Nasıl sırayla onun düşünce ve duygularını düzenlemek için: hızlı sedasyon 6 teknikleri
Sağlık / / December 19, 2019
Önde zor bir sınav ya da sorumlu toplantı için bekleyen, tarihin yaklaştığını ya da sadece elinden düşer mesafesindedir. duygular sınıra kadar, durumu yatıştırmaya ve yeniden düşünmek için birkaç basit yolu vardır zaman.
1. derin nefes
Çigong - stres ile başa çıkmak için en az travmatik jimnastik, aynı zamanda en başarılı tekniklerden biridir ibaret değildir. Sığ ağız kavgası kollarını ve özel nefes çırparak izledi. teknik her yaşta ve zaten ilk seans fiziksel ve duygusal durumunu iyileştirmek gibi hissediyorum sonra eğitim olmadan usta kolaydır.
Onsekiz temel yardım kontrol nefes egzersizleri ve iç diyalog durdurun. Eğer bir veya iki kez bir hafta yaparsanız, stresli bir durumda nefes onarmak için yeterli olacaktır ritim ve bir çalışma içine bir hızla kurtarmak için egzersiz ve nağme yapmak nasıl hayal atmosfer.
2. autotraining
otojen eğitim Altında duyumlara yüksek konsantrasyonlu egzersizleri belirli dizisini anlıyoruz.
Önce o zaman ısı nasıl yayıldığını hayal kendi vücudunun ciddiyetini anlamamız gerekir - bu kasların derinlemesine rahatlama sağlayan ve kan akmasına neden olur.
Kendi kendine hipnoz rahatça oturarak ya da yatarak yapılabilir. Tamamen, dinlenmek fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için yardımcı olur ve aynı zamanda yol açtığı çeşitli kardiyovasküler ve psikosomatik hastalıkların kurtulmak mümkün stres.
3. iç sessizlik
, Geri düzeltmek gözlerini kapat, dinlenmek ve nefes alma ve verme odaklanın. düşüncelerin Telaşlı akışı yavaş yavaş keserler. yenilenen bir enerjiyle, enerji artırma ile 10-15 dakika sizi yılında davayı devam edebilecektir.
Meditasyon - Bu bir din büyü değil, değil. Onun hedefi - zihin sakin ve zihinsel uyum geri. Her zaman gevşeme veya rehberli meditasyona özel talimatlar indirebilir ve doğru zamanda onlara dinleyebilirsiniz.
4. müziğin sesi
Rahatlayın ve yardımcı hoş olmayan düşüncelerden kurtulmak favori müzik. iyi ve yatıştırıcı anımsatan bir yaşamı onaylayan şarkı veya neşeli melodi bulun. Sing veya inceliğini pritoptyvat.
5. cesaret sözler
Bazen desteğin sözler duymak istiyorum, ama bir mevcut değildir sevilen, yoksa zorluklarla karşılaştı. Böyle Neale Donald Walsh "sağlık ve bütünsel bir yaşam hakkında" olarak ruh halinizi bazı ilham tırnak veya kitap, kaydet.
Burada ve şimdi yaşamak zorunda Kelimeler, her gün zevk için birbirleri ve deneyim hoşgörülü olmak Lezzetli bir kahvaltı veya sıcak su gibi küçük şeyler için şükran (ve yok kimse!), hayat dolu bilgelik. Derin içeride, hatta onlarla aynı fikirde, ama çoğu onları unut.
6. Sakin ama sakin
"10 Sayısı" tanınmış kuralı terk etmek gerekli değildir. Olarak, kızgınlığa kaynatın? hemen yanıt vermeyin, birkaç saat bekleyin. Bu süre zarfında çok doğru kelimeleri almak için zamanınız olacak veya cevaba gerek yoktur.
başarısızlık için kendinizi suçluyorsunuz vermeyin. değildin stresli bir durumda sanki dışarıdan bir gözlemci olarak hatayı analiz etmek deneyin ama başkası. Bu önlemek gereksiz duyguları yardımcı olacaktır. sonuçlar çıkarmak ve başka türlü yapmak dahaki sefere söz veriyorum. kendine kızgınlık gücünü alır ve ilerlemeye izin vermez.