15 nedenleri Günde en az 15 dakika yürümek

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

1. neşelendirmek

adımlar spor salonunda değil, özellikle yükselmesine de Walking ve açık havada. Üstelik onlar kanıtladıKlinik olarak Çökme için Egzersiz Faydaları kendisi yardım depresyon için bir araç olarak.

2. uyandırmak yaratıcılık

Eğer ilham kaybetmek ve bunu iade etmek nasıl biliyor veya uygulanabilir bir projeye fikir açmak için çalışıyor yoksa, tempolu yürüyüşe çıkmak. yürüme geliştirirFikirlerinize bazı bacaklar ver: Yaratıcı düşünme üzerine yürümenin olumlu etkisi düşünme yakınsak ve ıraksak yolları, her ikisi yakından bağlantılıdır yaratıcılık.

3. Yardım mücadele alerji belirtileri

Alerji mevsimi Ben tahriş edici korunmak ve hapşırma, gözyaşı, kaşıntı kurtulmak için evini barikat istiyorum. Ancak, bilim adamları bu stratejiyi destek vermedi. araştırma, yürüyüş göre ve çalışan etkin bir belirtilerini ortadan kaldırmakalerjik rinit hastalarda akut burun sitokin salgılanması ile ilgili ayrıntılı ve orta yoğunlukta egzersiz ve klinik semptomlar o etkisi alerjiler.

4. Metabolik sendrom riskini azaltın

Metabolik sendrom - yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, kilo alma gibi sağlık sorunları arasında bir kompleks. O diyabet, kardiyovasküler sistem, erken ölüm hastalıkların bir öncüsüdür. Metabolik sendrom hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle oluşur ama etkili olduğunuAerobik interval antrenman vs Metabolik sendromun tedavisi için sürekli bir orta alıştırma ve bunun için serbest çare - Aerobik egzersiz. Tempolu yürüyüş sağlık için mücadelede mükemmel bir seçenektir.

5. ömrünü uzatmak

uzatmak yardımcı olacaktır Günlük egzersizEgzersiz artırır Yaşam Beklentisi, Çalışma bulur yedi yıllık hayat. Ve insanlar yürüyerek gidenlerin çünkü bu ekstra yıl sizi, keyifle yaşamak iyi bir şans, daha mutlu olduğunuFiziksel aktivite heyecan, coşku hisleri verir.

6. Bu kurtarmak için yardımcı olur

abonelik için fitness kulübü ve bir eğitmen ile seans pahalı olabilir. yürümek için, herhangi bir ek donanım gerekmez. özel ayakkabılar bile savurganlık mevcut en rahat çifti seçmek için yeterlidir, gerekli değildir.

7. kal genç

araştırmaTelomer uzunluğu ve Uzun Vadeli Dayanıklılık Egzersiz: mu Egzersiz Eğitimi Biyolojik Yaş Etkiler? Bir Pilot Çalışma Düzenli yürüyerek gitmek insanlar, yaşıtları Lenya daha hücresel düzeyde daha genç olduğunu göstermektedir. Aerobik egzersiz yardım korumak ve yaşla birlikte kısaltmak kromozomların telomerik bölgelerini genişletmek ve bir kişinin biyolojik yaşı azaltmak için.

8. uyku normalleştirir

Düzenli uyku daha iyi ve daha güçlü yürüyerek gitmek İnsanlarEgzersiz ve uykumuzdarip olasılığı daha uykusuzluk, Borç problemleri uykuda ve diğer düzensizlikler düşüyor. İyi bir dinlenme - uzun ve sağlıklı yaşamda önemli faktörlerden biri.

9. stresi azaltmak

Modern dünyada Stres nadir olarak adlandırılan olamaz ve bu fiziksel ve ruhsal sağlığına ciddi zararlar vermektedir. Yürüyüş - sakinleştirmeye hızlı ve etkili yoluAerobik egzersiz miyokard iskemi önceden delil olmadan deneklerde zihinsel strese kardiyovasküler ve sempatoadrenal tepkilerin seviyelerini düşürürBu kortizol seviyelerini normale ve zihni temizlemek için yardımcı olur.

10. beyni uyarır

Yürüyüş beynin vücut için değil, aynı zamanda sadece yararlıdır. Düzenli yürüyüş geliştirirDüzenli egzersiz hafıza, düşünme becerilerini geliştirmek için beyin değiştirir hafıza, bilişsel yetenekler, beceriler öğrenme, hem de demans ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

11. anestezisi

kronik ağrı muzdarip bir kişinin düşündüğü en son şey, - Düzenli yürüyüşler olduğunu. Ancak, bilim adamları buldukModest Egzersiz Kronik Ağrı Hastaları yardımcı olurO yürüme kısa ve uzun vadeli hem de yardımcı olabilir. Yürüme tamamen ağrıyı dindirmek olmasa bile, onlar daha kolay onunla baş etmek yapacaktır.

12. kemikleri güçlendirmek

Yoğun kemik dokusu kemikleri güçlendirir ve öneleyen osteoporoz, spinal deformiteler ve kas-iskelet sistemi ile başka sorunlar olur. Ve yürüyüş - tek yönÖmür boyu Boş Egzersiz ve Osteoporoz Rancho Bemardo Çalışması kemiklerini güçlendirmek için.

13. görme geliştirmek

Yaşa bağlı sorunlar görme yeteneği er ya da geç, herkesi etkiler. Ama düzenli aerobik egzersiz dahil yürüme, yardımAerobik Egzersiz Işık kaynaklı retina dejenerasyonuna gelen Retina Fonksiyonu ve Yapısı korur Uzun süre sağlıklı gözler tutmak için. çalışmalarda, düzenli geziler yaptı kişilere göre, daha az olası yaşlanma ile ilişkili retinal dejenerasyon ve görme kaybı muzdarip.

14. Sevdiklerinizle vakit teşvik ediyoruz

Ben bir çok avantajı vardır yalnız yürümek, ama şirkette yürüyüşe gitmek için çok daha eğlenceli. Bu bilgisayar ve tv gibi dikkat dağıtıcı ortadan kaldırarak, arkadaşlar ve aile ile iletişim kurmak için büyük bir fırsat.

15. öneleyen hastalığı

önleyebilir o Fiziksel aktivite sihirli hap denirBu Doc Mucize İlaç? egzersiz kanser, diyabet, kalp hastalığı ve akciğer. Ve yürüyüş, bu ilaçların aksine, hiçbir yan etkisi, bu reçeteye gerek yoktur.