Hafta sonu sigarayı bırakmak için nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Pazartesi - Daha iyi diğer zamanlarda sigaralarla zaten ağır, bu yüzden atama ayrılık günü. Ancak, evde kapanış ve sıkıntı ve ilgisizlik yalnız da iyi bir çözüm değildir. İşte sigara olmadan bir gün süreceği sadece şeylerin bir listesini, ama sigarayı bırakmak arzusuna ilişkin güvenim tamdır.
arifesinde yatmadan önce sigara vazgeçin
8 saat sonra,Çıkmak ne olur? hiç kan nikotin seviyesine sigara yarı yarıya düşer - bu sefer de kendi ikmal için güçlü bir istek vardır. Ayrıca kahvaltıdan önce bir sigara için insanlar kapmak yapar. işi yapmaz - stratejisi "ve ben içmiyorum yarın uyanmak" neden Genellikle, bu.
Hala vazgeçmiş değil varsa, yatmadan önce bir iki saat için son sigara atayın. zirve nikotin açlık hala uyurken var ve sabah sigara içmiyoruz yana daha kolay olacaktır.
hafif bir kahvaltı hazırlayın
daha kullanışlı ve eğlenceli öyle - daha iyi. Amacıyla midesini doldurup düz su ya da çay çok kuvvetli olan kahve yerine değil, sigara arzusunu tahrik etmemeye. Vücut kahvaltıya ekleyerek, kırılgan aşağıdaki baş yardımcı olun ürünler:
- Muz veya çikolata dilim bir çift. onlar uyarmakEğer mutlu bir yiyen yapmak On gıdalar belli ki olmayan mutluluk hormonlarının, üretimi kaçırılmaması gereken.
- Turunçgiller. nikotin müdahale ederSigara ve beslenme vücuttaki C vitamini emilimi. artık stok böylece belli ki, onun eksikliği sonuçlarını hissetmek, sigarayı bırakın.
- Patlıcan, yeşil biber ve domates içermekyenilebilir Solanaceae'den Nikotin ve Parkinson hastalığı riski küçük dozlarda Nikotin. duman psikolojik arzu yardımına olası değildir başa ama "yoksunluk sendromu" belirtileri zayıflatmak için.
- Süt. Sadece hatırlarsanız süt ürünleri sigaraların tadını bozabilir olarak, sigara istemem içki fincan sonra.
yenileme daire
Tüm pencereleri açın ve ıslak temizlik yapmak. Sen nefes daha kolay hale fark etmiş olabilirsiniz.
yıkama perdeler. Evde füme, bu elle yapmak en iyisidir. su dönecek Renk, sence yapmalıdır.
Genellikle duman Shalt yer. daha sonra yüzeyi silin, çakmak temiz, küllük yıkayın.
kendimden vazgeçiyorum
Bir duş ve iyi bir temiz vücuda atın. Kullanım jel ve Lif veya bodur aromalı. Yıkama işleminden sonra, krem kullanarak bütün vücudu ıslak. sigara içenler cilt genellikle kuru ve sigaranın kurtulmak aldıktan sonra sık sık daha susuz hale gelir.
Temiz elbise giy ve çamaşır için vilified send vardı. Orada çok - yatak çarşafları ve havlular.
parka git
İlk olarak, doğaya yakınlık ve temiz hava bolluğu akciğerlere temizlenme işleminin yardımcı olacaktır. Zaten halihazırda unutulur yeni kokuların, bir sürü hissetmek arkasında sigara biraz deneyime sahip.
İkincisi, parklarda hafta sonları oldukça kalabalık ve çocuklu aileler çok. Yani duman günaha sizi tutmalı. Sen ne zaman çocuklar, hakkını içmiyorum?
, Duman oynatma süresi için güçlü bir arzu hissetmek: su içmek, akıllı kontrol, geviş. 5-10 dakika içinde geri çekilme ani bora ve daha az ve daha az tekrarlanacaktır.
Bu arada, sigara içen arkadaş şirket kaçının. Henüz hakkında konuşmak istemiyorsanız onların planlarıbahane olarak sağlık önemsiz durumunu kullanın. Arkadaşlarınızın periyodik bir sigara sürükle bir yer nasıl görüneceğini aynı zaman ödeme hazırolda.
aktif dinlenme
kış gelince, bisiklet veya kayaklar kiralayın. top oynamak katılın. Eğer yoğun ve kaslar vardır ve nikotin, özlem düşündüğü zaman kendisi hatırlatmak etmez. Ve endorfin serbest bırakmaEgzersiz ve Depresyon Fiziksel aktivitenin içilen sigara dan hayali keyif yerini alacak.
Kullanım toplu taşıma
sen yerden bir sonraki hedef koyma seçin. İnsanları İzleyin: şimdi kolayca yolcu kalabalık içinde sigara içen ayırt edebilir. Ve büyük olasılıkla, bunlardan kaynaklanan hoş olmayan koku olacaktır.
Kafede Dine
Yine, bir aile yer seçin. Yasa tüm kuruluşlar, restoranlar ve barlarda sigara içmek yasaklanıyor olsa da girişinde sigara içen bir grup karıştırabilir.
Kendiniz için yeni bir yemek deneyin. Bu zamana kadar, sizin damak tadınızı onun fonksiyonunu yeniden biraz olacaktır. Sen daha parlak tatlar hissetmeye başlayacak - kendinizi tedavi etmek 's zaman.
Akşam oturumunda Film izleyelim
Akşam - sigarayı bırakmak isteyenler için bir engel. arzu dinlenmek ve bir sigara için ulaşmak için tekrar düşüncelerinizi güçlerle yalnız olmak. Bu nedenle, amacınız - Bu akşam almak. Ve ertesi - de.
İlginç bir filmi seçin, patlamış mısır olmak ve sinemaya gidin. Sadece kola almayın: o kafein güçlendirebilir içeriyorduKafein ve nikotin: Bir ortak kullanım inceleme ve tütün kullanımından vazgeçilmesi mümkün interaktif etkileri. nikotin arzulama. meyve suyu veya sade su tercih edin.
Gününüzü analiz edin
düşünce ve gün boyunca ziyaret ettiklerini duygular aşağı Eve, yazma. Bildiğiniz ve hatırlanmıyor zaman duman istiyorum ve işaret ne belirtin. Bu çıkış bir sigara olmadan daha az parlak haline gelmiştir olsun, dürüstçe cevap? Eğer günaha karşı böyle gurur duyuyor musunuz?
Bu kayıtları tutmak ve uyandıktan hemen sonra tekrar okudum. Bir sonraki gün boyunca kullanışlı tutun: onlar kaybetmek sizi değil yardımcı olacaktır motivasyon.
ilginç aktiviteler, ardından tüm gün bulmak devam edin. Ve tabii çok daha renkli duman olmadan bu hayatı önce görünüyordu daha yapın.
ayrıca bkz🧐
- o nargile duman tehlikeli midir
- Nasıl bilim adamlarına göre, 11 iyi yolları sigarayı bırakmak için
- Hesaplama: ne kadar para Sigarayı çalmak