Gözler için Cimnastik: tetikte dönersiniz 8 basit egzersizler
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Bu egzersizler, yorgunluğu azaltır görüşü iyileştiriyor ve sadece rahatlamak için yardımcı olur. Evde veya iş yerinde bunları yapabilirsiniz: sadece birkaç dakika ayırmak ve nispeten sakin bir ortam bakmak yeterlidir. Önemli olan - günlük olarak girişme.
Düz bir sırt ile otururken Tüm egzersizler yapılmalıdır. Her biri yakın gözlerinizin tamamlanırsa birkaç saniye dinlenin.
Egzersiz 1
Gözlerinizi kapatın vücudunuzu rahatlamaya birkaç derin nefes alın. Sonra elinizin avuç ovmak ve gözlere ekleyebilirsiniz. Ellerin ısı vermeyecektir kadar bu pozisyonda kalın. Sonra açmadan gözleri tekrar tekrar palmiye gözlerini bağlamak ovalayın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Aç gözlerini hızla 10 kez yanıp söner. Sonra, gözlerini kapat dinlenmek 20 saniye boyunca nefes alması dinle. Egzersizi beş kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
yumruklarını sıkıp başparmaklarınızı yükseltmek. göz hizasında kollarınızı uzatın. Sol başparmak için bakarak kaş arasındaki boşluğa bak. Yine, kaş arası ve sonra onun sağ başparmağı üzerinde uzayda bak.
Nefes, kaş alanında rağmen, içeri ve dışarı, parmaklarını bakarak. 10-20 tekrar yapın.
Alıştırma 4
dizlerinin kafasını düz elleri düşürün. Önündeki noktaya bak. nefes verirken, onun önünde bir noktaya bakmak yine nefes alırken, sol elinin başparmağı üzerine bakışları düşürün.
Sağ başparmak ile aynı tekrarlayın.
Alıştırma 5
Sol elinizi Rahatlayın ve onun diz dinlensin. Sağ el, yükseltilmiş başparmak ile sıkılmış yumruk, ileri çekin. saat yönünde ve buna karşı beş dairesel hareketlerin sağ elini olun. Başparmak için dikkat edin. Nefes, ve alt taraftan dışarı bir dairenin üst kısmı tanımlayan.
Sol elinle egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 6
Dizlerinin üstüne ellerini daldırıp (yumruk başparmak yukarı işaret sıkılı). Nefes alırken kademeli Sağ elinizi kaldırın ve başparmak hareketiyle takip başlar. dirsekte Kolunu bükmeyin ve kafasını hareket etmez. Parmağınızı maksimum görünürlük noktasına ulaştığında, hâlâ başparmak göz önünde bulundurarak, kol nefes ve düşürmeye başlar. Sağ ve sol el için beş tekrarlar yapın.
Egzersiz 7
, Onun önünde sağ elini çek yukarı sıkmak ve asansör parmak boğum. parmağınızın ucuyla gözlerini odaklanın. Nefes alırken yavaşça burnu, parmağında gözlerinin elini yaklaşmaya başlar.
burun için parmağınızı dokunun, bu pozisyonda bir kaç saniye içinde nefesini ve konaklama tutun. Sonra nefes ve yavaş yavaş parmak odaklanmaya devam başlangıç pozisyonuna kolu çekin. Beş tekrar yapın.
Egzersiz 8
Uzak noktası seçin veya ufukta pencere ve görünüm otur. Sonra burun ucuna kadar gözlerini taşımak ve 5-10 saniye boyunca ona bakmaya devam et. geleceğe bakmak, yakın nokta ve dışarı bakarak, Nefes. Bu egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Eğer bu karmaşık evler gerçekleştirirseniz, shavasana ve birkaç dakika içinde yalan tamamlanması, tamamen rahatlamaya çalış.
Gözler için Cimnastik Eğer bilgisayar başında fazla zaman harcamak, özellikle her gün yapmak gerekir. servisini kullanmak, şarj unutmak için değil Eyexercise. her saat başında, o bir mola vermek ve gözler için biraz egzersiz sunmak için gerekenler size hatırlatacaktır.
Sadece bir uyarı yok: Eğer gözleri bir doktora danışmak gerekir herhangi egzersizleri yapmadan önce, ciddi göz problemleri (glokom, katarakt, retina dekolmanı) varsa.