Sağlığınızı artırmak için 5 basit yolu
Sağlık / / December 19, 2019
1. Pratik benlik bilinci
Öz-bilinç - tanımak ve kendi ruh halleri, duygu ve isteklerini anlama yeteneği. Bunu geliştirmek, zihinsel ve fiziksel refahı şansını artırmak.
Dr Nadine Sammy, Exeter Üniversitesi'nde spor ve fiziksel kültürünün bir öğretmenDerinden duyguları, motivasyon ve davranışını anlamak, daha bilinçli hareket etmek ve sonuçta daha iyi kararlar alırlar.
Örneğin, oynatma spora motivasyonunu anlamaya çalışırlar. Eğer değilken çalışma programın sopa ve ne zaman? Neden?
kendini farkındalığın gelişmesi için birçok yol vardır: günlük, Meditasyon, sadece bazı tanımlanmış aktivitelerden sonra veya günün sonunda akşam farkındalığın ve iç gözlem uygulaması.
Nadine SammyKendilerini anlamak, biz güçlü maksimum faydalanmak ve zayıf çalışma başlayabilir. Ve kendine daha iyi bir versiyonu haline ilham veriyor.
2. Bir köpek al
Spor salonunda Sınıflar, Pilates veya sabah koşusu - Ne sıklıkla var daha fiziksel olarak aktif olmaya karar verirken akla gelir.
Ancak, bunun yerine spor eğitimi düzenli fiziksel aktivite günlük yaşamlarında bir parçası haline getirmek için birçok yol vardır. Örneğin, alışveriş için gelen, ya da ofiste asansör kullanmak durdurmasını süpermarket, girişinden uzağa park etmek mümkündür.
Ama en iyi şey - bir köpek almak için. Eğer günde iki kez en az 30 dakika boyunca onunla yürümek, evcil hayvan ile iletişim adresinin elde etmek aktivite ve daha duygusal tatmini artırabilir.
Şekil Thatcher, Aberystwyth Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörüSen, temiz hava, egzersiz vakit sadık bir arkadaşı almak ve aynı zamanda diğer canlıların yaşamlarını artıracaktır. Bütün bu fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
3. farklı türde daha fazla bitkisel gıdalar yiyin
Normalde biz meyve ve sebze beş porsiyon gün tüketmek zorunda olduğuna inanılmaktadır. 400 gram ile ilgilidir. Ama miktara değil, aynı zamanda çeşitliliğe sadece çaba gerekir.
Megan Rossi King College London'da Beslenme Bölümü araştırmacı iddialarBu hafta Yani, biz 30 farklı meyve, sebze ve diğer bitkisel gıdalar yemek zorunda. Onun bağırsak sağlığının çeşitliliği sorumludur.
bakteriler bağırsakYa mikroplar Bu vücudun sağlığı için çok önemlidir. Alerjiler, obezite, enflamatuar hastalıklar, Parkinson hastalığı ve hatta depresyon onlarla bağlanır.
diyetteki bitki gıdaların daha büyük bir çeşitlilik basit bir yol elde edebilirsiniz: biraz zor alışveriş yaparken.
Megan RossiSadece bir civciv satın yerine, dört fasulye karışımı almak. Ve yerine dört alım karışımı olarak tahıl bir tür.
Şekil 30 korkutan Eğer değilse, yeni bir ürün de diyet içine girmek için her hafta bir hedef koydu.
4. daha güler
Arada tatilinden sonra birkaç kilo kaybetmek için yola çıktı. Ya da bir hafta geç spor salonuna gidecek kaç kez karar vermeye çalışıyor.
Ama böyle hedefler, sık sık kendiliğinden koymak ve bu nedenle onlar elde etmek zor olabilir. Ve başarısızlık bile her şeyi denemek arzusu defetmek olabilir bunu. Bu nedenle, ilk mutlu olmak için nasıl odaklanmak deneyin.
Dr James Gill, Warwick Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıEğer daha sağlıklı olmak için ne başlayabilirsiniz birçok spesifik şeyler vardır. Hayatınızda memnun değilsen Ama, büyük olasılıkla uzun herhangi bir ciddi veya karmaşık değişiklikler korumak mümkün olmayacaktır.
mutlu olmak için, daha sık gülümseme yapacak bir değişime karar verirler. Aynı zamanda, şimdi belirlemek seni mutsuz yapar - ve ondan kurtulmak. Ve o zaman ciddi sağlık özen hazırsınız.
5. yeterli uyku almak
Bayat, ama biz gerçekten bir iyi vardır Yeterli uyku almak. Genellikle, sağlıklı yetişkin bunun için 7-9 saat gerekiyor. Ve uyku bile biraz eksikliği (örneğin 5 saat olan süre kadar azaltılması) etkileyebilirUyku yoksunluğu: bilişsel performans üzerindeki etkisi kararlar yeteneği dahil olmak üzere bilişsel işlevler, bir dizi.
Daha iyi bir uyku almak için her şeyi yapın. Örneğin, yatmadan önce kahve içmem ve aynı zamanda her gün yatağa gidin.
Ama önemli olan - elektronik cihaz, bir akıllı telefon ve dizüstü bilgisayar, yatmadan önce birkaç saat koyun. Ya da en azından özel bir filtre veya mavi ışığı engelleyen gözlük kullanın.
ayrıca bkz🧐
- sağlık yardımı almak bakımı o 15 uygulamaları
- 7 Basit meditasyon teknikleri hızlı
- Sadece sebze ve meyve varsa vücuda ne olacak