Oturmak ve eğer yapamazsan ne yapacağını nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Hiçbir sırt egzersizleri düzgün oturup nasıl bilmiyorsanız, ağrıyı önlemek için yardımcı olmayacaktır. Layfhaker bunu kaydetmek uzun süre gitmezseniz yapmak için ideal oturma konumunu ve ne bulmak için nasıl söyler.
masada Senin konumun duruş ve genel sağlık için çok önemlidir. 6-8 hours haftada beş gün tarama, belirli bir şekilde vücudu tutmak alışkanlığı oluştururlar. Yürüme sırasında, hatta uykuda antremana sürüş: Bu alışkanlık sizin duruş masanızda, aynı zamanda başka bir yerde değil sadece belirler. Ve her zamanki olmayan fizyolojik pozisyonu, er ya da geç, bu omurganın sorunlara neden olacaktır eğer.
Belki bu okuyarak, size geri düzeltmek karar ve artık hep dik oturmak. Bu harika ama olmaz son uzun. İlk başta çok yakında normal pozisyonunu alacak böylece, hatta hoş, düz ve kolay geride tutacak, ancak bir dakika veya ağrı sırta duran iki başladıktan sonra etmek gibi görünüyor.
Neden bu kadar zor geride tutmaya edilir
Uzun bir süre için belirli bir pozisyon kaydettiğinizde, vücudunuz buna alışır. Beyin doğal ve rahat olarak algılamaya başlar. Bu ve ana zorluk yalanlara.
Beynin belirli bir şekilde bir şeyler öğrendi, yeniden eğitmek oldukça zordur.
Buna iyi bir örnek - tek elle yazma alışkanlığı. topuzu dominant olmayan el kaydırmaya çalışın ve garip çocuğu hissediyorum.
zorlukla beynimiz hala mümkün olsa Ancak, yeniden eğitime alınması ve yeni alışkanlıklar öğrenmek. Pratik Doğru pozisyona alışkanlık oluşturmak ve iş sonrası ağrı ve sertlik veda yardımcı olacaktır. Ve ilk şey nota - bir sandalyeye pelvis konumunu.
pelvis doğru konumu, - iyi bir duruş temeli
sandalyeye pelvis pozisyonu genel olarak bütün duruş için çok önemlidir. istiflenmelidir tuğla bir sütun olarak Kişisel pelvis ve omurga. eğri alt tuğla, bozulmaları ve geri kalan her şey koymak ise.
Düzgün pelvis konumlandırmak için öncelikle ihtiyaç kalça noktasını bulmak için. pelvis alt bölümünde bu iki kemik çıkıntısı.
Onları bulmak için, sert bir yüzeye oturup, kalça altına bir elinizi ve onları vücut ağırlığına inerler. Ellerinde kalça koymak basınç noktasını hissedeceksiniz.
iyi bir duruş ana kuralı - iskiyal tüberosite oturmak. Çoğu kişi kendi vücut ya tuber ischiadicum, ya önlerinde böylece otururlar.
pelvis konumlandırmak için nasıl
Her şeyden önce sen pelvis doğru konumunu hissetmeye ihtiyacım var. Bunu yapmak için, sandalyenin kenarına çekmek, ayak yere koymak, diz açısı 90 derece olmalıdır. Bu ayak doğru konumudur.
İlk önce, öne doğru biraz eğilip, omzunun emzirme oluşturarak, birkaç saniye ark arkasını ve duraklama eğmek bel aşırı bükme. Sonra bir orta pozisyon almak.
konumu doğruysa, bu mümkün (ilk dakika) kadar rahat hissedilir. Ağırlık sırt düz, ancak omurga fizyolojik eğrilerinin korunması ile kalça, alanına üzerindedir.
Yani, ideal bir konuma bulduk, ama bedenin böylece en kısa sürede dikkatini gibi, hemen tanıdık bir poz alır diğer yıllarda alışmak. Tabii ki, bütün gün sadece pelvis konumunu izlemek ve alışkanlık yorgun alacak alt sırt yapıyor olamaz. Yeni bir model oluşturulmasına kolaylaştıracaktır olan sırt için kullanılmak desteği - Kendinizi alışmaya yardımcı olun.
Vücudunuzun doğru duruş alışması yardımcı Nasıl
bel destekli Sandalye
Çoğu zaman, arka ofis koltukları biraz koydu geri, sandalye yeni değildir ve biraz gevezelik etti özellikle. Bu sandalyede sitesinde iskiyal tuberositas oturup alamadım ve aynı zamanda arka güveniyor.
Doğru pozisyon kırmamaya amacıyla, bel bölgesinde bir minder ile özel bir sandalye deneyin. Bu sandalyeye doğru pelvis ve minder üzerinde yalın geri yerleştirebilirsiniz. Bu nedenle, sırt kasları aşırı olmayacak ve kalça ağırlık kayması, arkanıza yaslanıp sona erecek.
Ancak, iyi bir sandalye oldukça pahalı mal olabilir. ortopedik yastık ve yastıkları - Eğer çok para harcamak düşünmüyorsanız, bir daha uygun fiyatlı bir alternatif yoktur.
sandalyeye Minder ve kapaklar
Hafıza fonksiyonlu Yastıklar vücudun ağırlığı altında ezilmiş ve şeklini korur. Bir sandalye veya araba koltuğunda bel altına içine alın ve kaslarda yorgunluk hissetmeden arka kısmının nötr konumunu korumak için. Bu yastıklar olabilir AliExpress al. maliyeti - 500 ruble hakkında.
daha ucuz bir seçenek de vardır - sandalye üzerinde ped Bel desteği. halatlar yardımıyla sandalyeye bağlı olan bu hafif örgü yapımı, iyi bel desteği önler terleme sırtını sağlar. maliyeti - 200 ruble hakkında.
zaman oturma esnasında duruşunuzu ayarlayın ve bir osteopat ve masör hizmetleri üzerine para harcamak gerekmez.
Ayrıca bakınız:
- Nasıl duruşunuzu düzeltin ve katlanmış kullanarak sindirim geliştirmek için →
- skolyoz düzeltilmesi için yoga 13 egzersizleri →
- Eğer çok oturup duruşunuzu kurtaracak Egzersizler →