Kafein yaklaşık 9 mitler, hangi utanç inanmak
Sağlık / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
1. Kafein bağımlılık yapar
Sadece bu tam olarak doğru değil diyelim. Kahve için - lezzetli, aromatik, canlandırıcı - Eğer gerçekten alışabilirsin. Ancak, bağımlılık denilen olamaz bağımlılıktır.
hiçbir şekilde Kafein bile en hafif ve nazik yasal ait olarak uyuşturucu, fiziksel, duygusal ve sosyal sağlığını tehdit etmediğini sigaralar ya da alkol.
Eğer kahve vazgeçmek karar verirseniz, büyük olasılıkla, vücudunuz bile hissetmezsiniz. (Günde iki ya da daha fazla bardak tüketmek için kullanılıyorsa, örneğin) Sadece bazı durumlarda hoş olmayan belirtiler olabilir:
- baş ağrısı;
- yorgun hissediyorum;
- artan anksiyete;
- sinirlilik;
- Kötü ruh hali;
- konsantrasyon güçlüğü.
Ancak bu belirtiler çok belirgin ve bir ya da iki günden fazla sürmesi olası değildir verilmez. Bu nedenle, uzmanlar inanmıyorumKafein Kullanım Bozukluğu: Kapsamlı Bir İnceleme ve Araştırma Gündemi Ciddi kafein bağımlılığı için sevgi, profesyonel tedavi gerektiren hangi aşmak.
2. Kafein sadece kahve bulunur
Bu uyarıcı kahve ürünleri yanı sıra, birçok gıda ve içeceklerde buldum. Bu kısmi bir listesi verilmiştir:
- çay - ve siyah ve yeşil ve Puer ve arkadaşı;
- kakao;
- enerji içecekleri;
- karbonatlı kahverengi içecek kategorisine;
- kahve dondurma;
- kahve yoğurt;
- kafeinsiz kahveKafein tüketimi;
- Çikolata (beyaz hariç);
- bazı ilaçlar.
Bu ürünlerin her biri kafein kendi dozunu içerir - bir yerde daha, bir yerde az. tam olarak ne kadar öğrenmek için bakmak, örneğin, burada.
3. Kafein uykusuzluğa neden olabilir
Sabahları kahve içerseniz, bunun dışındadır. Kandaki 8-10 saat tarafınızca alınan orijinal dozun% 25'inden az olacak sonra ve uyku bozukluklarına neden için çok küçük: Kafein oldukça hızlı vücuttan atılır.
Öğleden sonra sarhoş kahve, gelince, önemli bir rol içecek gücü tarafından oynanır. Örneğin, espresso ve 30 gramlık bir kap içinde ihtiva edilenStandart Referans Legacy Release Ulusal Besin Veritabanı Birçok kişi yemekte içme ve sonra uykuya dalma ile herhangi bir sorunla karşılaşırsanız kesinlikle siyah çayın her zamanki fincan, daha az - kafein 60 mg hakkında.
Ancak, orta (170 mi) kupa robusta kafein 200 mg kadar olabilir, böylece bu durum, artan akşam bir içecek içme uyuya değil riski.
Ayrıca, çok kafein bireysel duyarlılığına bağlıdır. Çoğu insan uykuya altı ya da daha önceki saatlerde sarhoş bir fincan kahve, uykusuzluk tehdit edilmez. Ancak, artan kafein metabolizması dayanak bulunmalıdır özelikleri bazılarıdır. Eğer ampirik insanların sayısını ifade eder bulduk Eğer gerçekten kahve içecek tüketimini sınırlamak gerekir.
4. Kafein kan basıncını artırır
Şart değil. Bu da kişisel özellikleri meselesidir. kimin vücut aslında kafein tepki insanlar var artış tansiyon. Ama aynı zamanda kahve böyle bir etkisi yoktur kimin için de var. Ait olduğu kategori belirleyin, can sadece ampirik.
Uzmanlar yetkili sağlık kurumu Mayo Clinic tavsiyeilaçsız yüksek kan basıncı kontrol etmek için 10 yolu Bunu yapmak için. basıncını ölçün ve sonucu kilitleyin. Bir fincan kahve içmek ve yarım saat tekrar tonometresi kullanın.
okumalar 5-10 puan artarak ederse, kardiyovasküler sistem kafein tepki verir. Değilse, korkuyor olamaz içme kahve sonra basınç artar.
5. Kafein kalsiyum vücuttan dışarıya sızar
Bu nedenle, o osteoporoz gelişiminde suçlu olarak kabul edilir. Ama sonra tekrar, durum onlardan biri "iki büyükanne söz konusu."
kafein, bir çok yemek Aslında, (diğer bir espresso standart yaklaşık 12 bardak eşdeğerdir günde 744 mg, daha az), bağırsaktaki kalsiyum emilimini düşürebilir. Ancak yapılan araştırmalar gösteriyorkemiğinde kafein ve kalsiyum ekonominin etkileri.: Sadece kahveyi süt 1-2 yemek kaşığı ekleyin ve kafeinin olumsuz etkileri telafi edilecektir.
Ancak, kahve ile yaşlı insanlar dikkatli olmalıdır: bunlar yine de bazı bağlantı olmuşturKalça kırığı üzerinde kahve alımının Etkisi: Prospektif kohort çalışmaların bir meta-analiz kafein tüketimi ve kalça kırığı riski arasındaki. Eski kafein kalsiyum metabolizması üzerinde daha kuvvetli bir etkiye sahip olduğunu bir varsayım vardır.
50 Üzerinde iseniz Yani, günde 300 ml kahve tüketimini azaltmak için deneyin.
6. Kafein kansere yol
Ama bu kesinlikle bir efsanedir. sayısız çalışmaların hiçbiri kurdukKahve, çay, kafein alımı ve PLCO kohort kanser riski kafein alımı ve kanser her türlü gelişimi arasındaki ilişki. Ama kahve bazı kanser riskini azaltır inanmak için iyi bir sebep yoktur.
7. Kafein su kaybına yol açar
Bu mit Layfhaker vardır yalanlananAma tekrarlayın. Kafein hafif diüretik etkisi var, ama bir içki kendisi ile birlikte vücuda var birinin üzerine sıvı daha da kaybına yol açmaz.
Sadece bir istisna vardır: Arka arkaya güçlü kahve 2-3 fincan içerseniz, bir diüretik etkisi daha belirgin hale gelebilir. Ancak, tuvalete sık dürtüsü neredeyse önce bir içki içmedi sadece o insanlar vardır.
8. Kafein ayık kadar yardımcı olur
Bu yanlış kanı hızla zehirlenme kurtarmak için nasıl hatta makaleler, sık sık ifade bulmak, böylece yaygındır: "Bir fincan kahve keyfini"
Evet, kahve gerçekten kılık yardımcı olur duman. Ama asıl ayılma açısından, hatta zararlı içilir. Bir uyarıcı, kafein canlandırır ve enerji verir gibi. Bu nedenle, sarhoş kişi o aklı başına geldi ve neredeyse ayık haline geldiği yanlış bir düşünce vardır. Yanlış!
Amerikan Psikoloji Derneği dergisinde önce Birkaç yıl bir rapor yayınladıKafein Alkol, Çalışma dizilerinden Olumsuz Bilişsel Etki Ters yapmaz, Hangi insan iki grubun test sonuçlarına dayanmaktadır. konulardan biri alkolün etkisi altında oldu. İkinci - Çok ama alkol kahve "cilalı" oldu.
Anket birlikte rapora ikinci grubun temsilcileri ayık hissetmeleri olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, dikkat, konsantrasyon, koordinasyon ve reaksiyon süresi ile ilgili testler birinci gruptan sarhoş gönüllüler daha iyi işlenir.
9. Kahve - Sadece vurdumduymazlık var, ondan hiçbir yararı yoktur
Çeşitli çalışmalar kahve içerek her gün yararlı olduğunu göstermiştir. bu uzamasıdır hayat.
Ve ne içmek ne kadar kahve ve hangi kalitesi. Eğer kafeinsiz anlık içki veya kahve de gerginlik ölçmek yoksa bile, hiçbir şansı ölmek Önümüzdeki on yıl içinde bazı yaralar kimin kesinlikle reddeder olgulardan anlamlı olarak daha yüksek olacaktır Şu anda kafein içinde.
Tabii ki, bir latte gerekli değildir, demek, espresso kendinizi zorlamak veya. Eğer bir fincan kahve içinde birkaç kez şımartmak için bir gün gibi Ama eğer, bu hoş bir alışkanlık terk etmek neredeyse hiçbir neden yoktur.
ayrıca bkz🧐
- Herşey kahve hakkında bilmek istediğiniz: yararları ve popüler içecek zararları
- Nasıl kahve çoğu kullanım ve keyif almak
- İyi barista olarak kahve anlamak için öğrenmek nasıl