Formda kalmak için nasıl: Farklı fiziği olan insanlar için ipuçları
Sağlık / / December 19, 2019
ectomorphs, mesomorphs ve endomorphs: Üç cisim türe ayrılır. Birbirlerine ve vücut orantıları özellikleri metabolizma farklıdır. Bu makale hediyeler üç herhangi anayasanın şeklinde olacak eğitim ve beslenme yaklaşımları.
Dünya Sağlık Örgütü vücut kitle indeksi (BMI) normal aralık içinde ağırlığı korumak için önerir hatırlayın.
beden kitle indeksi I m / s = aşağıdaki formüle göre hesaplanır2, Burada m - kilogram ağırlığı, h - metre yüksekliğe sahiptir.
norm 18,5 ila 25 değerdir. BMI az 16 ve en fazla 30 ise, metabolizmasında ciddi usulsüzlükler bahseder.
Bu durumda, ince bir kişi aşırı şişman olabilir ve vücutta bir, yoğun ve pompalanan olabilir. Bu durumda, kas ve vücut yağ önemli oranıdır. kas ağırlığının sağlamak ve vücut yağ yüzdesini azaltmak için, vücudunuzun türünü göz önüne getirmemiz yeterlidir.
ektomorfi
Ectomorphs uzun uzuvları ve çok kaslı değil fiziği var. onlar hızlı metabolizmaya sahip olarak bile aşırı yemek, bu tip insanlar nadiren iyi olsun.
potansiyel sorunlar
aşırı kilo problemi, bunlar söz konusu değildir, çünkü Genellikle ectomorphs özellikle diyet takip. Eğer tüketilen gıda kalitesi hakkında umurumda değil, aynı zamanda onların vücuttaki yağ yüzdesi oldukça yüksek olabilir. Aynı zamanda bu abur cubur hatırlanmalıdır ve sedanter yaşam zararlı değildir, sadece şekil için değil, aynı zamanda genel olarak cilt, saç ve sağlık için.
tavsiyeler
- 25-30 günde dört kez gram yanı sıra egzersiz öncesi bir aperatif: Yemekler protein ılımlı alımını içermelidir. dinlenme günlerinde meze olmadan ya da hafif bir yemek yapmak, ama bir aperatif yiyebilirsiniz.
- Kuvvet antrenmanına tercih vermelidir kas Ectomorph oluşturmak.
mezomorf
Vücut tipine çoğu orantılı. Ayaklar ve eller, çok uzun iyi duruş değildir. genellikle güçlü ve atletik Mezomorf. Hızla kazanıyor ve kilo kaybediyor.
Mesomorphs genellikle yüksek oranda bystrosokraschayuschihsya kas lifleri. Bu nedenle daha hızlı insanların diğer tür daha kas kütlesini kazanmaktadır.
potansiyel sorunlar
olması gerektiği gibi vücut doğa dengesini - Mezomorf, biz şanslı diyebiliriz. Ama diyet ve egzersiz moda trendleri etkisi altında bu dengeyi bozabilir.
tavsiyeler
- Diyet aşırıya kaçmadan karbonhidrat alımını sınırlamak gerekir. Proteinlerin tüketimi dallı yan zincirler (BHK) ile amino asitlerin kabul kabul edilebilir arttırmak. dinlenme günlerinde yeşil çay ya da kahve lehine gündüzleri bir atıştırma vazgeçmelidir. Akşam yemekleri resepsiyon kısıtlayamaz.
- mezomorf için en iyi egzersiz - dayanıklılık eğitimi, Yüksek yoğunluklu ara egzersiz ve pliometrik. Ama yük ılımlı olmalıdır.
endomorf
Metabolizma endomorphs diyette aşırı yemekten ve kusurları affetmez. Genellikle bu geniş kalça ve ifade edilmemiş bel ve düşük tıknaz erkeklerle bir kadındır. Organlar ve boyun kısa, yuvarlak yüz vardır.
potansiyel sorunlar
insanlar için inşa en zor olduğu - kendi anayasasını kabul edilmesini istedi. Model parametreleri ulaşmaz sonra ne olursa olsun denemek ne kadar zor. Ama bu kilolu ve sarkık vücut için bir bahane olmamalıdır.
tavsiyeler
- diyet protein ve yağ ve eşit kan şekeri seviyelerinde ani önlemek için gün boyunca dağıtmak için gereken karbonhidratlar tercih edilmelidir. Kahvaltıda ve akşam ılımlı iştah kendinizi tren daha iyidir.
- Düzenli egzersiz yaşam için bir alışkanlık haline gelmelidir. spor yüksek yoğunluklu interval antrenman öncelik vermelidir ve CrossFit.