Daha hızlı, yalın haline yardımcı olacaktır ve sırt ağrısı kurtulmak mekik 8 çeşit
Sağlık / / December 19, 2019
Çömelme - modifikasyonlar çeşitli harika egzersiz. Layfhaker Seçmeniz gereken bir Hedeflerinizi ve fizyolojik özelliklerine bağlıdır hangi söyler.
yardım çömelme için
ağırlığını azaltmak isteyen herkes
yağ ve inşa kas yakmak için, çok sayıda tekrar gerekir. Bir kez ya da haftada iki kez ekstra ağırlık (maksimum% 50-60) ile beş çömelme altı setleri yapmak. Her yaklaşımda üç çömelme sonra hissetmek şekilde Ağırlık seçildi.
şeklini geliştirmek isteyen herkes
Seçiminiz - Omuzlarında halterlerle çömelme. İki ya da haftada üç kez en fazla% 60-70 ile 10 tekrar 3-5 set yapın. atalet hareket etmeye daha az deneyin. Bunun yerine, her tekrarlama güçlü ile kalçalarınızı sıkın.
hızlı çalışmasını isteyen herkes
Daha ağırlığı (maksimum% 75) ile ağız kavgası gelir. 3-5 temsilcileri her 3-5 set yapın. seçme Bulgar çömelme alternatif olarak (platformunda destek ayaklı saldırılar) olarak: Her bacak üzerinde 10 tekrar üç set. bir kez mekik bu türlerinin her gerçekleştirin veya haftada iki kez.
sırt ağrısı kurtulmak isteyen herkes
bir doktor veya eğitmen gözetiminde yavaşça ve bilinçli bir bankta mekik veya mekik klasik hale - 3-5, beş kez tekrarlanır yaklaşır. Tüm dikkat kalça stabilizasyonu yöneliktir ve kas kabuğu.
Tabii ki, herkese uygundur mekik özel bir tür, yok.
Anatomik olarak, hepimiz kadar Leonardo da Vinci'nin idealdir Vitruvius Man. Bununla birlikte, en iyi sonuçları verecek bodur hangi sürümünü söyleyecektir vücudunuzun eksiklik olduğunu.
Michael Reynolds (Mike Reinold)
Egzersiz seçenekleri dikkate alarak anatomik özellikleri
1. ağırlıkları ile klasik çömelme
İdeal: Uzun bir gövdesi için.
çömelme sırasında Büyük olasılıkla, öne eğilmek. yardımına ellerinde fazladan ağırlık kalça, hamstrings ve kuadriseps arasındaki yükü dağıtmak ve size geri düz tutacak şekilde ağız kavgası yapabilirsiniz.
2. bankta çömelme
İdeal: Kısa bacaklar için.
Yaralanma korkusu daha derin daha oturup normal bodur ayaklarınızı izin olmadan Bench yardımcı olur.
3. çömelme kurdele
İdeal: Dizlerin hafifçe içe doğru açık olması durumunda.
sadece gergin ve biraz ayaklarını sıkıştırmak o kadar dizlerinin üstünde bandı sabitleyin. Bu gücü Yüzleşme, sen diz sulandırmak için çalışacak. Bu irade yardım mekik sırasında kalça paralel konumunu korumak.
4. Omuzlarında halterlerle Çömelme
İdeal: Kısa bir gövdesi için.
halter veya bodibar omuz koyun ve bodur, kilo geri aşırı yüklemeden, uyluk arkasındaki dağıtılır.
5. Çömelme "sumo"
İdeal: Kalçalar kadar esnek değilse.
omuz daha geniş ayakları, ayrı ayak parmakları ile dur. iç uyluk ile daha iyi çalışması için, mümkün olduğunca kendinizi indirin.
6. kalkık topuklu Çömelme
İdeal: düz ayak.
Ayağın doğal esneme olmadan topuk ağırlık transfer etmek zordur. küçük bir tepe üzerinde topuklarını koyun, o zaman squat daha kolay olacaktır.
7. boşanmış çoraplar Çömelme
İdeal: uzun bacaklar için.
ayağın yanlara 45 derece Expand - kadar değil bodur "sumo" in. Bu derine dalmak sağlayacaktır. Dizlerin ortalama ayak üzerinde kalmalıdır.
8. dambıl ile Çömelme
İdeal: asimetri ile.
halter yerden mesafeye göre derhal daha yalın hangi yolu anlayacaktır. ağırlık seçimi ile daha iyi zayıf yan kasları egzersiz ve simetriyi geri mümkün olacaktır.