Daha iyi güneş D vitamini sağlayacak 8 ürünler

D vitamini eksikliği muzdaripD Vitamini Eksikliği Dünya çapında yaklaşık bir milyar kişi. Ve ifade "acı" - abartı.

Bu eleman bünyesinde birçok işlemler için hayati önem taşımaktadır. çivi, saç, dişler, kemikler kırılgan ve savunmasız hale anlamına gelir - Örneğin, açığı kalsiyumun normal emilim olamaz. Ayrıca, D vitamini eksikliği metabolizması, bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve kasların etkilediğinde. öneriler vardır vitamin azaltılmış seviyesi ile doğrudan kışkırtan oD Vitamini Eksikliği hastalıklar örneğin:

• obezite;
• diyabet;
• hipertansiyon;
• farklı kanser tipleri;
• otoimmün bozukluklar - multipl skleroz gibi;
• depresyon.

1 yaş ile 70 yaş arasında insanlar için D vitamini gereklidir günlük doz 15 mcg (600 IU uluslararası birimler) 'dir.

Ekstra vitamin D alınması gerekli olmadığını yaygın bir inanış vardır. Vücut sentezler güneş ışığı etkisi altında miktarını gerekli. Yani ancak kısmen doğrudur.

Bir günlük dozu elde etmek için, vücudun en az% 40 doğrudan güneş ışığına maruz Günde 20 dakika gerekir. ortalama vatandaş bile yaz aylarında ya da sıcak bölgelerde pek çok güneşlenmeyi almak mümkün değildir

D vitamini eksikliği: 136 ülkeden hasta tek merkezli analiz. D vitamini artar gerekli günlük dozu: Güneş yeterli değilse Ve, durum daha da artmaktadırBalık Vitamini D3 İçeriğin Değerlendirilmesi: D Vitamini Tatmin D Vitamini Diyet Gereği için yeterli İçerik mi? 1000 IU (25 mikrogram) ile.

Genel olarak, başka alternatif yok. Her birimiz güneş ışığına vitamini eklenmesi ek kaynak için bakmak gerekir. Neyse ki, bu çok zor değil. D-stoklarını doldurmak için garanti edilir gıdaların diyet dahil etmek yeterli.

1. somon

balık 100 gr ortalama içerir9 Sağlıklı Gıdalar Vitamini D yüksek That 360 vitamini 685 IU D için Ama buna somon avlanır nerede önemlidir.

çalışmalar gösteriyorBalık Vitamini D3 İçeriğin Değerlendirilmesi: D Vitamini Tatmin D Vitamini Diyet Gereği için yeterli İçerik mi?100 gram başına 1.000 IU hakkında - doğada yetişmiş O balık, daha vitamini vardır olduğunu, yabani somon kısmı D-tam günlük ihtiyacını kapsar. Ama balık az değerli tarım: 100 g başına vitamin sadece 250 IU içerir

2. Herring, sardalya, uskumru ve pisi balığı

Daha maliyetli ama somon hiçbir az yararlı bir alternatif.

Taze Atlantik ringasından ortalama içerirBalık, ringa, Atlantik, ham 100 gram porsiyon başına 1628 IU vitamin D. Ve günlük norm daha fazla.

Bu arada, olası bir aşırı doz ile ilgili değil endişe yapın: Sağlıklı bir vücut kendisi güneş ışığı ve gıda gelen vitamin miktarını düzenler. Aşırı D vitamini genellikle eczane kötüye kazanmak biodobavkami.

ringa da yeterli vitamin etmek - 100 g başına 680 IU bir ortalama Ama bu ürünün çok fazla tuz bir kusur vardır.

İyi ve diğer yağlı balıklar:

• sardalye - porsiyon başına 270 IU yaklaşık;
• uskumru - Porsiyon başına 360 lUBalık, uskumru, Atlantik, ham;
• pisi - porsiyon başına 600 lUBalık, pisi balığı, Grönland, ham.

3. Balık yağı karaciğer COD

balık bu tip bir çay kaşığı yağ içeriyorD vitamini, morina karaciğeri yağı, güneş ışığı, ve raşitizm: tarihsel perspektif 450 IU vitamin D ile ilgili Biz aşırı unutmamalıyız İyi başarı için teklif ama balıkyağı sağlığını olumsuz etkileyebilir.

4. konserve ton balığı

Onun avantajı - kullanılabilirliği ve düşük maliyetli. konserve 100g vitamin 236 IU D kadar içerir Buna ek olarak, ton balığı - K vitamini ve niasin kaynağı.

Ama dezavantajları vardır. teneke kutuların Örneğin, parça tuz. Ayrıca, bu orkinos içinde cıva içeriği artabilirkonserve ton balığı Merkür: hafif ve zamansal değişimi karşısında beyaz. Bu nedenle, haftada en fazla 100-150 gram yememelisiniz.

5. karides

150 IU hakkında - onları D vitamini o kadar değilKabuklu, karides, karışık türleri, ham 100 g Ama karides biri ayrı bir avantajı var: onların et, deniz balık fileto aksine, bu yağ az miktarda içerir.

6. istiridye

Sadece 68 kalori, ancak 320 IU - 100 gram yaban istiridye sunulmasınaYumuşakça, istiridye, doğu, vahşi, ham D vitamini, hemen hemen üçlü B12 vitamini dozu ve vücut bakır ve çinko çok ihtiyacı vardır.

7. yumurta sarısı

deniz sevmiyorum olanlar için. Ama burada, somon olduğu gibi, bu koşullar yumurta tavuğu yaşamış ne önemlidir.

Tipik yumurta sarısı, yıkılan yetişkin kapalı tavuk, sadece 18-39 IU içerirhayvansal ürünlerde doğal D vitamini içeriği D vitamini Daha yüksek 3-4 kez Ama tavuklar, güneş altında serbest gezinen yetiştirilen, üretim sonuçlarıSerbest aralığı tarım: Ürün, D vitamini ile zenginleştirilmiş yumurta doğal alternatif.

İçerik D vitamini Liderleri - Yumurta sarısı bu vitamin zenginleştirilmiş gıda tüketen tavuklar: o 6000 IU kadar içerirD vitamini etkileri (3) ile zenginleştirilmiş yumurta sarısı D vitamini diyeti (3) içeriği ve sarı kalite Bir yumurta sarısı.

8. Mantar kişinin açık alanda yetiştirilen

İnsanlarda olduğu gibi, mantarlar güneşten D vitamini sentezlemek için edebiliyoruz. Ve iyi miktarlarda bazen IU 2300 kadarmorötesi ışık kullanılarak mantarları hasat sonrası işlem (A.bisporus) Güvenlik değerlendirmesi 100 g

Ama bu güneş ışığı veya yapay UV ışığına erişimi vardı, sadece mantar için de geçerlidir. Standart ticari koşullar altında büyütülür Bu mantar - karanlıkta, D vitamini kaynakları kullanılamaz.