1. Gözlerinizi koruyun
Uzun zararlı herhangi bir ekranda bakmak. Daha az sıklıkta yanıp sönmeye başlar çünkü Göz yorgunluğu ve daha az, ıslanan. Bu baş ağrıları, kuru göz ve diğer hoş olmayan sonuçlarla doludur.
Neyse ki, kolayca vizyon ile uzun vadeli sorunları önlemek için. ABD'li bilim insanları oluşturduğunuz birAmerikan Optometri Derneği 20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye en az 20 feet (6 metre) uzaklıkta olan nesnelere bakmak gerekir.
Değil gözler için geri kalanı hakkında unutmak, bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya özel uygulamalarını kullanmak mümkündür. Örneğin, Android Göz Bakımı 20 20 20 iOS için yirmi 20 ve 20.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
2. düzgün otur
Birkaç kanepeler ve sandalyeler duruşunuzu tutmaya yardımcı olur. Ama bu sarkma var, aksi takdirde vücudun ağırlık düzgün omurga dağılmış başlar yapılmalıdır. o tehdit
Doğru duruş - insan sağlığı bir sözü Vücutta sırtında, kan dolaşımı, iç organların bir başarısızlık, yorgunluk ciddi sorunlar.En iyi yolu duruşunuzu tutmak için - sırtınızı destekleyecek satın mobilyaya. Örneğin, özel oyun sandalye. Onlar (değil genellikle 10'dan az 000 ruble) pahalı ama sağlık daha pahalıdır.
3. ayağa kalkmak
bilim adamları benzetmekÇok fazla oturan riskleri nelerdir? Uzun sağlığa tehlike derecesine göre sigara ve obezite yerine oturan. ofis çalışanları ve oyuncular basıncı ve kolesterol düzeylerini artmış olarak, iki tarafta yağ vardır.
basitçe, bu etkileri ortadan kaldırmak için. Sadece hareket -, mağazaya gidip, daire dolaşmak çöpü atmak 10 dakika bir saat sonra en az kalk. Saat ılımlı fiziksel aktivite günlük uzun oturma olumsuz etkisini nötralize edilebilir.
4. egzersiz
Video oyunları ve spor uyumsuz olduğuna inanılmaktadır, ama bu durum böyle değil. Kibersportsmeny 8-12 saat oyun ve hala izoleesports sporcular için egzersiz eğitiminin önemi Zaman uygun fiziksel şekil kendinizi tutmaya çalışıyorum.
Fiziksel aktivite ne olursa olsun faaliyet ve hobileri türünün neredeyse her insan gereklidir. İsteğe bağlı olarak meme ve yayılma traktör lastikleri yüzlerce kilogram biçmek. Haftada bir en azından bir koşu için gitmek için yeterli kas tonusu, korumak ve 10-15 şınav ve mekik her gün için.
psikolojik üzerine de sadece Egzersiz fiziksel sağlığını etkiler, ancakRuh Sağlığı Egzersiz., Ruh geliştirir stres düzeyleri daha fazla enerjiye sahip azaltır.
Fiziksel aktivite ve favori hobi birleştirmek mümkündür. Örneğin, bir akıllı telefon üzerinde çalışan ile dışarı çıkmak pokemon GİTtoplamak ve çalışırken Pokemon büyümek. Başka bir seçenek - PlayStation 4 için Xbox One, HTC Vive PC veya PSVR için Kinect satın almak. Bu platformlarda, bir çok hareket etmek gereken mükemmel bir oyun var: The Beat Sabre, Kinect Sports Rakipler, Just Dance, Gom, ve diğerleri.
5. yiyecek ve içecek unutmayın
Oyun inanılmaz heyecan verici olabilir: vücudun tüm ihtiyaçlarını unutmadan, ucunda birkaç saat geçirmek kolaydır. Eğer açlık ve susuzluk hissi olup olmadığını Ama en azından saatte bir kez oyun ve check-in dan distract gereklidir. Düzensiz beslenme tetikleyicilerModern öğrencinin Güç sorunları Sindirim sistemi kronik hastalıklar.
En iyi su iç. Kahve, gazoz, enerji içecekleri ve alkollü reddetme: onlar, tam tersine, susuzluk neden olur. Bir açlık ziyade sandviç veya çipler yerine, sebze, meyve veya et dolu yemekler değerinde tatmin etmek.
6. zamanında Yatağa git
şeyler kalın tatil Hakkında çok kolay unutmak. Bazen oyuncular oyunlarının uğruna uyku birkaç saat bağış ve iyi gece yarısından sonra yatağa gidin.
Yani yapmamalısınız. Bir rüya oynamayı tercih size tam gevşeme vücudunuzu ve zihninizi inkar vardır. Buradan, enerji ve daha da kötüleşebilir miktarını azaltabilirstres ve uyku koruyucu rolü hakkında Modern fikirler strese direnci.
Ayrıca, yatmadan önce yaklaşık bir saat boyunca oynamaya durdurmak için en iyisidir. çalışmalar gösteriyorErgen Uyku üzerinde Presleep Video Oyun Oynama Etkisiinsanlar yatmadan, uyku artık önce oynuyor. Video oyunlar beyin oyun ve renkli hareketli görüntüler ve bir monitör uyaran veya TV maruz kalma ile etkisini artırır mavi ışık.
ayrıca bkz🧐
- yardımına 2 egzersizler yaşam ve gençlik uzatmak
- oturuşta çok şey var olanlar için Kısa eğitim
- Gözler için Cimnastik: tetikte dönersiniz 8 basit egzersizler