Verimlilik biohakov artırmak için 5 kolay
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
erteleme ile bazı mücadelesinin, diğerleri daha uygulanabilir ve etkili hale getirmenin yollarını arıyoruz. Ve biohaking vardı. Bu yardım vücut kendi verimlilik için en gıda, spor out ve uyumaya olduğunu püf noktaları içerir.
1. İçecek "cesur" Kahve
o hiçbir şeye gücü, uykuya hariç görünüyor, o kahve makinesi için ulaşır ver. Ama düzenli bir fincan kahve (bu arada, bazı içki ve bağımlılık yapmak ve bu nedenle uyanmak için yardım değil) neşelendirmek olamazdı.
Hindistan cevizi yağı veya tereyağı bir çay kaşığı: Biraz yağ eklemek için bir içki haline demlenmiş zaman kahve getirmek için çok daha yararlı. düşünce için yiyecek bir tür - Bu orta zincirli ketonlar içine karaciğer yapar trigliserid içerir.
glikoz aksine, bu gıda sağlıklıdır. verimlilik aniden patlama yorgunluk ve kayıp hissi verdiğinde ortaya çıkan beyin enerjisi şarj kafein durgunluk belirtileri olmadan, düzgün geçirecek konsantrasyon.
2. çoğu zaman
küçük porsiyonlar halinde atıştırmak kaybetmek ağırlığına arayanlara önerilir. vücut için bu "pürüz" ve verimliliği artırmak için ihtiyaç olması durumunda hareket edebilir.
Vücut tüm zorlanır böylece Katı yemek sindirim sistemini aşırı onların enerji kaynakları sadece yenen yemekler işleme harcanan - ve diğer görevlerde kuvvetler değil kalır Gerçekten de çok büyük. Öğleden sonra ne zaman bir uykulu Bu olmasını sağlar herkes.
Çıkış yolu - örneğin, her zamanki üç büyük öğün yerine beş küçük ve hafif. Ağır ürünler seçmek için değil tavsiye edilir - plaka daha sebze ve yeşillik olacak olsa üzerinde.
3. ürünleri, nootropics ekle
Sami nootropics - beyin aktivitesini aktive ilaçlardır. Ama, bir doktorun tavsiye almak daha iyidir eğer ürünler(Bu, örneğin, B vitamini, omega-3, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum) reçetesiz diyet ilave edilebilir beyin için bir madde faydalı ihtiva eden. Bunlar arasında:
- balık (somon, ringa, ton balığı);
- süt ürünleri;
- yumurta;
- havuçlar, domatesler, pancar;
- brokoli, ıspanak, karnabahar;
- yeşillik (marul, maydanoz ve benzeri);
- elma;
- yaban mersini;
- yulaf unu;
- tohum kabak, ceviz.
4. uyku kalitesi üzerinde çalışmak için
Hisset sadece uyandım, o zaman zaten yorgun? Yani, 's zaman uyku kalitesinden düşünmek - ve onu geliştirmek.
yatmadan önce birkaç saat için gadget'lar atın
uyku hormon - bilgisayar ekranları, tabletler ve akıllı telefonlar, Mavi ışık melatonin üretiminde rahatsızlıklara neden olabilir.
İlk olarak, düzenler biorhythms ve hiçbir uykusuzluk yoktur, melatonin her şey normal olduğunda günlük rejim oluşturmak için yardımcı olur. İkincisi, o uyku sırasında vücudun iyileşme sorumludur. Bu nedenle melatonin gece bunun% 70 üretilir.
elektronik cihazların olumsuz etkisinin farkında olan tercihen de uyumaya, bunların kullanımı kötüye kullanmayın ve sabah boğulmuş hissetmiyorum yatmadan önce.
uyumak için maske ve kulaklıklar Wear
uyku iyileşmek değil görünüyorsa, suçlama gürültü ve ışık kirliliği, evinin duvarları bazen hangi olamaz gizlemek olabilir. Bir maske ve kulaklıklar onlar tam ışık ve ses yalıtımı sağlayan ihtiyaç nedeni budur.
5. adil bir sallamak Yerleştir
Hiçbir zarar neşelendirmek için nasıl bilecek ve daha fazlası - onları gündüz kullanmayı öğrenmek için.
Sabah - douche
Hatta sabah soğuk suyla yıkayarak iyi bir sonuç olurdu. Ama bu bir duş almak için daha iyi olduğunu ve süreç içinde suyun sıcaklığını değiştirin: 30 saniye 30 saniye boyunca, sonra soğuk çevirmek - sıcak. birkaç kez alternatif tekrarlayın.
Hem olumlu etkisidir: Prosedür geceleri gün ve daha iyi uyku sırasında daha fazla kalori yakmak için dikkat ve artış konsantrasyonunu ve hatta yardım artıracak, size ilham.
Gün - Çalışma sırasında pozisyonun değişikliği
Tüm zaman bir ofis sandalyesine oturmak için eğer Kuvvetleri, daha önce değiştirilmelidir görevler gün ortasında tarihinde bitecektir gerçekleştirmektir.
Biohakery her 45 dakikada yaklaşık öncelikle, tavsiye işten kopmakdolaşmak ve onların bacaklarını uzatmak için (böylece bunu unutmamak için, kendinizi alarmı devreye). İkinci olarak, otururken, ancak yüksek masada duran sadece çalışmak için deneyin.
Bu hileler gündelik yaşama çeşitli biraz getirecek, ama bu bile hemen artan verimlilik için yeterli olacaktır.
Akşam - Yoga ters
Fiziksel aktivite - bu kadar nazik şarj olduğunu. Ama, özellikle yararlı başaşağı ortaya çıktı beynin daha aktif çalışması için - yoga gibi. Beyine giden kan akışını artırmak ve teşvik hipofiz ve epifiz bezi - bezi vücuttaki hormonal dengeyi korumada önemli bir rol oynar. Bu nedenle - beyin, yüksek verimlilik ve refahını daha aktif çalışması.