Mide için Yoga: irade yardım uyum geri olduğunu 5 basit pozlar

Göbek yağı genellikle hatta yağsız kişilerde ortaya çıkar ve o kurtulmak çok zordur. göbeğini şişkin hemen göze çarpmaktadır ve o çok sıkıntının getiriyor Sadece bu. O da sağlık genel durumunu etkiler. o kurtulmak için çok önemlidir bu yüzden karnında Yağ, ikinci tip diyabet, kalp sorunları ve kansere yol açabilir.

Yoga - Bu sorunla başa çıkmak için çok etkili bir yolu, hiç o dabbled herhangi adamı teyit edecektir. Yoga yardım görsel mide azaltmak için, ancak başarı% 70 doğru beslenme bağlıdır: Tabii, sadece sadece çözülemez yalnız egzersiz.

1. Cobra (bhudzhangasana) poz

Bu duruş sadece mide giderilmesine yardımcı olur, ama aynı zamanda karın boşluğunda kaslarını güçlendirir. Egzersiz genellikle üst gövde güçlendirir ve sırt daha güçlü ve daha esnek hale gelir.

Duruş ülser, bel fıtığı, sırt yaralanması yanı sıra hamile kadınlar olan hastalar için tavsiye edilmez.

• karnınızın üstüne Lie, bacaklarınızı germek ve (onlar omuzlarının altında doğrudan olmalıdır) avuç dayanacağı.
instagram viewer
• Çene ve ayak parmakları zemine temas etmelidir.
• Yavaşça soluyarak, kollarında vücudu kaldırın. kadar geriye mümkün olduğunca sırtınızı Arch.
• sağlık durumuna bağlı olarak, bu konumunu belirlemeye 15-30 saniye tutun.
• Yavaşça nefes, başlangıç ​​konumuna dönülür.
• 15 saniyelik kısa aralıklarla egzersizi beş kez tekrarlayın.

2. Pose yay (Dhanurasana)

Pose karın orta bölümünü güçlendirir. iyi sonuçlar elde etmek için, egzersiz sırasında, ileri geri sallanan yavaş deneyin. Sindirime iyileştirir ve tüm vücut esnekliğini eğitir.

• midenizin, viraj dizlerinin üstünde Lie, alt bacak yukarı kaldırın onun arkasından ellerini ve dış ayak bileği yakala.
• Nefes, yerden pelvis ve göğüs artırmak, maksimum nefes kemer. Kafa mümkün arkasına olarak almalıdır.
• Bu konumunu belirlemeye 15-30 saniye tutmaya çalışın ve nefes izleyin.
• nefes verirken, pozisyon başlayan kollarını ve bacaklarını germe dönün.
• 15 saniyelik aralıklarla egzersizi beş kez tekrarlayın.

3. Poz tekneler (naukasana)

Büyük duruş belden yağ çıkarmak için. Ayrıca, iştah üzerinde yararlı etkileri vardır ve bacakların kasları güçlendirir.

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı germek yakın vücuda ellerini koymak, yukarı avuç içleri.
• Nefes ve yavaş yavaş bacaklarını kaldırıp düz tutun ve dizlerinizi bükmeye çalışmayın.
• çorap çekin ve mümkün olduğunca en yüksek olarak bacaklarınızı yükseltmek deneyin.
• Kollarınızı uzatın ve ayak parmaklarını elde etmeye çalışmak; 45 derecelik bir açıyla sürekli vücudunu.
• Eşit nefes 15 saniye için bu konumda tutun.
• derinden Exhale.
• 15 saniyelik aralıklarla egzersizi beş kez tekrarlayın.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - yoga en kolay duruşlar biri ama yağ yakma için aynı zamanda çok etkili. lata sesleri ve omuzlar, kollar, sırt ve kalça güçlendirir.

Egzersiz yüksek tansiyon insanlar ve bir boğaz sırt ya da omuz olanlar için kontrendikedir.

• Dizlerini binin, onun önünde ellerini kaldır.
• bacak geri çekin ve şınav gibi ayakta duramayacak kadar gitmek; ellerde yukarı kaldırın.
• Derin bir nefes alın dosdoğru boynunuzu ve göz germek; geri Karın bölgesinde hafif bir gerginlik hissedecek, düz olmalıdır.
• tepeden tırnağa vücudunuzun düz bir çizgi olmalıdır.
• 15 ile 30 saniye arasında bir konumda tutun; Eğer gücü hissetmek durumunda uzun mümkün olduğunca bunu yapmak için denemek için.
• kısa molalar ile beş kez tekrarlayın.

5. Pose kurtuluş rüzgar (pavanamuktasana)

Bu Asana karın ve uyluk arka ağrıyı azaltır ve güçlendirir gerçeği yanında, daha birçok avantajı vardır. Örneğin, rüzgar serbest duruş bağırsak artırır ve asidite düzeyi hızlandırır metabolizma normalleştirir.

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı germek, kollar streç paralel.
• bacaklarını çekin, topuk bir arada tutmak.
• Nefes verirken dizlerinizi bükmeye ve yavaşça göğsüne bunları yükseltmek.
• dizlerini sarılma, doğru konumunu korumak için.
• Derin nefes alın ve bu poz 1-1,5 dakika tutun.
• nefes verirken, katta kolları ve bacakları daha düşük.
• beş kez aralıklı olarak bu egzersizi tekrarlayın.

Eğer overclock isterseniz metabolizmaSabah egzersizleri bu seti yürütmek için önerilir. Ve sonuçlar hızla üç beş kez günde, haftada duruş üç gün tekrarlayın elde etmek.