Koşu daha iyi kalori yakmak 10 egzersizler

Nasıl daha fazla kalori yakmak için? Koş, koş, ve hiçbir şey ama koşmak etrafında, doğru mu? Aslında hayır. kendi içinde gerçekten iyi çalışması için soba çalışan yapar da, daha verimli bir alternatif vardır.

Tipik bir çalışmada bu dakikada yaklaşık 10 Kcal yaktı. Her şey harika, ama daha iyi olabilir.

Harold Gibbons, eğitmen Mark Fisher Spor ve Milli Gücü Başkanı ve New York Devlet Klima Derneği, daha fazla kalori yakmak için en iyi yol yürütmeyi düşünün vermedi:

Genel olarak, çalışması sırasında daha yüksek yoğunluklu direnç egzersizi sırasında daha fazla kalori yakmak.

Zaman geçtiği, gelişmiş teknoloji olduğunu daha iyi vücutta meydana gelen süreçleri anlamak hangi aracılığıyla, yeni daha doğru ve geçerli çalışma, gerçekleştirdi.

Eskimiş teknikler enerji sadece aerobik metabolizma süreci temel alınarak hesaplanır. Ancak vücudumuzda ne zaman yüksek yoğunluklu eğitim anaerobik metabolizma sürecini başlatır. Eski Literatürde, bu gerçeği dikkate alınmaz ya da bunun etkisi yanlış olarak kabul edilir.

Southern Maine Üniversitesi Çalışmaları harcanan sayım kalori yöntemleri geliştirilmiş kullanarak Biz yoğun ağırlık antrenmanı sırasında aslında daha% 71 daha fazla kalori yaktığını gösterdi beklenen.

birim zamanda enerji miktarını artırarak - Bir yayınlanmadan önce yüksek yoğunluklu eğitimin temel avantajı. Eğitim kısadır, etkisi büyüktür.

Size 10 olağanüstü egzersiz seçimi koşu daha fazla kalori yakar sunuyoruz.

atlama ipi

Tüm ustaca basittir. 100-120 sıcaklığı bir dakika içinde atlarsa 13 kalori yakıyor. Bir bonus olarak, denge ve koordinasyon duygusu gelişir.

Tabata Protokolü. çömelme

Son derece basit ve son derece etkili bir aralık eğitimi. çalışma maksimum yoğunluğu, 20 saniye, 10 saniye bekletin. 8 kez tekrarlayın. döngüsü sadece 4 dakika sürer. Montgomery Auburn Üniversitesi tarafından araştırmaya göre, 53.6 kcal kaybeder ve en az 30 dakika metabolizma hızı iki katına.

Burpoe

Bilim adamı ve teknik direktör Jeff Godin biri Burpoe 1.43 kcal geçirdiğini söylüyor. dakika başına Burpoe 7 veya daha fazla yaparsanız, zaten dakikada iki basamaklı kalori girecektir. Dakikada en az 10 tekrar sayısını artırmak için önerilir. 10 Burpoe uygulanmasının yüksek oranı ile 30 saniye velosprinta için eşittir.

Cindy ve Mary

Cindy - 5 barfiks, 10 şınav, ağırlık olmadan 15 mekik. Hepsi bu. Olabildiğince 20 dakika boyunca, kadar bu döngüyü olun. Ortalama bir uygulama hızı ve çok büyük değil anda, aralıklarla dakikada 13 kalori yakarsınız. 5 dikey şınav, 10 "tabanca", 15 barfiks - hardcore için oyuncuların Meryem seçeneği vardır.

halatlar

New Jersey Koleji, oksijen tüketimi ve enerji maliyetlerinin sayısında çalışmaları ve ekipman ve sokak egzersiz karşılaştırıldığında farklı türde yaptık. 10.3 kcal başına dakikada - Bu kalori çoğu iplerle bir egzersiz sırasında yakılan ortaya çıktı.

Mahi ağırlıkları

Wisconsin Üniversitesi araştırmalara göre, egzersiz maksimum% 93'üne eşit ortalama bir darbe, 20 dakika antrenman süresi de dakikada 20.2 kcal yakar. Bu tür hareketler vücudumuz için doğal olmayan, fakat vücut tarafından tepki sadece şaşırtıcı çünkü. Egzersiz işte talimatları ile bir video, travmatik olabilir.

kürek simülatörü

Olimpiyat kürekçiler gördünüz mü? Bu bir organ olarak yalnızca bir egzersiz gibi görünüyor! kürek neredeyse tüm büyük kas gruplarının çalışmasını gerektirir gerçeği. Harvard Üniversitesi çalışmalar kürek 30 dakika kcal 337 ya da dakika başına kcal 12.5 yakmak olduğunu göstermektedir.

AirDyne Bisiklet

AirDyne bisiklet - bu ilerleyici bir yük ile simülatörü. daha aktif, daha güçlü bir direnç yapan. Eğer bu simülatörde bir dakika yanabilir kaç kalori olduğunu biliyor musunuz? 87 kalori! Tabii ki, veri laboratuvar koşullarında elde edilen, fakat değil bilgisayarda yerleşik ama sonuç yine etkileyici.

Yağ-bisiklet

orantısız büyük tekerleklerle bu garip bisikletler için dikkat? Bu fatbike - Eğer kum, kar, yüksek çim ve genel her yerde binebilir türlü hava ve her türlü hava bisiklet. Ve yine bu canavar saatte 1500 kcal veya dakikada 25 kalori yakmak yönetmek.

kayakçılık

Yukarıda önerilen merak bisiklet değil gibi yaparsanız, o zaman klasikleri temasa - kayaklar üzerinde standı. Enerji tüketimi çok büyük ve hatta dakikada 12'den fazla kalori yakabilir ılımlı hızda pateni yer almaktadır.

dakika başına 10'dan fazla kalori yakmak diğer egzersizleri biliyor musunuz? Bunları yorumlarda paylaşın.