Günde sadece birkaç saat uyumasına izin verilerek 4 uyku,
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Eğer uyku süresi daha faydalı bir şekilde geçirmiş olabilir üzerinde harcadığınız düşünüyorsanız, o zaman bu moddan birinde deneyin. Uzun uyku yoktu.
İyi bir dinlenme için, biz gecelik uykunun 6-8 saat gerekir inanılmaktadır. Bundan sonra, enerji dolu, biz ortalama 16-18 saat sürer, yeni bir güne, başlayabilir. Bu uyku modu tek fazlı olarak adlandırılır.
uyku, gün boyunca birkaç kısa döneme ayrılır Aslında, uykunun yaygın tek fazlı ek olarak, dört fazlı modu vardır.
Bilindiği üzere, tatil en önemli parçası - REM uyku evresi. Biz polifazik için tek fazdan modunu değiştirdiğinizde, uyku eksikliği bizi hemen bu aşamaya batmaya neden olur, ve 45-75 dakika sonra. Böylece, vücut tam sekiz saatlik uykunun kısmen girdiği, ancak aynı zamanda REM uykusu geçiş değerli zaman harcamak yoksa.
Polifazik uyku modları
1. uberman
uykunun 20-30 dakika 4 saatte = günde 6 dinlenme tatili.
Uberman modu çok etkili ve sağlık üzerinde olumlu etkisidir. Onun sayesinde, sabah kişi neşe hisseder ve geceleri aydınlık ilginç rüyalar görür. Bu rejime bağlı Birçok kişi, hatta çoğu zaman görünür olduğunu söylemek
berrak rüya.Endişelenmeyin: uygunluk sıkı rejim uyku için başka mola kaçırmayın olacaktır. Vücut gerekli sinyali verecektir.
2. sokaktaki adam
Gece uyku 3 saat ve uyku / gün, 1.5 saat boyunca 20 dakikada bir gece ve gündüz 20 dakika 4-5 kez 3 kez.
Eğer HerAdam seçerseniz, dinlenme periyotları arasında aynı zamanı ayarlamak gerekir. Böyle bir rejime adapte etmek uberman için çok daha kolaydır. Buna ek olarak, o tek fazlı uyku daha etkili zamanlarda.
3. Dymaxion
uykunun 30 dakika 6 saatte bir.
Dymaxion Amerikan mucit ve mimar Buckminster Fuller icat etti. O, bu rejimle memnun, o da daha enerjik hissetmemiştim söyleniyordu. Birkaç yıl sonra Dymaxion uyum rejimi doktorlar Fuller durumunu inceledi ve o mükemmel sağlığını olduğu sonucuna vardı. iş ortakları, tek fazlı uyku uymak Ancak, o, bu uygulamayı durdurmak zorunda kaldı.
Dymaxion - En aşırı ve çok fazlı modları arasında en verimli. Ancak rüya sadece iki saat sürdüğü sürece!
4. Bifazik (bifazik)
Geceleri uyku 4-4.5 saat ve gün boyunca uyku 1.5 saat.
her saniye öğrenciye Böyle bir rejim yapıştığı. Bu daha iyi uykunun tek faz daha çok verimli değildir, ama yine de.
Hangi modu seçmek için
Bu sorunun cevabı sizin yaşam tarzı, zamanlama ve alışkanlıkları tamamen bağlıdır. Eğer Dymaxion modu veya uberman giderken vücut uyku yeni rejime uyum gelmez kadar, yaklaşık bir hafta boyunca zombi gibi yürümeye unutmayın.
Yeni bir uyku moduna nasıl girilir
geçişi kolaylaştıracak birkaç yararlı ipuçları:
- Eğer içinde en rahat dinlenme vardı ki yatak odası düzenleyin.
- Sağlıklı beslenin ve hızlı gıda üzerine eğilme.
- senin uyanma saatlerinde şey için kendinizi al, sonra Zaman uçacak.
- İki ya da üç hafta gitmek Özgür, aksi doğrudan iş veya çalışma üzerinde uyumaya riski vardır.
- Pes etme! Birkaç hafta çok daha kolay olacaktır sonra. Sadece beklemek gereklidir. Yine ayarlaması bir dönem başlatmak etmeyecek şekilde, bir rüya sonlarını kaçırmayın ve aralarındaki zaman aralıklarını değişmez.
- uyanmak yüksek sesle müzik açın ve başka hiçbir sesler uykuya dalmak engellemez gerçeği ile dikkatli olun.
Eğer ciddi pratik polifazik uyku düşünüyorsun, o zaman araştırmak gerekir başkalarının tecrübe ve yakından geçiş vücudunuzun tepkisini izlemek.