Yardıma sirkadiyen ritim bilgisi olarak doğru uyku yapılandırmak
Sağlık / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
sirkadiyen ritimler uzmanı İngiliz nörolog.
Sirkadiyen ritimler - 24 hakkında saatlik bir süre ile iç biyolojik ritimler olduğunu. Onlar çevreleyen dünyada günlük gelişmelere paralel olarak tüm fizyolojik süreçleri kurma, önceden vücudu hazırlamak.
Sirkadiyen ritimler hemen hemen bütün bakteriler de dahil olmak üzere, gezegendeki canlı organizmalar var. İnsanlarda, ana sirkadiyen ritim - uyku ve uyanıklık bir döngüsü.
Hücreler saat
vücuttaki Moleküler düzeyde sirkadiyen saat harici 24 saat devrine uygun olarak fizyolojik süreçleri ayarlayabilme iç titreşimlerin işlemi başlar yapmaktadır.
proteinlerin üretimi için sorumludurlar saat genlerinin birçok türü vardır. Onların etkileşimi 24 saatlik zaman dalgalanmalar proteinleri neden olan bir geri besleme döngüsü oluşturur. Sonra bu proteinler gün ve ne zaman yapılması gerektiğini hücre sinyalini hizmet. Bu gitmek için biyolojik saatini yapar.
Böylece, sirkadiyen ritimler - başlangıçta amaçlanan birçok farklı hücrelerin ortak çalışması ve her bir hücrenin özelliğinin sonucu değildir.
sirkadiyen saat iyi olmuştur ki, bunlar çevreleyen dünyanın sinyalleri senkronize edilmelidir. Biyolojik saat ve dış dünya arasındaki farkların en belirgin örneği - saat farkından dolayı rahatsızlık.
biz farklı zaman diliminde kendimizi bulduğumuzda, yerel saate biyolojik saatini ayarlamak zorunda. Fotoreseptör (ışığa retina nöronlar) ışık ard arda bir döngü değişiklikleri tespit eder ve karanlık ve sirkadiyen saat gönderme sinyalleri harici uyarınca organizmanın biyolojik saatini ayarlamak için teşvikler. sirkadiyen ritim sağlayan tüm hücresel süreçlerin düzgün işlemesini sığdır.
Karmaşık çok hücreli organizmalarda, her saat hücrelerin çalışmalarını koordine bir ana saat, genellikle yoktur. Memelilerde, ana saat - beyinde bulunan suprakiazmatik çekirdek (SCN), bu. retina hücrelerinden SCN o nöronların içindedir kurar ve zaten vücuttaki diğer tüm süreçlerin çalışmalarını koordine etmek sinyaller gönderiyor, ışık hakkında bilgi alır.
sirkadiyen ritim temel özellikleri
1. Sirkadiyen ritimler diğer dış uyaranların yokluğunda ışık veya karanlık sabit koşullar altında depolanır. Fransız bilim adamı Jean-Jacques de Meran tarafından 1729 yılında yapılan bir deney sonucunda keşfedilmiştir. O karanlık bir yerde bitki koymak ve hatta sürekli karanlık yapraklarında aynı ritimde açılıp kapalı olduğunu fark ettim.
Bu sirkadiyen ritimler dahili kökene sahip olduğu ilk kanıt oldu. Bunlar değişebilir ve türe bağlı olarak, 24 saatten daha az daha uzun ya da daha kısa olması.
2. Sirkadiyen ritimler dış sıcaklıktan bağımsızdır. Bunlar sıcaklık aniden değiştirir bile, yavaşlatmak ya da büyük ölçüde hızlandırılmış yoktur. Onsuz tipi saatin özellikleri zaman anlayamadı.
3. Sirkadiyen ritimler harici 24 saatlik gün boyunca güvence altına alınabilir. Diğer sinyaller tarafından etkilenen, ancak bu durumda, ana sinyal ışıktır.
sirkadiyen ritim Anlamı
Biyolojik saatin varlığı vücut ortamında öngörülebilir değişikliklerini tahmin etmek ve bu koşullar hesaplanmaktadır alarak davranışını önceden yapılandırmasına izin verir. Örneğin, bu doğumu bilerek üç saat sonra ortaya çıkar, vücut metabolik hızı, sıcaklık artmaya başlar, dolaşımını artırır. Bütün bu gün boyunca aktif olmamızı hazırlar.
Akşam, biz hazırlarken, rüyaVücuttaki fizyolojik süreçler yavaşlatmak başlar. Uyku sırasında beyin aktiftir. O anılar, süreç bilgisini, hasarlı dokuların restorasyonu ile ilgili sinyalleri göndermek için, sorunları çözmek yakalar ve enerji rezervlerini düzenler. uyku sırasında beynin bazı bölümleri uyanıklık sırasında daha etkindir.
Sirkadiyen ritimler ve uyku
uyku döngüsü - insanların ve hayvanların en belirgin sirkadiyen ritim, ancak sirkadiyen ritimleri üzerinde sadece bağlıdır.
Rüya - nedeniyle beyin, hormonlar ve nörotransmitter sistemlerinin farklı alanlarda etkileşime oluşur aşırı derecede karmaşık durumu. Çünkü onun karmaşıklığı, uyku döngüsü üzmek çok kolaydır.
Son çalışmalar, hem karakteristik olduğu uyku bozukluğu ve sirkadiyen ritimler göstermiştir hangi düzgün çalışması için nörodejeneratif ve nöropsikiyatrik rahatsızlıklar nörotransmitterlerin. Örneğin, bu tür bir ihlali hastalarının% 80'inden fazlası ile karakteristiğidir depresyon ve şizofreni.
Ama sakıncaya gündüzleri uykululuk duygusu kaynaklanan - küçük şeyler. Uyku bozuklukları ve uyku ritminin da, depresyon, uykusuzluk dahil patolojilerin, bir dizi ile ilişkilidir dikkat ve bellek, motivasyon, azaltma, metabolik bozukluklar, obezite, bağışıklık ile ilgili sorunlar bozulması sistemi.
Nasıl biyolojik saatini ayarlamak için
Göz algılar sirkadiyen ritimleri ayarlama için nasıl ışık Bilim adamları uzun merak etmiş. Son zamanlarda, özel bir ışığa duyarlı hücrelerin retinada bulunmuştur - retina ışığa ganglion hücreleri. Bu hücreler, bilim adamları uzun süredir çubuk ve koni, farklıdır.
gözlerin ışığa ganglion hücreleri tarafından algılanan Görsel uyaranlar optik sinir vasıtasıyla beyne ulaşır. Bununla birlikte, ganglion hücreleri% 1-2 mavi renk duyarlı olan görsel bir pigmenttir. Böylece, ışığa ganglion hücrelerinin biyolojik saatini ayarlamak için şafak ve alacakaranlık ve yardım sabittir.
Çünkü modern yaşam, sık sık, zaman iç mekanlarda çoğu yeterli ışık alamadım. Bu bizim saatler yanlış ayarlandığını nedeni olabilir.
Çalışmalar aynı zamanda yiyecek alarak ve sabah egzersiz yaparken, doğru uyku çalışabilir doğruladı.