Yiyorsun ve duramazsın olanlar için 16 ipucu

1. Yalnız yiyin

Yemekten insanlar deli ve onun kısmına dikkat ederek değil esnasında, o yiyor olursadikkatle Yeme: sistematik inceleme ve gıda alımı bellek etkisinin meta-analizini ve farkındalık yeme üzerine daha. TV izlerken, bölümleri artaröğün alımı ile ilgili Durumsal etkiler: Tek başına yeme ve diğerleri ile yeme karşılaştırılması.% 18 - Ortalama olarak,% 14 oranında ve arkadaşlarıyla iletişimde.

midede yiyecek koymak için yeterli değil, yeterli almak için süreçte önemlidir. Sen, yiyecek görmelisiniz onun kokusunu ve tadını hissetmek. Eğer direksiyonda yemek zamanSaptırma, arzu yemek ve gıda alımı için. akılsız yeme genişletilmiş modeli doğru., Okuma veya konuşma olarak, beyin bu hedefler meşgul ve gıda hakkında veri almaz. Sonuç olarak, çok daha uzun süre iştah devam ederse.

, Akıllı telefon koymak, yalnız yemek televizyonu kapatın. ondan alışkanlıkları ve duygularını yeme konsantre olun ve siz çok daha erken doygunluk hisseder.

2. bölümünü bulun

Eğer gıda üzerine konsantre etmek her zaman, onun bölümünü bulmak için, ve ona odaklanmaya çalışın yapamıyorsanız.

zaman ayırın ve bilinçli bir yemek düzenler. yemek zaman duygularınızı takip edin ve doymuş hissediyorum zaman yemeyi durdurun. o kısmı uydurma neye benzediğini hatırla ve bir referans olarak kullanmak.

3. bir kez tüm favori yiyecek pes etmeyin

Bu bir demir irade gerektirir yapmak için. Dış koşullar size karşı isek bile yardım gelmez. Stres ve yorgunluk size kırılacak, senin kendini kontrol mahvedebilir ve ilkesine göre hareket edecektir: "Üflemeli ahır ve kulübe yakmak."

sağlıklı gıda alımı üzerine odak Shift, ama bazen lezzetli yüksek kalorili gıdalar kendinizi bırakın.

Günün geri kalanı sağlıklı bir yemek yerseniz, pizza, dondurma ya da çikolata bir dilim yemeye yanlış bir şey yoktur. Bu, ilk başta kesintileri tutmak ve beslenme uyum yardımcı olacaktır.

kademeli olarak yeme alışkanlıklarını değiştirin. Bazen değil kırılması, lezzetli yüksek kalorili gıda kendinizi bırakın.

4. Daha fazla lif yiyin

daha meyve ve olmayan nişastalı sebzeler, lif bakımından zengin greyfurt, marul, lahana, brokoli, salatalık, domates, dolmalık biber diyette ekleyin.

Su ve diyet lifi tokluk hissi sağlayacak ve düşük kalorili size norm gitmek için izin vermeyecektir. Buna ek olarak, meyve ve sebzeler her vitamin açısından zengindir.

5. Ürün kutusunda yemeyin

Biz fiş kendinizi ödüllendirin karar - Yemek ve uzak torbayı kaldırmak istediğiniz olduğu kadar kaseye dökün. 100-150 gram kase koyun ve buzlukta kalanını göndermek - dondurma bir kova satın aldı. Bu yüzden kaybetmek kontrol daha kolay değil olacaktır.

6. stresi azaltın

Uzun süreli stres iştah ve istek artardavranış ve stres Yeme: obeziteye bir yol yüksek kalorili yiyecek. stres hormonlarının etkisi altında hızla bel yağ büyüyen ve kilo kaybı zor bir görev haline gelir.

Biz her zaman dış olayları etkileyemez, ancak biz onlara bizim tepkilerini değiştirebilir. denemek gevşeme ve teknikleri nefes kısa vadeli stresle başa., Meditasyon yoluyla beyin taşıyın gelen olumlu duygular olsun beden eğitimi.

aşırı yeme ve Konserve yağ Stres yol açar. Farklı teknikler ve egzersiz kullanarak stresi savaşın.

7. Bir yiyecek günlüğü tutun

Gün boyunca yemek her şeyi not edin: gıda, atıştırmalıklar ve içecekler temel teknikleri.

Bir yiyecek günlüğü tutmak için, bölümlerini kontrol etmek gerekir. Eğer diyet revize etmek niyetinde olmasa bile Bu kontrol, sersemce AŞIRI MİKTARDA sizi izin vermez. Buna ek olarak, dergi size aşırı yemekten yatkındır ve gıdalar diyet büyük bir bölümünü oluşturan neyi işaret ne gösterecektir.

8. Birisi kim yiyor yemeyin

Oraya yalnız alamıyorsanız, hatta kullanışlı beslenme alışkanlıkları ile insanları seçin.

insanlar eğilimindediretiketine ve ötesinde bakıyor: kalori etiketler, sağlık bilinci ve demografi etkilerini restoranlarda kalori alımı ile ilgili"Şirket için." Abur cubur seçim Eşiniz yediği kola bir litre iki Koca Mac, kendinizi de zararlı sipariş şey daha fazla yemek ve izin olasılığı daha yüksektir edin.

9. Daha çok protein ekleyin

Yüksek proteinli gıda kontrol iştah yardımcı olurBir Yulaf Kahvaltı Kıyasla, Gün başına iki Yumurta tüketen, azalışlar Plazma Ghrelin LDL / HDL oranını koruyarak.. Yüksek protein içerikli kahvaltı hazırlayınKilolu / obez, «kahvaltı-atlama,» Geç ergen kızlarda enerji alımı düzenlenmesinin kontrol, iştah açıcı hormonal ve sinirsel sinyalleri daha yüksek proteinli kahvaltı yararlı etkileri.Ve akşam yemeğine kadar yemek hakkında sanmıyorum.

Diyet yumurta, tavuk, süt, peynir, somon, ton balığı ve fasulye her öğünde protein, eklenti ekleyin. Ana yemek yanı sıra, yemek yapabilirsin Yüksek proteinli atıştırmalıklar.

10. Düşük glisemik indeksi ile gıdaları tercih

glikoz - Eğer kan artar karbonhidrat, şeker seviyeleri ile besinleri yediğinizde. daha glukoz seviyeleri yemekten sonra yükselir, yüksek glisemik besinler indeksi (GI).

yüksek GI ile Gıdalar azaltmakNişasta, Şeker ve ObeziteBir daha yemeye neden dolgunluk hissi. Buna ek olarak, bu ürünler yakında tekrar yemek isteyecektir böylece, hızla sindirilmiş karbonhidratlardır.

beyaz ekmek ve hamur işleri, şeker ve tatlılar, nişastalı sebze GI en yüksek değerler: patates ve mısır (patlamış mısır, mısır gevreği).

11. Su için şekerli içecekler yerine

Tatlı soda bilerek fast-food ağlarında satılan: iştahı artırır. Eğer şekerli içecekler için normal su yerine ise, riskeEnerji alımı ve kilo durumuna bağlı su alımının etkisi: Sistematik Derleme Bir% 7.8 artış yiyin. Buna ek olarak, tatlı içecekler gün kalori alımını artırmak oluşturmakşekerle tatlandırılmış içecekler ve tip 2 diyabet arasındaki Derneği: Bir meta-analiz Tip 2 diyabet, şişmanlık ve obezite riski.

12. aşırı yeme neden oldu anlayın

aşırı yeme ile karakterize edilirMood, gıda ve obezite anksiyete, depresyon ve sıkıntı bir devlet stresten insanlar içinsıkılmış kendini kaçış bilincine tüketen gıda: can sıkıntısı tarafından yenen. Kötü ruh hali insanların negatif duyguları kaçmak ve psikolojik durumunu iyileştirmek için, yüksek kalorili lezzetli bir yemek tercih yapar.

Sorunun Bilinci - onun çözümü yolundaki ilk adım. Stres veya can sıkıntısı yeme geri çekin, başka bir şekilde ruh halini iyileştirmek için deneyin: yürüyüşe gitmek, düzenlemek ev eğitimiBir arkadaşınızı arayın.

sizin aşırı yemek sıkıntı ve kötü bir ruh nedeniyle olup olmadığını öğrenin. gıda olmadan ruh halini iyileştirmek için bir yol bulun.

13. kullanışlı kötü alışkanlıkları değiştirin

Eğer tetik aşırı yemekten olduğunu alışkanlıklarına sahip olmadığını kontrol edin. Belki, bir TV veya masaya oturmak için uzun süre önünde dondurma yeme ailesine konuşurken aynı anda sandviç ve tatlı yeme için kullanılır.

onlar size zevk getirirseniz Şart değil, onların alışkanlıklarını vazgeçmek. Meyve dilimleme için - lezzetli bir çay ve tatlılar ve sandviç dondurma yerine, onları değiştirmek için biraz deneyin.

14. yağ üzerinde karbonhidrat yerine

yağ bakımından zengin bir diyet, daha uzun korurnispeten yüksek karbonhidrat kahvaltının ardından açlık Dönüşü önceki kayıtlı glikoz zirve ve Nadir ile ilişkilidir doluluk hissi vysokouglevodistoy gıdaya karşılaştırdı.

Eğer ateroskleroz eğilimli iseniz, tereyağı ve domuz yağından doymuş yağ kapılmak değil. fındık, yağlı balık, avokado: Doymamış yağlar ile daha gıdalar ekleyin. Her durumda, satın alma hamur işleri ve fast food trans yağlar kaçının.

hızlı karbonhidrat miktarını azaltın ve yağ ile bunların yerine. Daha uzun tokluk tutmak ve bir sonraki yemek öncesi aperatif yok Yani.

15. Zayıflıklarınızı düşünün

tatlılar üzerine yalın Bazıları, başkalarının pişirme veya kızartması olmadan canlı olamaz. yüksek kalorili gıdalar düşünün başınızı kaybetmek yapmak ve evde onları tutmuyorum. atıştırma boşluğu doldurmak için, muz, beyaz yoğurt ve fındık ve diğer sağlıklı yemekler tuna ile sandviç, dilimlenmiş meyve, tatlı yapmak.

Eğer tatlılar ve cips olmadan canlı olamaz ise en azından otomatik zararlı yiyecek bir avuç tutmazsan tarafından geçen dolaba tablodan bunları kaldırın.

16. yardım isteyin

Eğer kendi, kaybetmek kumanda üzerindeki aşırı yeme ile baş ve duygu Aç ve kişinin dolgu yemeden yiyemiyorsanız, bir psikiyatrist yardım isteyin. Erken tedavi Eğer aşırı kilo önlemek ve bulimia bulmuyor yardımcı olabilir.

Stres geçmişte travmatik olaylarla ilişkili ise, terapistten yardım istemek - kendisiyle birlikte sorunu ve anlaşma köklerini bulmak için yardımcı olacaktır.