Neden uyu edemez ve onunla nasıl başa
Sağlık / / December 19, 2019
konsantrasyon, hafıza ve bağışıklık sisteminin bozuklukları uyku potansiyel müşteri eksikliği ve hatta ömrünü kısaltır. Uyku bizi engellemek nedenlerini anlamak ve bunları ortadan kaldırmak için değer.
Matthew Walker (Matta Walker)
Neuroscientist Berkeley'deki California Üniversitesi'nde Uyku Merkezi direktörü. Kitabın Yazarı "Biz uyku yapmak neden."
Ya uyku yapamaz
uykuya gidiş değildir eğer yatakta uzun kalmak olmamalıdır. Beyin - birleştirilmiş hafızadır. Uzun bir süre yatakta yatan ediyorsanız, beyin uyanık ziyade uyku için bir yer olarak algılayacaktır.
diğer odaya çık ve bir kitap okumak. gadget'lar kullanmayın. Eğer uyku istiyorum sadece yatağa gidin. Böylece, beyin bir rüya ile tekrar yatak ilişkilendirmek öğrenir.
Başka bir odaya gitmek istemiyorsanız, uygulama meditasyon deneyin. Önce, uykusuzluk ile başa çıkmak için bu meditasyon yapabilirsiniz yardım inanmıyordu. Ben ne zaman bu yöntemi kendim denemeye karar verdi Yani O jet lag acı yolda geçecek. Bu gerçekten çok etkili bir yol olduğunu ortaya çıktı.
Meditasyon zihni yatıştırıcı, fiziksel rahatlama sağlayan ve uykusuzluk ve özellikli bir strese sinir sistemi ( "mücadele veya uçuş"), doğal tepkisini azaltır.
Eğer ertesi gün uzun uyku eğer uykusuzluktan telafi etmek mümkün mü
Ne yazık ki, biz kayıp uyku gün veya bir hafta bir çift uyku çalışırken telafi edilemez. Eğer sekiz saatlik uyku götürmek, o zaman, ne olursa olsun size iş olmaz, sonraki gece onun yokluğunda telafi etmeye çalıştı nasıl. Beynimiz mümkün değildir. Bile daha sonra sağlığınızı etkileyecek tam uykunun uzun eksikliği uyanmak.
Ben gençler hafta sonları geç uyusun Can
Ebeveynler çocuklarının sıklıkla üzerinde değerli bir hafta sonu geçirmek gerçeği eleştirdi rüya. Ancak, iki nedenden dolayı yanlıştır.
İlk olarak, bu onların doğanın bir özelliktir, onların suçu değil. Yani öğlene kadar ergen uyku yapar. İkincisi, bağlı sınıfa erken artışa uyku eksikliği telafi etmek için çalışıyoruz yolu bir genç. İdeal olarak, bu nedenle, biz eğitim uygulamaya yaklaşımı değiştirmek zorunda.
Neden numara yaş ve uykunun kalitesi ile azalır
Bir kişinin kendi uyku, daha az süresi yaşlı. Bazı insanlar o yaş uyku ihtiyacını azalır inanıyoruz. Ama bu böyle değildir. 60 ya da 80 yıl içinde, vücudumuz 40 yıl olarak uyku aynı miktarda gerektirir. Sadece beyin uyku gerekli miktarda üretmek yeteneğini kaybeder.
Yaş ilerledikçe de uyku kalitesini bozulur. Adam nedeniyle sık sık tuvalete ağrı veya sık dürtüleri Gece yarısı uyandığında başlar.
Yaşlanma süreci yavaş, ya da derin, uyku fazına bozulur. yaş 50 olarak, sayısı derin uyku Ergenlik, örneğin, ile karşılaştırıldığında% 40-50 azalabilir. Ve 70 yıl içinde bu sayı zaten% 90 ulaşması muhtemeldir.
hipnotik ses uyku Do
Ne yazık ki, uyku hapları uyku yanlış fikir verir. Onlar yatıştırıcı etkiye sahip kimyasallar geniş bir yelpazede temsil eder. Doğal uyku sakinleştirici neden olduğu bir rüyadan çok farklıdır.
Nasıl kafein uykuyu etkileyen
Herkes kafein uykuya dalmak bir kişi önlediğini biliyor. Bazıları yanı sıra yatak ve uyku gitmeden önce bir fincan kahve olabilir savunuyorlar. Ancak, bu çok tehlikeli bir uygulamadır: kafein uyku etkisi derin olarak olmayacaktır altında.
uykuya gitmeden önce kahve içtikten sonra bir kişinin boğulmuş uyanır. Sonra bir fincan ile geri çekti içkiBu durumun nedeni dünkü kafein kısmı olduğunu kavramadan.
Nasıl alkol uykuyu etkileyen
rağmen alkol ve sağlıklı bir uyku katkıda fakat aksine o düşerse üzerinde değil, sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Çünkü alkolün bir kişinin genellikle sabah ile bile hatırlamıyorum, geceleri uyanabilirsiniz. Bu nedenle, hatta o uyudu ne kadar kötü farkında olmayabilir.
Buna ek olarak, alkol kullanımı nedeniyle vücudun normal işlemesi için önemli olan, REM uyku süresini azaltır.