Yerden itilir insanların 4 yaygın hatalardan

İtmek fazla anlaşılır egzersiz olduğunu görünüyor. Ama bütün doğru gerçekleştirmez. Kendini kontrol edin. Belki, bu yaygın hatalardan izin vermiş olursunuz.

1. Sen dengesiz yük dağıtılır

şınav için olan etkili, boyun, üst sırt ve kalça nötr konumda, diğer bir deyişle, yaklaşık olarak aynı hat üzerinde olmalıdır. Dizler doğruldu edilmelidir.

tüm vücut formları nispeten düz bir çizgi ideal bir uygulamasında, bir kayış ile durumdur.

Eğer şişkinlik için kalçalarını izin verirseniz, o zaman alt sırt ve omuz üzerinde fazladan yük taşırlar. Sonuç olarak, ağaç kabuğu kasların çoğu işsiz kalır ve aslında sarkmaya vücuda müdahale. Gergin basına sırasında kas kabuğu, şınav etkinleştirip kalçaları çizmek için. Bu irade yardım vücut arasında eşit şekilde dağıtın.

size zor geçici böyle bir konumunu korumak için bulursanız, hafif seçenekler egzersizleri için gidin. Örneğin, dizlerinin üzerine şınav deneyin.

2. Eğer kalite değil, miktar tercih etmeyin

kalite ups Her zaman en eksiksiz. Ancak tüm bu kadar güçlü omuzlar ve bilekler vardır, her zaman yere düşmeye. Her durumda, zorla kaldırılması sırasında nefes bunun üzerine, mümkün olduğunca düşük olarak göğüs düşürmeye çalışır. Bu yüzden daha zor olacak, ama aslında bu anlamıdır.

üstündeki olmak, tamamen itme ondan kat aşağı sanki silah düzeltmek için deneyin. Ve kemer için sırtınızı izin vermeyin. Daldırma, üst sırt, zihinsel doğrudan havayı teneffüs başlar.

Şınav güçlü bize yapmak bilinmektedir, ancak bunların nitel performans ek avantajlar getiriyor.

Sağ şınav postürü olduğunu sık sık ihmal oluşturan kasların kullanımı öğretilir.

Başlamak için tekrar şınav deneyin, ama her şeyden önerilerin dikkate alarak. Daha sonra homojen bir yavaş hareket tekrarlayın. Önemli olan - olmayan toplam şınav sayısı ve kaç tanesinin bunu doğru yapabilirsiniz.

3. Sen dirsek pozisyonunu görmezden

İnsanlar genelde şınav esnasında tarafına yaptığı dirsekler düzenler. Yukarıda itibaren onlar "T" harfi gibi görünür. Bu brüt hatadır: bu pozisyonda zayıf zadeystvuete triseps ve göğüs ve aşırı abartmanız omuzlar.

gücü koçu Mike Robertson (Mike Robertson) göre, itme sırasında gövde göre 35-40 derecelik bir açıyla dirseklerinizi yerleştirmeniz gerekir. Bu basit ipucu kuvvet daha iyi faydalanmak ve eklemlerin daha az riskle daha fazla kas meşgul yardımcı olacaktır.

pozisyonda dirseklerinizi tutun kolaydır. Sadece onlar bilekten uzaklaşmak için çok olmadığından emin olun ve oldu bir ok gibi vücudunuzun tutmaya çalışın: bacaklar ve benzeri görünüm gövde ekseni ve katlanmış eller yanal çizgi oluşturur.

4. Sen ellerin yerleşimini izlemiyorum

itmek sırasında doğru el konumunu hafife almayın. büyük hata - birbirine parmaklarını çevirerek. Bu durum sizin dirsekler ve etkileri kas aktivitesini koyma hakkına engel olmaktadır. Parmakların ileriye bakmak gerekiyor.

Eğer avuçlarla zemin Yayılma eğer düşünün. Bu eli düzenlemek ve doğru bir şekilde dirsek için yardımcı olacaktır.

Eli çok yakın birbirine koymak olur. Onlar, daha gergin triseps yerine vardır daha yakın göğüs kasları. bu gerekenler ise, o devam etmek çekinmeyin. standart modda göğüs yetiştirmek istiyorsanız, o zaman omuz genişliğinden biraz daha geniş ellerini düzenler.

Hepsi bu. bu hataları kaçının ve egzersiz daha etkili olacaktır.