Sağlığa zarar vermeden yüksek topuklu giymek nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Topuklar kasları ve ayak eklemleri zarar. Çünkü kaslı sorunların düşme ve yaralanma riskini artırır. Uzun vadeli etkiler daha iyi değil durdurma deformasyon, sırt ağrısı, sağlıksız yürüyüş vardır.
Her gün görmek Fizyoterapistler İngiliz Kraliyet Cemiyeti Sammy Margo (Sammy Margo) ne getiriyor olduğunu Topuklar: çürükler, bağ yırtıkları, kabarcıklar ve darbelere, yaralanma diz ve kalça eklemleri, omurga ile ilgili sorunlar. Ve kırıklar, tabii ki, nedeni onun dengesini korumak alamadığını.
O değil tüm özellikle tehlikeli olduğu açıktır ve bu genel çok zararlı dünyada pimleri. Ama topuklu gelen zararı azaltmak amacıyla, ayaklarınızı yardımcı olur.
1. kolay topuklu seç
Tüm mutlaka topuklu bacaklar zarar.
Platform topuk aslında 3-cm elde edilir - Örneğin, bir 4-inç topuk ve yüksekliği 1 cm sahiptir. Ve daha iyi 4'ten santimetre işaretçilerine var.
bakiyenize tutmak daha kolay olduğu, geniş kitlesel topuklu seçin. Doğru ayakkabı topuğu ise yere çarptığında, ardından ağırlık durdurma pedleri için sorunsuz aktarılır.
2. değişim ayakkabı
topuklu ayakkabılar baldır kaslarını kısaltmak ve overtaxed. Ve alt bacak kaslarının diğer tarafında, aksine, gerilir. Kasların gelişmesine dengeyi bozdu ve bu yaralanma riskini artırır.
Nedenle, her gün topuklu giymek gerekmez. tamamen düz taban üzerinde ayakkabı veya babetler gibi: ayak bir pozisyonda alışmak. Bu ayakların aynı konumda değildi tutmak için ayakkabı alternatif en iyisidir.
3. egzersiz
Ayak kasları sağlığını korumak için, haftada egzersizleri 3-4 kez küçük bir dizi yapmak. Özellikle zamanı ayır gerekli değildir, egzersizlerin en kolay günlük etkinlikler entegre edilebilir.
Örneğin, merdiven ve alt topuk en alt basamağında çorap kalkmak yararlıdır. Yani alt bacak kasları germek. Bu pozisyonda, daha sonra, 10 saniye boyunca duraklatmak ayak parmaklarına durmak.
Dışarıdan ve ayağın iç kısmında, topuklar yürüyüş: Her zamanki okulda beden dersinde yaptığı ısınma, hatırlamakta yarar var.
Eğer oturma rahatlatıcı yaparken Ve, suyun ayak şişe veya masaj topu yuvarlayın.
Aktris ve sağlıklı bir yaşam tarzı Gwyneth Paltrow fan yardımı topuklularından dinlenmek için o özel egzersizler bir dizi yayınlamıştır.
Ayağın kasları Esneme
İlk egzersiz deformasyon Çekiç parmak sıkışmak sinirler, seyir kırığı ve kemik nodülleri oluşumuna karşı yardımcı olur.
Başlamak için, sol bacak sağ kolu çekin ve kendi ayağına merhaba demek oluyor sanki parmaklarını bağlayın. Diğer dört ayak parmakları arasında yer alırken aynı anda başparmak, ücretsiz olacak. Bu pozisyonda, 30 saniye açık kalmak gerekir. Sonra 5 saniye süreyle ayağın üst kısmını germe, aşağıya doğru ayak çekin. 10 tekrar yapın.
Ayağın ekstensörleri Esneme
Bu egzersiz ağır yükler sonra baldır kaslarında ağrı önler.
Dizlerinin üstüne alın. Maksimum fren balataları yüksek almak için havlu ayakları rulo altında koyun. Eğer ayak ve alt bacak önünde gerginlik hissedene kadar yavaşça ayağa kalça düşürün. 30 saniye bu pozisyonda tutun. İki kez tekrarlayın.
peroneal kaslar Esneme
Bu egzersiz eklem değişiklikleri ile, bacak kaslarında ve ayaklarda gelişiminde ihlali oranlarını mücadele eder. onun uygulanması ihtiyacı germek olmayan bir kayış veya halat için.
Sırt üstü yatın, sağ bacağın ayak kemer koruyucularını kavramak. katta sağ düz, sol bacak, izin uzunluğunu kaldırın. Sağ bacak parmakları kenara çekip içeri ayak çevirin. Sol elini tutmak kayış. Sol omuz ayak dokunmak istiyorum sanki sağ ayak çekmeye çalışın. Sen buzağı gerginlik hissetmelisiniz. 30 saniye tutun.
her iki bacak için iki kez tekrarlayın.
germe kaval
Bu Aşil tendonu iltihabı, plantar fasiit ve burkulma önlemeye yardımcı olur.
Duvarda bir hamle pozisyonda ellerini durun. Sol bacak bükük, sağ - geri çekti. çorap içine baktım ki yavaşça sağ ayağınızı döndürün. katta topuklarını tutun, sağ topuk Ağırlığını koydu. Uyluk duvara, sağ bacağın diz paralel olmalıdır - Doğrudan. 30 saniye bu pozisyonda tutun.
Sonra diz adresinden bükme, yakın duvara sağ ayak taşıyın. çorap hala içe dönük ve topuk yerden müstakil olmadığından emin olun. Yine, 30 saniye için duraklama.
Diğer yürüyerek aynı egzersizi uygulayın.
başparmak Esneme
Önler tendonların inflamasyon.
Köşede veya yukarı baktığında böylece duvarın bir çıkıntı üzerinde başparmak yerleştirin. ayak parmakları ve topun geri kalanı katta dinlenme gerekir. Duvarda Yalın sadece bir parmak ucu ve yüzeyinin çoğu. Bacak dizden bükük olmalıdır.
Sen fleksör hallucis longus kas denir kas, germek gerekir. O ayak üzerinde bir parmak geliyor ve buzağı yükselir. Biz senin ayak üzerinde yukarı gitmek veya onun topuklar, dans veya sıçramaya kalkmak, bu kas çalışır.