dahil etmek gereklidir. Yani dramatik Bel altı kasları kısaltmak ve böylece keskin ekshalasyonu yapım vardır. rahatlığında kendi hızını 10 nefesleri gerçekleştirin: 1-2 saniye nefes al. Solunması burundan münhasıran yapılır.
Neden en uygunu hangisi? Bu teknik mükemmel uyanmaya yardımcı olur ve moralinizi düzeltir. çeşit "Espresso". Kapalabhati katılan Ne zamandan beri midenin karın kısmı gövdesini ısınma ve beyin aktive edilir.
Zorluk: yüksek.
progresif gevşeme
Ben nasıl performans gösteriyor? tepeden tırnağa gerginliği rahatlatmak için, 13 saniye boyunca vücudunuzdaki kasların her grubun gerginlik ve rahatlama gözlerini ve odak kapatın. Senin ayak parmakları ile başlayın dizler, kalça, sırt, göğüs, kollar, boyun, çene ve gözünden kadar gitmek. Bu sırasında, yavaş ve derin nefes gerekir. Burnunuzdan nefes, 5 hesaba için ve bu sözleşme kaslar sırasında nefesinizi tutun. Sonra ağız yoluyla nefes alın ve rahatlayın.
en iyi çalıştığında? Rahatça yatabileceği bir yerde bunu yapmak için daha iyidir. nefes gecikme neden olursa baş dönmesiHiçbir hesapların 5 ve 2-3 tutun.
Zorluk: yeni başlayanlar için.
Güdümlü görselleştirme
Ben nasıl performans gösteriyor? Bu teknik bir koç ya da terapist ile birlikte gerçekleştirilen olmaktır. Ya da en azından rehberiniz olacak ayarlamak için. Negatif düşünceleri kovmak için hoş duygu ve imajlarımızın odaklanarak derin nefes başlar. Zihinsel sen rahat ve sakin hissediyorum bir yerde kendilerini gönderin.
en iyi çalıştığında? güvenli bir biçimde kapatıp gözlerin hayatlarını, sağlık ve iş için korkmayın ve her yerde yapabilirsiniz bu nefes tekniğini uygulayın.
Zorluk: ortalama.
ayrıca bkz😮😤
- Nasıl doğru nefes seks yardımcı olur
- mukavemet egzersizleri sırasında doğru nefes almayı nasıl
- Nefes tekniği: nasıl nefes almak ve nefes egzersizleri nasıl seçileceği