7 bilime dayalı yöntemler sakinleştirmeye ne kadar çabuk
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Psikologlar bu olumsuz duygular hep bastırmak olamaz derler. Öfke, kızgınlık, üzüntü - ifade edilmesi uygundur önemli duygular. Ama bazen sinirler tamamen yanlış zaman geçirmek. Bu durumda, hızlı bilim adamlarının irade yardım tavsiyesi sakin olun.
1. derin nefes
Eski bir numara. Ama bilim adamları neden derin nefes çalışmalarını anlayamadık. Sadece 2017 yılında dergide Bilim bir çalışma yayınladıDiyafram Etkisi Dikkat üzerine Nefes, Negatif Etkiler ve Sağlıklı Yetişkinler StresHangi i tüm noktalarını yerleştirdi.
Stanford Üniversitesi Tıp Okulu'nda Onun yazarları, biyokimyacı, bulunanÇalışma gösterileri ne kadar yavaş solunum uyarmaktadır huzur Derin beyin sapı, hız ve nefes ve duygusal devletin derinliğini bağlamak gerekiyordu nöronların küçük bir kümede. Aktif ve yüzeysel nefes, uyarılma ve sinirlilik yüksek düzeyde. Aksine - derin biz nefes almakRahat ve sakin hissediyorum.
Ancak deneyler sadece farelerde yürütülmüştür ise nefes ve gevşeme arasındaki bağlantıyı kanıtlamak için. Ama araştırmacılar sonuçları oldukça güvenen kişi başınadır tahmin.
2. Kullanım mavi ışık
Mavi ışık insanlar hızla psikososyal stres sonra dinlenmek için yardımcı olur. o bulunursaMavi aydınlatma sonrası stres gevşeme hızlandırır: bir ön çalışmanın sonuçları Granada Üniversitesi bilim adamları.
Psikososyal stres, araştırmacıların kendilerinin deyişle - bu diğer insanlarla temas sırasında meydana gelen bir kısa vadeli sinir krizi olduğunu. Basit bir örnek: Bir arkadaşı ile bahis bir meslektaşı ile kavga ettik, sen çünkü baş şefi oturur ve dün tarihine, bağırıyor gerçeğinin sinir vardır ...
Meraklı bilim adamları bu tür deneyimlere 18 37 yaş arası 12 gönüllü düzenlenmiş ve daha sonra testi denilen renk terapisi odası yönlendirildi. Sadece LED'ler yayarlar standart beyaz, sonra mavi ışık - O sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir şey değildi.
Bu beyin ve insanlar 1.1 dakika boyunca ortalama olarak normale dönmesini kalbi aktivitesinin mavi ışık altında ortaya çıktı ve beyaz - 3.5. Yani üç kat daha hızlı olduğunu!
Bu arada, lambaların yanı sıra, modern cihazın ekranları yayan mavi ışık - bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar. 10 dakika favori cihaza povtykat: - Stres bilim adamları tavsiye bile böyledir. Bu dinlenmek için yardımcı olacaktır.
3. dünyanın en yatıştırıcı şarkı dahil
Ağırlıksız 2011'de geri kaydedildi. Bu deneme ve hızlı bir şekilde yatıştırmaya ve hatta olabilir bir şarkı oluşturmaya karar Ses Tedavisinin İngiliz Akademisi bilim adamları tarafından görevlendirildi sükunet.
Çeşitli ses efektleri dolu biraz üzerinde 8 dakika Kompozisyon uzunluğu. Kalp yavaşlatır, nefes az yener, buna vücut ayarlanabilece¤inden...: çip ritim olduğunu
şarkının etkisi Time dergisi bile yılın 50 en önemli buluşlardan listesinde ağırlıksız dahil çok şaşırtıcı oldu.
yakın dinlenmek, rahat bir pozisyon almak, gözlerini kulaklık koymak: ağırlıksız için sakinleştirici etkisi maiyeti özen, daha güçlüydü.
4. doğanın sesleri dinleyin
çalışmaBu doğru - DOĞA SES ABD rela YARDIMCITıp, Brighton ve Sussex Okulu bilim adamları tarafından 2017 yılında yürütülen insanlar doğa sesleri dinlerken, onların stres düzeyi önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.
Doğal ve insan yapımı (teknolojik, sosyal) gürültüye maruz araştırmacılar tabi gönüllüler. Buna paralel olarak, yapılan MR beyin katılımcılar ve kalp hızının kontrol tarar. Anlaşıldığı üzere, beyin aktivitesi sesleri doğasına kuvvetle bağlıdır.
Doğal ölçeğinde bizim ilgi odağı dışarıya yöneliktir: Biz transa sakinleştirici bir tür içine düşen, dünyaya eş, dikkatle dinle. Yapay aynı ses kaymalar dikkat içeriden odağı: Biz daha ağırlaştırmaktadır stres, bunun sonucunda kendi eksikliklerini abartmaya, deneyim, daha aktif kendilerini defterleri başlarlar.
İdeal olarak, yan kuşlartın şarkı ve yaprakların hışırtısını duyabiliyorum yürüyüş, bir park ise. Yoksa oturup hangi kıyısında, dere çalışan. Uygun bir şey yoksa, kayıt kullanmak bunlar Web siteleri ve uygulamalar.
5. Koku şey güzel
aromaterapi rağmen görüş bilimsel açıdan oldukça tartışmalı bir bütün görünüyor olarak, stres seviyesinde uçucu yağların etkisi su götürmez bir şekilde ve defalarca kanıtladı.
Lavanta Parfüm, biberiyeMezun hemşirelik öğrencileri arasında test alma kaygısı üzerine lavanta ve biberiye esansiyel yağların etkileriVe ylang-ylang alt kan basınç ve kalp hızı, anksiyete ve uyarılma düzeyini azaltmıştır.
en keyifli ve stresli anları sallar size bileğinde 1-2 damla görünüyor bu yağların bir görünüm, koku ile küçük bir şişeyi taşıyın. Çift nefesler - ve sakin çok daha kolay olacaktır.
6. şey maksimum konsantrasyon Do
bulaşıkları yıka. zemin Sweep. kağıt serin. Bilgisayarınızda veya akıllı telefonunuzda masaüstü temizleyin. Önemli olan - bu derse odaklanmaya çalışın.
çalışmaAngarya veya stres giderici: Çalışma bulaşık yıkamak stresi azaltır düşündürmektedirçok etkili bir yol hızlı stresi azaltmak için - faaliyetlerin yoğunluğu kanıtladı, Florida Üniversitesi 2015 yılında gerçekleştirdi.
Bu negatif deneyimlerden biz soyut, bazı ders tamamen odaklanarak, çünkü. Beyin "anahtarları" ve stres hormonlarının üretimini azaltır.
7. kendisi arasına mesafe
Hala sana olmaz sanki dışarıdan duruma bakmak için deneyin. sorun olmadığını senin ve başkasını düşünün. Kabul ilköğretim, ama şaşırtıcı etkili: psikologlar düzeltmekTekrarlayan depresyon öyküsü olan kişiler için kendinden uzaklaşma ve perspektif genişlemesi eğitim yararlı etkileri anksiyete ve stres ve seviyesinde keskin bir düşüş bile uzun depresyona karşı savaşta benzer bir yaklaşım önerilir.
bu senin sorunun varsa eski bir anekdot", bunları çözebilir. Bunları çözemezseniz - bu senin sorunun değil "Modern bilime dayalı ses haline gelir. Bunu unutmayın ve gülümseyin. Bu arada, aynı zamanda stresi azaltmak için iyi bir yoldur.
ayrıca bkz😤😫🙃
- Nasıl sırayla onun düşünce ve duygularını düzenlemek için: hızlı sedasyon 6 teknikleri
- hayat bu alışkanlıkları kurtulun az stresli oldu
- Bilim adamları stres ve otoimmün hastalıklar arasında doğrudan bir bağlantı doğruladı
- Beklenmedik nedenlerden 8 mümkün olduğunca sık gülümsemeye
- Öfke yönetimi: kendi lehine öfke nasıl çizileceğini