Bir spor olarak Dancing: doğru yönde seçin
Sağlık / / December 19, 2019
Neden dans değer
- Düzenli dans dersleri vücudunuzun ince yapacaktır. yazan fitness istihdamda daha kötü - Egzersiz sırasında saatte 200 ila 800 kalori yakar.
- Sen, solunum sistemi ve kalp güçlendirmek vücudun dayanıklılığını, kolesterol temiz damarları artırabilir.
- güzel duruş ve yürüme - gurur düzenli derslerden sonra olabilir bir şey. yardımına düzgün geride tutacak öğrenmek Dans.
- Sen mükemmel koordinasyon, tepki ve vücudun esnekliğini geliştirmek.
- girişken ve kendine güvenen ol.
- Kendi vücudunun utanıyorum edilemez ve müzik incelikle hareket öğrenin.
- Sen kendini ifade fırsatı bulacak. dans olarak, kişi tamamen psikolojik ve duygusal boşaltma teşvik kurtarıyor.
- Sen büyük bir ruh sağladı. jimnastik ve fitness eğitimden sonra, birçok kişi yorgun hissediyorum ve danstan sonra, tam tersine, güç ve canlılığı bir dalgalanma.
Hangi yönde seçmek için
Hip-Hop
Hip-Hop - neşeli, küstah ve çok enerji tüketen gençlik dans yönü. Cesedi kendisi söyler hareketi tarafından serbest duygularını, duyguları veya protestosunu ifade edebilecektir. Bu sürücü ve adrenalin, rekabetçi ruhu ve liderlik. İşte bulanık kurallar ve kısıtlamalar, ama aynı zamanda parlak bir gevrek tarzı hissetti.
Bu aşağı doğru, rahat bir yarı bükülmüş diz ve düşük iniş yer alan gövde mahfazası, karşı karşıya hareket yönünde, doğasında vardır. 'Takımı zemin üzerinde kayarak ile ikame edilir, keskin ve net bir dalga benzeri ani ve yavaş hareketler hızlı bir geçiş vardır. Dansçı tamamen rahat görünüyor ve dans olmalıdır - ücretsiz ve kolay.
uygun için
genç ya da kendini hissediyor herkes, kendinden emin ve cesur olmak. Hip-hop, çocuğunuz için ödüllendirici hobi olabilir. Çocuklar ve ergenler, o Droop ayarlamak ve orantılı bir şekil oluşturmak için kolay bir kas-iskelet sistemini güçlendirmek için yardımcı olacaktır. Üstelik bu dans yönü güçlü irade ve kararlılık getirir, bireyselliği göstermeye yardımcı olur.
Bir araştırmaya göreÇocuklar dans dersleri sırasında çoğu zaman etkin değilHip-hop, - Çocuğun dans yön için en kullanışlı: Hareket halindeki bir kişinin eğitim süresinin% 57. Böylece daha az aktif bilim adamları flamenko tanıdı: bu durumda, çocuklar zamanın sadece% 14 mobil idi.
Özellikler
- temel ayırt edici özelliği: hiphop melodinin ritim ve tanımak ve doğru müzikal kompozisyonda yakalamak istediğiniz dövmek dans değildir.
- Bu bir dans, ama kendini ifade ve yaşam tarzı bir yol değil işte. Geniş pantolon, spor ayakkabı, beyzbol kapaklar, kapüşonlu sweatshirt: genellikle hip-hop giyim giyim özgürlüğünü vurgulayan Hayranları.
- Hip-hop, her zaman deneyler ve doğaçlamaya açıktır. yani, güven, kendini olumlama, belli bir inatçılık ve sebat - bu yönde önemli bir rol karakteri oynar. dans Bu tür psikolojik ve açık iletişim münezzehtir, daha kalın hale gelecektir.
- Bu dans bacaklar, kollar ve omuz kemeri ince kasları çalışıyor ve ince motor becerilerini geliştirir edilir.
Kontrendikasyonlar
Hip-hop kümesi olarak düşünülebilir anaerobik egzersizBu nedenle geleneksel eğitim için olduğu gibi kontra standardı. çok dikkatli onlar büyük bir yük oluşturmaktadır gibi diz eklemleri ile sorunları olan insanlar için bunların peşinde de alınmalıdır.
şerit plastik
Egzersizler baştan çıkarıcı bir dans unsurları ile aerobik egzersiz birleştirir. Her seans germe ve dans ligamentlerin öğrenme içeren bir ısınma içerir. Bacak ve kol, uyluk ve kalça, karın, sırt ve göğüs kaslarının mükemmel bir hattır.
başlayanlar temel unsurları master için: vücut dalgalar ve eller, dairesel hareketler kalça ve göğüsler, sırt deplasmanlar oturan ve yerde yatarken, ayakta dururken. karmaşıklık açısından ilerleme üzere; dans eğitimi bağ akrobatik elementler (ipleri, perekidkami, sütunlar) dahil.
uygun için
dans Bu tür ne olursa olsun fiziksel durumu, görünüş ve yaş, tüm kızlar ve kadınlar için yaratılmıştır. Yalnızca güzel bir şekil ve zarif bir yürüyüşün için çaba değil, aynı zamanda çekmek için, sevgi kendiniz öğrenmek istiyorum ve karşı cinsi baştan yoksa, plastik şerit sizin için idealdir.
Özellikler
- Şerit plastik daha kolay vücudunu ve onun onurunu, hem de düzeltme veya gizleme kusurları görmek için yeni bir yol sağlayacak komplekslerini aşmak mümkün kılar. Düzenli sınıfların sonra sadece daha iyi bakmak değil, aynı zamanda daha güvenli ve çekici hissetmiyorum edeceğiz.
- Çok dikkat duruş bu tarz öğretim ödenir ve germehangi olmadan dans elemanlarının imkansız nitel performans.
- Program ayrıca moda gösterileri bulunmaktadır. Bir kaç hafta sürer ve sorunsuz ve rahat hareket etmeye başlayacak ve yürüme kolaylaşır.
- Aslında bir başka avantajım hareketlerin çoğu bel dolanma ile yapılır. Normalde, bu kaslar nedeniyle hareketsiz yaşam tarzı için zayıftır. dans Bu tür böyle skolyoz ve osteokondrozis gibi hastalıkların mükemmel bir korunma olur.
- vamp için mütevazı bir ev hanımı - bu eğitim bir dönüşümdür sırasında, kendi duygusallık ortaya ve gizli arzuları anlatmak, farklı roller denemek mümkün olacak. Sen erkekleri çeken sanatı ustası ve ilgilerini uyandırmak öğrenecektir.
Kontrendikasyonlar
istihdama Engeller solunum sistemi, kalp, kan damarları ve eklemlerin bir hastalık olabilir. osteochondrosis bir sınırlama olduğunda: Eğer omurgasında çok kıvrılıp olamaz. Aynı zamanda uyluk kasları, omuz kuşağı germe, sırt kasları ve basın güçlendirilmesi ve önemli ölçüde hastalığın semptomlarını hafifletmek için yardım leğeni.
göbek dansı
Bu genç ve çekici kadını kalmaya yardımcı olur seksi trendler, biridir. Mi zorunlu oryantal dans yumuşak dalgalar, daire, sekizli ile kombinasyon halinde diken (keskin hareketleri kalça) ve titreşim bulunmaktadır. hareketlerin koordinasyonu çok önemlidir. Şekil dans tüm izleyicinin dikkatini ele alarak, bütünsel bakmak gerekir.
uygun için
Kadınlar için ideal zaten kurdu. koşu ya da aerobik farklı olarak, oryantal yumuşak fiziksel aktivite bir türüdür. Aşırı yük Dizlerin, incik ve ayak koymadan hareketini gerçekleştirebileceği Bu araçlar.
Özellikler
- doğu yönde gelişmesine başlamadan bile fiziksel kondisyonu düşük mümkündür: göbek dansı bağımsız temel yükleri vücudunuzu hazırlayın.
- Bu tür etkinlikler bir kadınca figürü oluşturmak için yardımcı olur. Bu dansta kalça hareketi koordinasyon açısından oldukça karmaşık olduğu için, egzersizlerin normal akışı içinde kullanımı zor bu kasları çalıştı. Bu fFiziksel yük sağlıklı sızıntı teşvik gebelik ve kolaylaştıran doğum.
- eğitim göbek dansı kadınların 2-3 ay sonra jinekolojik hastalıklarda sağlığı iyileştirmek. Özellikle pelvik organları, ekleri iltihabı, menstrüel ağrı unutulmuş geçer, kan dolaşımını artırır.
- Oldukça kardeş yük olduğu için sadece göbek dansı yakalamak, sen mükemmel bir rakam oluşturamazsınız. Eğer böyle neredeyse hiçbir iş kınşı, gluteus maximus, triceps gibi tüm kas gruplarını kullanmayın yere.
Kontrendikasyonlar
Değil jinekolojik alevlenmeler, hem de kardiyovasküler hastalıklar ve omurga ile ilgili sorunlar içinde egzersizleri önerilir.
Latin Amerika dansları (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latin dansları kendi yangın çıkarıcı, dürtüsellik ve pozitif tanınırlar. Sınıflar, üç parçadan oluşur:
- Isınma-up - kafa, kalça, omuzlar, dairesel hareketler ve benzeri yarım daire rotasyonu.
- ana bölümü - hareketleri ve tekrarlama öğrenme.
- Hitch - Yavaş tempoda genellikle statik germe egzersizleri ve dans hareketleri.
sığdırmak için
Eğitimin bu tür enerjik ve duygusal insanlar için idealdir. O ateşli ritmi ve hareket netliğini somutlaştırır. Latin Amerika dansları da bir çift ilişkisi ısınmak veya yeni tanıdıklar yapmak için harika bir yoldur.
Özellikler
- Bu dansların ana özelliği - sabit çalışma kilitli konumda ve bahar geri adımında kalça kasları. Bu nedenle, ana yük omuz kas, alt sırt ve bacakları üzerine düşer. Ayrıca, dans bu tür kalp atış hızını artırmak için yardımcı olur.
- önemli özelliklerden biri bile bir bütün olarak vücut üzerinde gerginlik fark kalmamasıdır. hissettiğini maksimum - kolay hoş yorgunluk. Bu eşit olarak bütün vücut üzerinde yük kaynaklanmaktadır.
- Aktif Eğer Latin Amerika dansları içinde kaybetmek ağırlık değil, aynı zamanda bu eğilimi varsa onu, kalçalar pompalamak için sadece olabilir meşgul.
Kontrendikasyonlar
kas-iskelet sistemi ile kardiyovasküler hastalık ve sorunların varlığında bu tür danslar kontrendikedir.
Zumba
Zumba - kilo kaybı için en popüler egzersiz biridir. Bu 180'den fazla ülkede yayıldı. Bu fitness programı hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko ve oryantal dans birleştirir unsurları. Amacı - seni tüketmeden, kasların maksimum sayıda çalışmak için çoğu kez önemsiz egzersiz tekrarladı.
Yön 90'ların sonlarında Kolombiyalı Alberto Perez (Alberto Perez) icat etti. O bir profesyonel koreograf ve diğer Latin dansları öğretmeye adadı. Zumba sonra birçok yıldız (Shakira, Beyonce, Britney) eğitimi için temel oldu.
uygun için
Zumba tüm yetenek ve becerilerin her yaştan, kadın ve erkek insanları meşgul etmek mümkündür, kısıtlamalar tahammül etmez. Tüm dans hareketleri basit ve nettir.
Özellikler
- Tren bütün dans hareketlerinin basit kombinasyonları kullanarak bir parti hatırlatır.
- izlemeye başlamak için ve yeni başlayanlar için harika böylece özel bir fiziksel eğitim, zumba gerekmez.
- dans programı çok çeşitlidir ve bu nedenle, sıkılmış olmayacaktır.
- eğitimde vurgu iyi kasları sıkın ve selülit kurtulmak için izin vücudun alt kısmında üzerinde yapılır.
Kontrendikasyonlar
Kategorik kontrendikasyonlar lomber omurga hernilerdir, omurları, kemik hastalığının deplasman, bağlar, eklemler, tromboz, herhangi kalp kası, yüksek tansiyon, travma sonrası dönemde, gebelik ile ilgili sorunlar terim.
Contempo
Contempo - Batı dans tekniklerinin derneği (klasik dans, modern caz) ve doğu (Ki Kung, Tai Chi, Yoga) sanat hareketi.
Temel egzersizler basit daha karmaşık, klasik ve modern tarzı ile kıyas yoluyla inşa edilir. ders zeminde egzersizleri (katta çalışma), gevşeme teknikleri, hem de germe içerir.
uygun için
Amatör ve profesyonel dansçılar. Önemli boy, kilo, ten adam yoktur. Contempo sadece iyi bir şekil, güzel hamle sürdürmek istemiyorsanız size yaklaşacaktır değil, aynı zamanda kendini bilmek.
Özellikler
- yönelim içine diğer dans stilleri arasından Küresel Contempo farklı, hareketli gövdenin kalitesi ve mekân, zaman, ortağı olan ilişkisine ilgi. Dansçı iç enerji, düşünceleri, duyguları biriktirir ve sonra izleyiciye onları verir.
- dans özelliği de gerginlik ve kasların gevşemesi değişmesinde oluşur düşer ve (genellikle düz ayakları üzerinde) artış, ani durur, denge.
- Contempo sırasında nefes ölçülecek, hareketi devam gibi görünüyor. dans Bu gereklilik dövüş sanatları getirdi.
- kolaylığı ve etkileyici hareketleri vurgulamaktadır ile Contempo, daha zemine eğimli olduğunu. Genellikle yalınayak dans etti.
Kontrendikasyonlar
fiziksel aktivite için standart sınırı. Üstelik dans bu formu oldukça yorucu, zor ve psikolojik eğitim için top şeklinde olması gerekir. Uzun ince bir zihinsel organizasyon olan bir adam tüketebileceği atlayışları çalışma dışarı, germe ve bir duruma getirmek depresyon.
Kelt danslar
Bu tüm vücudu diken üstünde tutmak için gereken altında hareketlerin oldukça karmaşık bir set. Eğitim genellikle oldukça ağır yükle, yorucudur. büyük kas gruplarını ısınmak için gereken 15 dakikalık egzersiz başlamadan önce, o zaman dansın temel unsurlarından gelişimini başlar. Bu tarz yürütülmesi için önemli bir hareket dansçı, aynı zamanda görünümü, özellikle ayakkabı değil sadece. Herkesin bildiği Kelt dansların en ünlü görünümleri, bir adımdır.
sığdırmak için
sosyal dansların tema cezbediyorsa Hasta insanlar. unsurlarını öğrenme karmaşık kombinasyonlarda doğasında Bu stil, (belki de zihinsel) sınıfta, aynı zamanda evde sadece var.
Özellikler
- Biz oldukça sıradışı pozisyon alışması gerekecek. dans, üst gövde hareketsiz (oynar topuk ve ayak üzerinde duran asansör) ayak üzerinde gerçekleştirilir, ellerini her zaman ihmal edilmektedir. temel kural - hızlı ayak.
- başkalarıyla birini hissettiklerinde, ortaklık duygusunu geliştirmek için - Eğer bir taraftan diğer tüm özgürlükleri, feragat etmek zorunda Bu, bir grup dansı. Psikologlar bu tür eğitim zorluğu takım katılır veya diyalog korkuyor olanlar için özellikle yararlıdır iddia etmektedirler.
- Müzik farklıdır ve tamamen aynı adımları net bir şekilde ritmini gerektirir. Notta almak önemlidir ve bacakta.
- Bir başka ilginç özelliği eğitiminin başlangıcı iyidir önce başka dans düzenlemesini değil olmasıdır. Klasik koreografi eğitimi genellikle bir engel olduğunu. Örneğin, ayak bale ve uyluk ağır elinde konuşlandırılmış. Burada, bacaklar, tam tersine, hep kesişti. Genel olarak, eller unutmak etmektir.
- Gerçek bir doktor daha kötü tek kart, eksik olmadan, omurgayı iyileşir çünkü Kelt dans sistem son derece ilginçtir. Sırtınızı düz tutmayı alışkanlık düzenli egzersiz birkaç hafta sonra oluşur.
- Sabit eğitim mükemmel bir baldır kaslarını oluşturacak. dans her türlü bacak kaslarının üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, Celtic haklı bir altın madalya olsun.
- Bu tür etkinlikler ihtiyacınız (veya istiyorum) ayrı bu bölgesi üzerinden çalışmaya ihtiyaç eğer öyleyse, yandan herhangi bir yük sağlamaz.
Kontrendikasyonlar
Yüksek şok yükler (atlar) kalp sorunları, kan damarlarını, omurga ve sahip olanlar için Kelt dans başa izin vermez eklemler. Kontrendikasyon ilerici ve varisli damarlardır.
Size dans dünyayı keşfetmeye başlayabilirsiniz hangi birkaç büyük dans stilleri, gördük. birkaç ders ziyaret edin ve sizin için doğru olduğunu anlayacaktır. seçerken, yaş, egzersiz karmaşıklığı, fiziksel durumu ve hedefleri göz önünde bulundurun.