Nasıl karın yağ çıkarmak için: 6 kanıtlanmış alışkanlıklar
Sağlık / / December 19, 2019
Eğer karın aşırı yağ, ölçme bandı ile ilgili bir sorun olup olmadığını öğrenmek için, bel çevresi ölçümü. 88 cm - Eğer erkek iseniz kadın ise, sonuç, 102 santimetreden büyük olmamalıdır. daha ihtiyacı anlamaya olanlar bu yöntemlerden birini kullanmak.
1. şeker yemek ve şekerli içecekler kaçının
Rafine şeker olumsuzFruktoz ve şeker: alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı önemli bir aracısı. Metabolizmayı etkiler. Sukroz, glikoz ve fruktoz vücut içinde ayrılmıştır. Eğer çok fazla şeker yerseniz, fruktoz aşırı miktarda, vücut geri dönüşüme de karaciğeri girerKaraciğer karboanhidraz'ı üzerinde Fruktoz overfeeding ve Balık Yağı İdaresi Etkisi ve Sağlıklı Men İnsülin Duyarlılık. bu yağ içine. Ve o araştırmaya göre, ertelendifruktoz-tatlandırılmış tüketmek, glikoz-tatlandırılmış içecek artar viseral yağlanma ve lipidlerin ve aşırı kilolu / obez insanlarda insülin duyarlılığını azaltır değildir.Örneğin, bel bölgesinde bulunur.
Bu şeker kötü sadece sıvı şeker saygı. Tatlı içecekler bir kek ya da şeker gibi beyin tarafından kayıtlı olmayan, bu nedenle insanların sınırsız miktarda bunları içebilirsiniz. Ancak, bunlar önemli ölçüde etkileyen
yalın genç erişkinlerde iştah ve enerji alımı ve obezite ile genç erişkinlerde gıda formu ve yutma zamanlaması etkileri. toplam kalori alımı için. Şekerli içecekler% 60 oranında çocuklarda obezite riskini artırırBir prospektif, gözleme dayalı analizler: şekerle tatlandırılmış içecekler ve çocukluk obezite tüketimi arasındaki ilişki..diyet değişikliği - Düz bir karın için ilk adım Yani. gazlı içecekler, paketten meyve suları, şekerli sporcu içecekleri kaldırın. Ama meyveler terk: Bunlardan artıları fruktoz eksilerini örtüşmektedir. Şeker tüm bu beklemeyin hangi ürünler için pusuya yatmak beri Ve tabii ki, etiketleri okuyun.
2. Daha çok protein yiyin
Protein - kilo kaybı için en önemli makro element. Bu azaltırkilolu / obez erkeklerin kilo kaybı sırasında iştah ve tokluk üzerine sık, daha yüksek protein öğün tüketen etkileri. yeme isteği, hızlandırır metabolizma 80-100yüksek protein, karbonhidrat içermeyen bir diyet sonrasında Glukoneogenesis ve enerji harcaması. Günde kilokalori ve 441 yiyip yardımcı olurBir yüksek proteinli bir diyet indükler gündüz plazma leptin ve ghrelin konsantrasyonları telafi değişikliklere rağmen iştah, istenildiği kadar kalori alımı ve vücut ağırlığı azalma devam etmiştir. kcal daha az. Protein sadece kaybetmek ağırlık, fakat aramamak olacakkilo kaybı ve bakım proteinin rolü. o zamanki diyete döndükten sonra geri.
çalışmalar gösteriyorKalite protein alımı ters abdominal yağ ile ilgilidir.fazla yemek İnsanların proteinOnlar çok daha az karın yağ vardır. Ayrıca deneyler onaylaBel çevresi 5-il değişiklikleri prediktörü olarak makro besi maddeleri alımı. Önümüzdeki beş yıl içinde karın artışa riskini azaltmaktadır.
istenen etkiyi elde etmek için,% 25-30 diyette protein miktarını artırmak. Bu yumurta, balık, deniz ürünleri, fasulye, fındık, et, süt ürünleri pahasına yapılabilir. Ek bir avantaj olarak, aynı zamanda yardımcı hindistan cevizi yağı ile pişirinKarın Obezite sunmak Kadınların Biyokimyasal ve antropometrik Profiles'taki Diyet Hindistan cevizi yağı Etkileri. karnınızın üstüne yağ mücadelede. Önerilen doz - Günde 2 yemek kaşığı.
3. Diyet karbonhidrat Cut
Düşük karbonhidratlı diyetler daha etkili olduğu kanıtlanmışSağlıklı Kadınlarda bir Çok Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Vücut Ağırlığı üzerindeki Kalori-Kısıtlı Düşük Yağlı Diet ve Kardiyovasküler Risk Faktörleri karşılaştıran randomize. yağ düşük bir beslenme ile karşılaştırdık. Ve bu durumlarda bile geçerlidir nerede düşük karbonhidrat rejimle katılımcılar deney Güç istedikleri olduğunca yemek için izin ve az yağlı diyet grubu kısıtlandı kalori.
düşük karbonhidratlı diyetin bir başka etkisi - vücuttan su hemen gidermek için. Bu nedenle, sonuç sadece iki gün sonra ölçeklerde görünür olacaktır. çalışmalarda da kurtuluş için özel olarak diyette kesme karbonhidrat etkinliğini kanıtlamakKısa dönem kilo kaybı ve hepatik trigliserid azaltılması: diyet karbonhidrat sınırlaması olan bir metabolik avantaj kanıtı. visseral yağ.
ağırlığını azaltmak için, vazgeçmek için yeterli rafine karbonhidratlar. hızlı kilo vermek istiyorsanız, günde 50 gram karbonhidrat günlük oranını azaltır. Bu enerji yağ olarak vücut kullandığı ketozis bir duruma yol açacaktır.
4. lif açısından zengin gıdalar yiyin
Elyaf, çok zor kilo kaybı, özellikle çözünür lif oluryapışkan olmayan çözünür lifler karşı Viskoz: elyafa-özgü sağlık yararları için mekanizmalar ve kanıt.. Bunlar, su emme ve bağırsakta tutulan, koyu bir jel meydana getirir. Sonuç olarak, sindirim sistemi yoluyla gıda hareket tokluk daha uzun bir hissi verir ve iştah azaltır yavaşlatırVücut ağırlığı, glisemi ve insülinemi olarak izole çözünür lif takviyesi etkileri Şişmanlık ve obezite ile yetişkinler: sistematik derleme ve randomize kontrollü meta-analiz denemeler..
Bir çalışmada, lif 14 gram günde% 10 kalori alımını düşük ve kaybına yol olduğunu göstermiştirDiyet lifi ve ağırlık düzenlemesi. Dört ay boyunca 2 kg'lık. Başka bir deneyde, günde çözülebilir lif 10 gram kullanımı abdominal yağ% 3.7 bir azalma ile sonuçlanmıştırYaşam Faktörler ve Azınlık Kohortu 5 Yıllık Abdominal Yağ Birikim: IRAS Aile Çalışması..
Bu nedenle, bu tür yulaf gibi daha sebze, meyve, baklagiller, bazı tahıl, ye. Bitki konjac köklerinden bir madde - ek olarak, Glucomannan kullanabilirsiniz. Bu ağırlık kaybı araştırma için etkili olan en yapışkan diyet lifi, biriUzun film anjiyografi için cihaz ışın şekillendirme. Bu kanıtladı.
5. tren
Egzersiz kilo kontrolü için değil, aynı zamanda genel sağlığı için de önemlidir. Eğer karın yağ kurtulmak istiyorsanız, ödeme dikkat değil basmakla egzersiz. çalışmalar onaylaMycobacterium bir bağışıklık bastırıcı fraksiyonunun elektron mikroskobu ile ekstraksiyon ve yerelleştirme Bacillus Calmette-Guerin (BCG), bovis.yok Oranın yağ kaybı, büküm midenin hacmini etkilemez.
Yürüme, koşma, yüzme ve etkili diğer aerobik egzersiz AmaKilolu Yetişkinlerde viseral yağ dokusu üzerindeki Egzersizin Etkisi: Sistematik Derleme ve Meta-analizi. bel bölgesinde yağ ile mücadele. Onlar da önlemeye yardımcıEgzersiz eğitimi önler 1 yıllık şu kilo kaybı için visseral yağ yeniden kazanmak. Gelecekte kilo alma. Egzersiz, iltihabı azaltır, aynı zamanda kan şekerini düşürür ve minimizeMetabolik sendromlu hastalarda klinik sonuçlara egzersiz eğitiminin etkisi: sistematik bir derleme ve meta-analizi. metabolik bozukluklar.
6. Ne yemek takip edin
Birçok yediklerini ve ne kadar hiçbir fikrim yok ve düşük hesaplandığı ya abartma toplam eğilimindedir kalorifik değer diyet ve içindeki makrobesin içeriği., Durumu değiştirmek için tüm ürünleri tartmak gerekir. değil ömrünün sonuna edelim, ama en azından zaman zaman.
Eğer kalori, protein, yağ, karbonhidrat sayısını bölümlerini ölçmek ve kaydetmek yoksa, o zaman toplam kalorinin% 25-30 protein alımını artırmak için mümkün olmayacaktır. Bu mutfak terazisi - Bütün Eğer diyet kontrol etmek gerek uygulama sonuçları ve basit düzeltmek için formül Karmaşık yemeklerinde kalori hesaplaması için.
ayrıca bkz💪
- Nasıl son bir ay içinde kilo vermek: kullanım talimatları
- diyet ve spor salonu olmadan karın yağ çıkarmak için 7 basit yolu
- giysiler, diyet ve egzersiz yardımı ile mideyi nasıl kaldırılır