10 dakika içinde 100 kalori yakmak için 10 yol

En iyi egzersizleri neredeyse kadar hızlı tüketmek olarak kalori yakmak için.

Her zaman hızlı kalori birikimi ve korkunç yavaş yanan arasındaki apaçık dengesizliği (özellikle lezzetli) farklı ürünlerin enerji değerinin çalışma hayret ediyorum. Biz bu küçük zevk için ödeme sonra spor salonunda uzun saatler, çikolata bunların sadece küçük bir parça yemek bile sürecini fark ve edebilirsiniz. Sadece festival masaya bir kez oturup, sonra bir sonraki en uzun süre kayıtlı olması gerekiyor ayak değirmeni. Hayır, korkunç haksızlık! Ama bu durumdan bir çıkış yolu yoktur.

1. Merdiven ve Burpee

interval antrenman daha tüm vücut bir yük almak için daha iyi bir yol yoktur. En kısa sürede maksimum sonuç farklı yoğunlukta egzersiz birleştirin. Örneğin, üst birkaç Burpee yapacak bir merdivenden yukarı tırmanmaya çalışın ve sonra tırmanmaya. 10 dakika boyunca bunu tekrarlayın.

2. kayalıklara tırmanma

Oldukça başarılı bir yürüyüş ve düz bir zeminde koşmak, ancak dik duvarına tırmanmaya çalışırken, bu oldukça zor bir görev olduğunu anlayacaktır yapabilirsiniz. bu

3. egzersiz bisikleti

Normal yoğunlukta segmentlerini içerir ve sprint 10 dakika içinde 139 kalori yakmak yardımcı olabilir simülatörü üzerinde Yoğun eğitim.

4. futbol

Sen top, hızlanma için sadece sahada ayakta enerji, fakat yoğun savaş harcamak ve 10 dakika içinde 107 kalori soymaya sizi top sürme yok. Ayrıca, bu büyük var tüm vücut için egzersizo bacaklar için ancak diğer kas grupları için sadece farklı hareketler, bir sürü içerir çünkü.

5. dambıller

yoğunluk maksimum seviyede gerçekleştirilen dambıl ile Basit egzersizler, sen egzersiz süresi olarak yaklaşık 10 dakika yükleyebilirsiniz. Çeşitli atlama bodur ve ağırlıklarla Mahi sadece kaybetmek ağırlık değil, aynı zamanda güzel bir kas bulmak olacaktır.

6. atlama ipi

Hemen hemen atlama ipi yerine, koltuğunu bırakmadan, Nabzınızı hızlandırmak için daha iyi bir yol yoktur. Eğer (daha sürecinde konuşabilirsiniz budur) bile ılımlı bir hızda, Bunu yaparsanız, o zaman vücudunuzun 10 dakika içinde 107 kalori hakkında kaybedecektir. Tabii ki, atlama kadar zaman, böylece birçok çalışma, yani az sonra 40 saniye dinlenme 20 saniye yapmaya çalışmayın. Ve arka arkaya 10 kez öylesine.

7. adım

10 dakika içinde 107 kalori kadar - step aerobik hala kısa bir miktarda kalori çok yakmak için en iyi yollardan biridir. Bu adım simüle bir sehpa kullanılarak yoğun bir aerobik olup. Hareketler ne olursa olsun onların sağlık ve fitness düzeyleri, herkese doğal ve kullanılabilir, eğitim sırasında gerçekleştirdi. Buna ek olarak, fiziksel aktivite bu tür faaliyetler pahalı ekipman gerektirmez - kolayca evde yapılabilir.

8. atlama

Sen pliometrik yönteme uygulamaya herhangi bir ekipmana ihtiyaç yok, ama onların yardımıyla 10 dakika içinde 100 kalori hakkında kaybedebilir. Pliometrik egzersizler kas gücü ve hızı geliştirmek için patlayıcı, hızlı hareketleri kullanın. Bu tekniğin temel egzersizleri biri derinliklerine atlamak etmektir.

9. Savaş Sanatları

Belki büyük bir savaşçı haline olmaz, ancak kum torbasına ile güçlendirilmiş şok çalışmaları sadece 10 dakika içinde size 107 kalori alacaktır. daha mükemmel sonuçlar ister misiniz? Sonra 22 dakika içinde 300 kalori salonu kadar bırakmak mümkün olacak eldivenlerini ve ağırlık ile koydu.

10. ivme

Zaten her spor yapan, ancak hiçbir ilerleme olmadığını hissetmek, o zaman da egzersiz rutinine hız aralıklarını eklemeyi deneyin. Bir tepeye bulun ve koşu, sürme havuz veya yapmak hızlanma bir egzersiz sırasında en kısa sürede yüzmeyi çalışırken ona kadar çalışacak bisikletle. protokol Tabata belirtildiği gibi, küçük bölümler, geri kalan küçük bölümleri ile yüksek yoğunlukta değişimli emin olun.

ayrıca bkz

• yormadan az kalori tüketmeye 20 yolu →
• egzersiz yapmadan daha fazla kalori harcamak için 5 yolu →
• Nasıl 10 dakika bir gün için kilo vermek. Infernal interval antrenman →