Sağlık ve uzun ömür sırrı sporlarında değil

Eğer sağlıklı olmak istiyorsak, mutlaka koşu bandı veya ev egzersiz makineleri satın üzerinde kalkmak. En ünlü asırlık bak. Bu sözde mavi bölgelerden insanlar - en yüksek yaşam beklentisi ile dünyanın yerleri. Bunlar demir için hiçbir maç, maraton üzerinde çalışmaz ve spor salonları gitmez vardır.

Bunun yerine, sürekli bile düşünmeden hareket etmelerini iter bir ortamda yaşıyor. Onlar gün boyunca bahçe, yaya olarak yürüyen bir sürü özen ve neredeyse ev işlerine yönelik teknik imkanları kullanmak asla.

Rutin doğal hareketler - Bu yaşam süresi artırmak için en etkili yollardan biridir.

Tabii ki, mevcut koşullarda bu gerçekdışı görünüyor. Çoğu insan artık masası ve bilgisayar ekranına bağlı. İstatistiklere göre, 100 yıl önce, insanların sadece% 10 bir sedanter bir işi vardır ve şimdi şekil% 90 hakkındadır.

Ancak, daha taşımak kolay yolu vardır. Ve en iyilerinden biri - Aktif yolları noktasından B noktasına A'dan taşımak Örneğin, okulda çocukların yoksunluk yürüyerekAma veya mağaza bisiklete binmek ziyaret etmek. İdeal olarak, bu işe ve aynı şekilde seyahat için gerekli olacaktır. Ya da en azından toplu taşıma yürümek.

göregidip pozitif yardımcı: modelleme doğru gidip zaman ve göreli istenen gidip miktarı Bilim adamları, işe yolun en iyi seçenek - 15 dakikalık yürüyüş, ancak yararları fiziksel aktivite her türlü olacaktır. Eğer yürüyerek ulaşmak mümkün değilse, gündüzleri yürümek için zaman ayırın. altı saat, haftada yürümek isteyenler için tamamen hareketsiz yaşam tarzı olan insanlarla karşılaştırıldığında, azaltılmışYaşlı ABD bir büyük prospektif kohort mortalite ile İlişkisi Walking Yetişkinler kardiyovasküler hastalıklar, solunum sistemi hastalıkları ve kanserden ölüm riski. Ama 02:00 haftada kutu yardım hastalıkların riskini azaltmak yürür.

Buna ek olarak, yürüme beyin için faydalıdır. İsveçli hekim Anders Hansen (Anders Hansen) göre, kitabın "Gerçek mutluluk hapı» (Gerçek Mutlu Hap) yazarı, günlük egzersiz% 40 oranında demans riskini azaltır.

uzun yürüyüşler ise - bu sizin için değil, bir gün biraz birkaç kez yürümek. Örneğin, her bir saat boyunca beş dakika. işe bir gol gündüzleri ayakta ya da en azından daha muhtemel kalkmak ve hareket ayarlayın. ve içinde öğle tatili Sokağa çıkmak.

Vücudumuz hareket için tasarlanmıştır.

Spor salonunda sağlık için yürümek ya kendine işkence için gerekli olduğu anlamına gelmez vysokointervalnymi eğitimi. Sürekli centenarians Basit doğal hareketleri, çok daha fayda getirecektir. Yani onların örneğini takip edin.