Bir sarkma düzeltmek için 5 basit yolu
Sağlık / / December 19, 2019
Eğer birkaç yıl sırtında bir kambur keşfetmek istemiyorsanız, o zaman şimdi kambur nasıl başa düşünmek gerekir. Doğru bir duruş sahibi olmasına yardımcı olmak için önerilen yöntemlerden yararlanın.
Bugün, pek gurur verici bir duruş ile bir kişi, omuzlarını doğruldu ve sırt düz buluşacak. teknoloji, hareketsiz çalışma modern dünyanın, araba ya da toplu taşıma araçları ile sürekli geziler vücudumuza karşı savaş sürdürüyorlar. Ve iken her cephede kazanan.
İyi haber bir kaç basit taktik kullanarak, kazanmak olabilir. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), sağlık ve spor konusunda uzman, Düzelt yuvarlak omuzlar yardımcı olacak basit bir egzersiz geliştirdi.
Neden bu araçlar sarkıtmak ve hangi do
nedeni de yuvarlak omuzlar - yanlış duruş. kas dengesizliği Bir sedanter ve hareketsiz yaşam tarzı yol açar. Azaltılmış kas göğüs ve bıçak zamanla gibbosity neden olabilir kas (üst arka) zayıflar.
Düz sırt ve doğruldu omuzlarını birçok avantajı vardır. görünüm bariz iyileşme yanında, doğru duruş, aynı zamanda ruh halini, güven seviyesini etkileyecek ve hatta daha güvende hissetmeye yardımcı olabileceğini ortaya çıktı
yığılmış ve dik duruşlar stres tepkileri etkiler mi? Bir randomize çalışma..Nasıl stoop düzeltmek için
1. germe
Eğer stoop savaşmaya karar verirseniz, ilk iş ödeme dikkatine olduğunu germe. irade yardımı aşağıda önerilen egzersizlerin düzenli performans sırt ve yuvarlak omuzlar doğru dikey konumunu korumaktadır. 20 saniye ile 30 günde birkaç kez uygulanabilir gelen pozisyonda Linger.
göğüs ve omuz kasları
duran - Başlangıç pozisyonu. Kaleye arkandan ellerini toka. yavaşça boynun öne çekerek kaçınarak, sırt ve aşağı omuzlarınızı çekin nasıl odaklanın.
Ön femoris
ayakta, bir hamle içine sağ ayak - Başlangıç pozisyonu. Sol diz düşürün ve hamstrings derinliklerine bir streç hissedene kadar hafifçe öne doğru kalçalarını itin. Anahtarı bacaklar.
Kuadriseps kas
duran - Başlangıç pozisyonu. Arkanda eli ayağı tut ve uyluk önünde hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça, o zamana kadar yukarı çekin. Anahtarı bacaklar.
femoral biceps
oturan - Başlangıç pozisyonu. Diz kasığa yan ve topuk yönelik edildiğini böylece bir ileri bacak ve onun önünde başka viraj çekin. belinde yavaşça alt göğüs, eller aşağı ayak düz bacak sürükleyin. Anahtarı bacaklar.
2. sırt için Egzersizleri
Önerilen egzersizler sırt ve aşağı omuz yerleştirilmesinden sorumludur bıçakları, alanında kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır. germe ek olarak haftada onları birkaç kez tekrarlayın.
itme-bıçaklı
şınav için bir pozisyon alın. Vücut ayak baş düz bir çizgi oluşturacak gerekir. Birlikte bıçakları sıkıştır ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10 tekrar yapın.
şınav Bu tip olağan aksine, küçük hareketin komisyon içerir ve doğru konumda silah getiren sorumlu üst sırt kasları doğrudan gönderilir.
duvar boyunca kayar
duvara sırtını ile ayakta - Başlangıç pozisyonu. çene silah sıkıştırın ve 90 derece arasında olmalıdır, dirsek duvar açısı itin. 30-60 saniye boyunca tutun. Üst sırt kaslarının iyi çalışması için yavaşça yukarı ve aşağı kollarını hareket edebilir.
Kurşun bıçaklar
Bel seviyesinde sabit nesnenin etrafında şerit çekin. Birlikte bıçakları sahip olana kadar, teyp çekerek, 90 derecelik bir açıyla tarafta dirsek tutarak. pozisyon başlayan ve 8-12 tekrar yapabileceğiniz dön.
3. yoga
Yoga duruş düzeltilmesi için mükemmel mukavemet ve esneklik, gelişmesine yardımcı olur. önerilen duruşlar yardım streç ve sorunlu alanları güçlendirmek. 20-30 saniye boyunca her pozisyonda kalın.
kobra
onun karnına yalan - Başlangıç pozisyonu. yerden itin ve kasları geri kullanmaya çalışırken dirseklerinizi düzeltin. biraz kafanız geri eğmek, omuzlar açıklanması odaklanın.
Köpek namlu aşağıya
Başlangıç pozisyonu - omuzlarının altında, dört ayak üzerinde ellerini ayakta. yerden uzakta itin ve bacaklarınızı gerin, tavana kalçalarını kaldırarak. Omurga doğrultusunda başını ve boynunu tutmak için çaba, topuk yere değiyor deneyin.
Köpek namlu yukarı
onun karnına yalan - Başlangıç pozisyonu. yerden ellerini itin ve onları tamamen düzeltin, ayak çorap giydim. Eğer göğüs ve omuzlarda bir streç hissediyorum Kalça, zemin biraz üzerinde yükselecek gerekir. Sen tek bir hareketle bir köpek kadar karşısında köpek aşağı namlu hareketli, iki pozlar bağlayabilirsiniz.
4. çekirdek egzersizleri
Önerilen uygulamalar çekirdek kasları güçlendirmek doğru konumda omurga kurmak için yardımcı olacaktır.
lata
gerçekleştirmek için lata Omuzların altında ellerini bir pushup pozisyon almak, vücut tek bir düz çizgi oluşturur. Ayrıca dirseklerine egzersizleri yapabilirsiniz. 30-60 saniye boyunca tutun.
medbolom ile Egzersiz
Başlangıç pozisyonu - yerde yatan, bacak ve kolların yukarı doğru gerilmiş. Tutma medbol veya başka bir uygun ağırlık maddesi (1 kg ya da 2 ağırlık). sol ayak ve sağ elin üstü arasındaki topu tutan, katta sağ ayak ve sol elini düşürün. ayak ve el değiştirin. 8-10 temsilcileri gerçekleştirin.
5. masaj silindiri ile Egzersizler
Bu kas ve bağ dokularda gerginlik kurtulmak yardımcı olacaktır miyofasyal gevşeme için çok kullanışlı bir araçtır.
Masaj silindir, kas dokusundaki kan akışını arttırır hareketliliği artırır, geri alma ve artar verimliliği hızlandırır. Maksimum sonuç için bunu haftada 2-3 kez kullanmaya çalışın.
arka üst kısmı
Sırt üstü yatın ve üst sırt altına bir yastık yerleştirin. senin göğsünde kollarını çapraz veya kafa, yavaş sürüş ileri geri kalesinden onları bağladı. 20-30 saniye yerleri gerginlik kalın.
göğüs
zemine yüzün üzerine Rulo ve omuz eklemi yakın göğüs altına bir yastık yerleştirin. göğüste gerginlik çeşitli noktalarda var yastık hissederek, aşağı elinizi yukarı hareket ettirin ve. 20-30 saniye boyunca bu noktaları tutun. diğer tarafta tekrarlayın.
Şimdi yuvarlak omuzları savaşı kazanmak yardımına beş basit yollarını biliyorum. Sonuç önerilen egzersizleri ve duruşlar yürüten sıklığına bağlı olacağını unutmayın.