Kim ve keten tohumu yememeli neden
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Ne kadar yararlı keten tohumu
Bu küçük koyu kahverengi tohumlar - diyetin direklerinden biri. vitamin, mineral ve esansiyel yağ asitlerine elyaftan - Onlar besin zenginliğine sahip.
İşte sekiz nedenleri vardırsağlıklı Nasıl keten tohumu edilir? en azından her gün keten tohumu, bir çorba kaşığı (10 gram) yemek.
1. Eğer kalp sağlığını güçlendirmek
Bir çay kaşığı (2.5 g) tohum ihtivaTohumlar, keten tohumu 700 mg omega-3 yağ asitleri, - örneğin, alfa-linoleik (ALA) elde edilir. Bu, tüm bitkisel ürünler arasında omega-3 içeriği için keten tohumu rekoru yapar.
Bir dizi çalışmada göstermekα-linolenik asit ve kardiyovasküler hastalık riski: sistematik bir derleme ve meta-analizalfa-linolenik asidin bu düzenli tüketimi önemli ölçüde azaltırketen tohumu, kardiyovasküler etkileri ve omega-3 yağ asit, alfa-linoleik asit Kardiyovasküler hastalıkların riski. Ayrıca ALA - iyi bir yoldurAlfa-linolenik asit: nöro-koruyucu özelliklere hazır inme klinik kullanım için olan, bir omega-3 yağ asidi? önleme inme.
2. "Kötü" kolesterol seviyesini azaltın
Ayrıca zengin tohum selüloz ile birlikte Hepsi aynı alfa-linolenik asit, seviyesini düşürür kolesterol. Daha doğrusu, onun "kötü" formuKeten tohumu diyet lifleri kolesterolü düşürmeye ve dışkı yağ atılımını artırır, ancak etkinin büyüklüğü gıda türüne bağlıdır - bir o plakları ve bozar kan akışı şeklinde kan damarlarının iç yüzeyi üzerine yerleşir.
3. yüksek kan basıncı azaltmak
Bir çalışmada,hipertansif hastalarda diyet keten tohumu Güçlü antihipertansif eylem Hipertansiyon muzdarip hastalar, 6 ay boyunca, zemin keten tohumu üç yemek kaşığı günlük verilen. sonuç: basınç Program katılımcıları 7-10 puan azaldığı görülmektedir.
4. Kan şekerini azaltın
tohumlarda yer alan selüloz, kan içine şeker salınımını inhibe eder. Böylece glikoz düzeyi daha düşüktür olur. Bu araştırma tarafından teyit edilir.
Örneğin, Tip II diyabet muzdarip bu insanlardan biri, hizmet veren birdiabetes mellitus tedavisinde keten tohumu tozu etkisine açık etiketli bir çalışma (Linum usitatissimum) takviyesi zemin, bir ya da iki çorba kaşığı keten tohumu. Bir ay sonra bu gönüllülerin kan şekeri seviyesi% 8-20 oranında azaldığını tespit edildi.
5. PMS sırasında göğüs ağrısı kurtulun
azaltmak için mastaljiadaadet döngüsünün başlangıcı ile bağlı olan, bu yeterlidirketen tohumu 3 ay boyunca her gün keten tohumu ile bir topuz yemek veya 2 ay boyunca günde keten tohumu tozu iki ya da üç yemek kaşığı alır.
6. Kontrol ağırlığı daha kolay olacak
keten tohumu diyet lifi azaltırsübjektif iştah, enerji alımı ve vücut ağırlığına diyet lifi Etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir inceleme iştah.
küçük çalışmalar göstermiştir çiftiştah ve gıda alımının bastırılması için keten tohumu diyet lifi takviyesi: Eğer "içecek keten" içerseniz (sıcak su Sabah zemin keten tohumu) bir çay kaşığı ile, açlık hissi ve sonunda gün boyunca gerektirecektir kalori sayısını azaltın.
7. kanser riskini azaltın
Omega-3 askıya alındığını kanıtlar vardırOmega 3 yağ asitleri ve Kanser Hücresi Sitotoksisite: Çok Hedefli Kanser Tedavisi için anlamı onkokletok büyümesi. Ama keten tohumu aynı zamanda diğer, daha güçlü antikanser eleman içerirler - lignans.
Yani bitkisel bileşik antioksidanlar denir. Bunlar anti-anjiyogenik özelliklere sahip - tümörler nedenle yemek ve büyümek, yeni kan damarları oluştururlar ve izin vermez.
Daha yüksek 800 kez keten tohumu lignans içeriğiKeten tohumu Takviyesi (değil Diyet Yağ Kısıtlama) Erkekler emilme içinde Prostat Kanseri Çoğalması düşük azaltırdiğer ürünlere göre.
keten tohumu Anti-tümör özellikleri ve deneysel olarak teyit etti. Bu nedenle, tek bir çalışmadaketen tohumu, lignans zengin bir kaynağı tüketimi azaltılmış meme kanseri riski ile ilişkilidir önemli ölçüde meme kanseri değişiklikleri riskini azaltmaktadır keten tohumu kullanımının bulunmuştur. Bir diğerinde, bilim adamları, maddenin kanser askıya bulundu prostat.
8. radyasyona karşı koruma seviyesini artırmak
Bu özellik henüz (bariz Ancak nedenlerle) yalnızca farelerde test edilmiş, ancak edilmiş lignanlar sonuçlarıketen tohumu lignanı bileşenin Radyasyon azaltıcı özellikleri Etkileyici. Günlük keten tohumu tüketilen Laboratuar hayvanları, radyasyona daha dayanıklıdır. Onlar tohum almadı akrabalarının daha hayatta kalmak için daha olasıdır. Buna ek olarak, daha az iltihap var.
Bu ürünün tüm faydaları değil. keten rahatlatmak astım yardımcı olur ve iç inflamasyon mücadele ettiğini spekülasyon var. Şu anda, aktif araştırmaKeten tohumu ve Keten tohumu yağı Bu konuda.
Nasıl ve keten tohumu zararlı olabilir kime
Keten tohumu kullanımı ile aşırıya etmek zordur. USDA göre, bu madde ise, daha az% 12Temel Raporu: 12220, Tohumlar, keten tohumu toplam günlük diyetin sağlık için bir tehdit yoktur.
Ama yine de, olası yan etkileri aşırıya eğer:
- mide gazı, şişkinlik;
- karın ağrısı;
- bulantı;
- kabızlık veya ishal.
Ancak, keten tohumu yemeye olan insanların bir kategori dikkatle tedavi edilmelidir varketen tohumu. Bunlar:
- Hamile ve emzikli kadınlar. tohumlar henüz tam olarak anlaşılamamıştır emzirme ve gebelik etkisi olan fito içerir.
- bağırsak tıkanıklığı muzdarip insanlar.
- kan pıhtılaşma bozuklukları veya kimin olanlar kan inceltici alır. Teorik olarak keten tohumu kullanmak ve bu durumda, ancak doktorunuzla görüşmelisiniz başladı.
- diyabetli hasta olanlar. Keten tohumu kan şekeri düşmesine neden olur ve çok güçlü olabilir.
- Gipotoniki. keten tohumu içinde ihtiva edilen maddeler daha da azaltabilir basınç.
keten tohumu almak nasıl
birkaç önemli kural vardır.
- Ezilmiş şeklinde tohum yiyin. Aksi halde sindirilmemiş sindirim sistemini içinden kayabilir.
- Kullanım tohumlarını kavrulmuş. kanıt yokturketen tohumuçiğ ya da olgunlaşmamış bu toksik olabilir.
- Mümkünse, su, tohum, meyve, meyve suyu ya da diğer sıvı yıkama. Bu olasılığını azaltır karın şişliği veya kabızlık.
İşte günlük diyette keten tohumu eklemek için birkaç yolu vardır:
- bir kahve değirmeni tohumları öğütmek ve bir ya da iki çay kaşığı her gün yemek. Günün süresi çok önemli değildir, ancak kahvaltıdan önce bir buçuk yaklaşık saatte kullanımı keten daha iyidir.
- ılık suda tohumların bir veya iki çay kaşığı ekleyin - Eğer besleyici keten kokteyl olsun.
- kahvaltıda yemek zemin yulaf ezmesi veya tahıl tohumu, serpin.
- kalınlaştırmak için, favori yoğurt veya tatlılar da keten tozu Müdahale.
- Sen ev yapımı ekmek için hamur içinde, örneğin, köfte için zemin kıyma tohum atmak veya edebilirsiniz.
ayrıca bkz🌾🥄👨⚕️
- pişmiş ürünler, salata ve pirzola yumurta yerini alabilir ne
- Gerçek ve hindistan cevizi yağı faydaları hakkında mitler
- Nasıl ve neden bezir yağı içmeye ve daha iyi olduğunda bunu terk etmek
- Neden Omega-3 değerinde harcama para değil vardır
- TARİFLER: fındık ve tohum Tahıl ekmeği