Nasıl farklı egzersiz bizim beyni etkileyen

Beyin ve fiziksel aktivite: doğrudan bir ilişki

inşa kas için, demir sürüklemeniz gerekir. Yoga esnekliğini geliştirir ve dinlenmek için yardımcı olur. ortadan kaldırır belden aşırı santimetre Koşu ve kilo ve beden sıkılaştırmak için hızlı yollarından biridir. yardımına Çeşitli spor trendleri bize sağlıklı olsun ve mükemmel vücut oluşturmak için, duruldu. Onlar güç bomba ve yükselmenin bir şey vardır.

Biz istenilen yöne yanı sıra vücutta beyin gelişebilir Son yapılan araştırmalara teşekkürler. Çeşitli fiziksel farklı egzersizi bedeni değil aynı zamanda beyin sadece etkiler: her biri belirli bir siteyi aktif hale getirin.

Fiziksel aktivite, yaşlılık yaklaşan geciktirir, akıllı bize yapar mücadele yardımcı olur depresyon ve Parkinson hastalığı. Bunun nedeni kan beyin daha hızlı oksijen, hormonlar ve besinlerin doymuş olmasından etmektir. Bütün bunlar yapar aynı, sağlıklı, verimli ve kalp ve akciğer gibi güçlü.

Bilim adamları beynin alanlar yüksek yoğunluklu aralık, aerobik ve vücut geliştirme, yoga ve diğer egzersiz tesislerine etkilenir olduğunu öğrenmek için karar verdi.

o yavaşlatmak için daha iyidir, bu anlamda tam tersine, hızlandırmak veya yapmak mı? ağırlık çalışması ya da yogaya spor salonuna gidin? daha bir sınav veya karmaşık bir işin, dinlenebilir veya sigarayı bırakmak için önce odaklı olmaya: Her şey peşinden bu hedefe bağlıdır.

Bellek ve yürütücü işlevler üzerinde egzersiz etkisi

aerobik egzersiz

beyin üzerinde egzersiz belirli tiplerinin etkisi hakkında spekülasyonlar kemirgenler üzerinde deneyler için, 15 yıl önce sayesinde ortaya çıktı. hafızadan sorumlu beyin bölgesini - Bilim adamları fareler aktif hipokampus yeni nöronlar oluşturmak üzere, tekerlek dönüyor bulundu. Yeni nöronların oluşumuna katkı, beyin-türevi nörotrofik faktör (BDNF) - hipokampal nöronlar yapılan Egzersizler özel bir protein pompa. Deney geliştirilmiş bellekte Deney farelerinde, onları labirent gezinmek daha kolay olmasını sağlıyor.

Yakında çalışma bir kişiye ertelenmesi sonrasında.

Yıl boyunca aerobik egzersizi haftada üç kez gerçekleştirilen Yaşlı insanlar, gelişmiş bellek. kanlarındaki protein BDNF daha yüksek bir seviyeye sahip, ve hipokampus yeni nöron daha aktif oluşumu gözlenmiştir.

önleme vardır savaşmaya yardımcı senil demans ve Alzheimer hastalığına o koşu ve aerobik aktivite sonlandırın, bu iyi bir haber haline gelmiştir. tedavi ve birçok bilişsel bozukluk önlenmesi diğer yöntemler arayın oldukça yavaş ilerledi ve mevcut ilaçların istenmeyen yan etkileri vardır.

kuvvet antrenmanı

British Columbia Üniversitesi'nden (Kanada) Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) devam edin ve daha ayrıntılı olarak bunu karşılayacak verdi. O beynin bölümleri belirli egzersizleri etkilenir olduğunu öğrenmek istedi ve bilişsel bozukluğu olan kişilerde demans ilerlemesini yavaşlatmak için yollar arıyordu. Bu süreçte, Teresa Liu-Ambrose özellikle kuvvet antrenmanı etkisi ilgilenen.

Onların fikri test etmek için, Teresa Liu-Ambrose hafif bilişsel bozukluğu olan 86 kadının katıldığı bir çalışma, ve vücut geliştirme ile aerobik egzersizin etkisi karşılaştırıldı. Karmaşık düşünce süreçlerini (muhakeme, planlama, problem çözme ve çoklu görev) dahil bellek ve yürütücü işlevler, üzerindeki etkilerini değerlendirmek Teresa.

İkinci grup yeterli yük vererek çevik adımlarla yürürken bir saat haftada iki kez deneklerin bir grubu, yani kuvvet antrenmanı yapan. kontrol grubu sadece germe yapan edildi.

Eğitimin Altı ay sonra, vücut geliştirme ve hızlı yürüyen yapan grupların üyeleri, uzamsal bellekte bir iyileşme - çevreyi ve yerini hatırlamak yeteneği o.

Her egzersiz yararlı etkilerini vardı.

ağırlık çalışması yapan grupta, üyeleri, yürütme fonksiyonunun belirgin bir düzelme olmamıştır. Genelde toplam birbirleriyle fikir ve koşullar iletişim kurmak için kullanılan ilişkisel bellek, ilgili testlerde iyi sonuçlar ortaya koydu.

aerobik egzersiz yapmak insanlar önemli ölçüde onların sözel bellek, yetenek öğrenmek ve doğru kelimeleri bulmak düzeldi.

germe münhasıran yapan Denekler, bellek ve yürütücü işlevler gelişiminde hiçbir iyileşme gösterdi.

aktivitesi farklı birleştirme

vücut geliştirme ve aerobik egzersizin faydaları farklıysa olduğunu, bunları birleştirmek olur?

Bu sorunu Groningen Üniversitesi (Hollanda) Bozers William (Willem Bossers) çözmek için, üç gruba demans ile 109 kişiyi ayrıldı. Bir grup 30 dakikalık yürüyüş Briskly için haftada dört kez dışarı çıktı. Kombinasyon Grubu haftada iki kez yarım saatlik yürüyüşler vardı. Buna ek olarak, haftada iki kez, bu gruptan insanlar ağırlık çalışması geldi. Kontrol grubunda kullanmamışlardır.

Dokuz hafta sonra Bozers deney sorunlarının önlenmesi (inhibisyon) ve veri işleme hızını çözme katılımcıların yeteneğini ölçmek mümkündür kapsamlı testler gerçekleştirilmiştir. sonuçlarının işlenmesi sonra kombinasyon grup aerobik ve kontrol grubu ile karşılaştırıldığında daha iyi sonuç verdiği bulundu.

yaşlılar bilişsel sağlığını iyileştirmek için sonucuna varılabilir araştırma sonuçlarından yeterince Sadece yürüyüşe gitmektir. Onlar takviminize direnç egzersizi birkaç eklemek gerekir.

konsantrasyon artırma

egzersizin olumlu etkileri sorunları değil, aynı zamanda sağlıklı erişkinlerde olanlar ile sınırlı değildir. Sağlıklı yaşlı kadınlarla deneylerin Bir yıl sonra Teresa Liu-Ambrose bu gücü yürütme fonksiyonunun önemli gelişmelere yol açan, haftada bir kez en az eğitim gördük. denge egzersizleri üzerinde ve basitçe tonlama egzersizleri böyle bir etki vermedi.

vücut geliştirme kombinasyonu, aerobik yere biri olduğu ağırlık bültenleri büyüme faktörü, insülin benzeri ile çalışma - 1 (IGF-1) - karaciğerde üretilir büyüme hormonu,. Beyin hücreleri arasındaki ilişki üzerine nüfuzunu tanınan ve yeni nöronların oluşumunu teşvik edilmektedir.

Üstelik, aerobik egzersiz protein üretimi BDNF, ağırlık çalışması artırır ve seviyesini azaltmak homosistein - bir amino asit, miktarı, yaşlı kişilerin beyinlerinde ile artar demans.

güç ve aerobik egzersiz birleştiren, güçlü bir nörobiyolojik kokteyl olsun. Ne yazık ki, çalışma egzersizin şifa etkisi süresini belirtmek ama vermedi oldukça net yaşlı insanların zihinsel sağlığını korumak için belirtmek gerekir eğitmek.

Diğer çalışmalar farklı egzersizler çocuk ve yetenek gelişimini nasıl etkilediğini göstermektedir. Çocuğunuzun bir saat bile odaklanmış istiyorsanız Örneğin, bu onu birkaç tur çalışmasına izin vermek en iyisidir. Yirmi dakikalık yürüme çocuk dikkat ve yürütücü işlevler üzerinde hemen olumlu bir etkiye sahiptir. Koşu ve dans kabaca aynı etkiye sahiptir. Ayrıca dikkat eksikliği yaşayan hiperaktif çocuklar göreve odaklanmak için yardımcı olur çevik adımlarla yürümek.

Egzersizler belirli herhangi becerilerinin gelişimine odaklanma (hareketlerin örneğin koordinasyon), bozan dikkat. kural ve özel egzersizler çok sayıda özellikle tetkiklerden önce veya konsantrasyon gerektiren durumlarda, çocuklar için çok zor olabilir. Ancak bu egzersizleri uzun vadede konsantrasyon gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Maria Chiara Dzhalotta Roma Üniversitesi'nden (Maria Chiara Gallotta) (İtalya) bulunan karmaşık oyunlarla olanlar o basketbol veya voleybol yardım çocuklar gibi hareketlerin koordinasyonu daha iyi konsantrasyon gerektiren testlere girmek.

Beyincik - hareket, denge ve kas tonusunun düzenlenmesinde koordinasyonu için sadece sorumlu tutulamaz beyin bölgesi. O da konsantrasyon katılır. Karmaşık hareketleri test beyincik, frontal lob artar dikkat etkileşime aktive eder.

Dahası, spor yapan çocuklar, hipokampus ve bazal ganglion inaktif çocuk daha büyüktür. Bu çocuklar daha özenli. Bazal ganglion hareket ve amaca yönelik davranış (hareket fikirleri dönüm) önemli bir rol oynamaktadır yapıların bir grup. Onlar etkileşim prefrontal korteks ve dikkat, yürütücü kontrol ve iki görevler arasında geçiş yapmak için insanlara yardım, frenleme üzerinde etkisi olan.

Yetişkinler de spor kompleksi görevlerin yürütülmesi yararlanabilir. Almanya'da yapılan araştırmalar kol ve bacakların hareketleri denge tutma, senkronizasyonu, bir koordinasyon ile bu çalışmalardan sonra bazal ganglion hacminde bir artış göstermiştir. kablolarını ve balonlar kullanırken aynı etki gözlenmiştir.

Senkronizasyon egzersiz akılda mesafeyi belirlemek için gerekli görsel-mekansal işlem bilgisini geliştirir. Örneğin, kırmızı ışıkta önce yol kavşak tahmin etmek zamanı gelmiş olabilir.

çalışmalarda Başka bir açıklama seti ileri Tracy Alloway (Tracy Alloway) ve Kuzey Florida Üniversitesi Gül Alloway (Ross Alloway) (ABD) gerçekleştirdi.

Bilim adamları, ağaçlar tırmanma kol demiri üzerinde dengeleme veya yalınayak çalışan gibi aktivite birkaç saat, hafıza üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu bulduk.

RAM akılda tutma bilgileri yeteneği ve aynı anda manipüle sorumludur. Bu bilgiyi işler ve o an yapmakta olduğunuz iş ile ilgili değil gerçeğini göz ardı ederek önemli karar. RAM yapmanız neredeyse her şeyi etkiler.

ağaçlara tırmanma veya çubuk üzerinde dengeleme özelliği nedir? Araştırmacılar iki farklı aktivitelerin sadece kombinasyonu olumlu sonuçlar verdiğini gördük. Bu durumda iki seçenek (uzayda birbirlerine göre onun vücut parçaları pozisyon duyusu) propriosepsiyonun duygusu bulunmaktadır.

Bir sonraki nokta navigasyon mesafenin hesaplanmasını veya boşlukta hareket eden - Ayrıca, başka bir eleman mevcut olmalıdır. olumlu etki taşımak istediğiniz hangi egzersiz olacak ve aynı zamanda nerede ve nasıl yapacağını düşünmek.

iştah kontrolü

sporda son moda trendleri biri - Yüksek yoğunluklu ara egzersiz alternatif en yüksek ve düşük yoğunluklu yükleri ile egzersiz içerir (HIIT). Bunlar kısa egzersiz daha tanıdık uzun vadeli istihdam ile aynı yararları sağlamaktadır.

faaliyetin kısa patlamaları açlık hissini azaltmak: ara egzersiz yapın avantajları vardır.

iştah üzerinde ara egzersiz etkisini test etmek için, Batı Avustralya Üniversitesi'nden bilim adamları deney katılmak için aşırı kilolu erkekleri davet etti. Bilim adamları bisiklet 30 dakika binmek üç gün boyunca konuyu sordum. eğitim yoğunluğu her seferinde farklı olması gerekiyordu. Dördüncü günde, denekler istirahat.

Bu en yoğun eğitimden sonra ve uyku erkekler önce kalan süre içinde normalden daha az yedi ortaya çıktı. Üstelik, önümüzdeki birkaç gün için onların iştah orta şiddette egzersiz sonrası günlerde daha iki kez daha azdı ve dinlenme bir gün sonra.

açlık hormonu - Bu olay için bir açıklama o egzersiz düşürür grelin seviyesi olabilir. O hipotalamusa mesajla sorumludur - beynin bir bölümünün söz konusu kontroller tokluk hissi ve mide boş olduğunda size bildirir. En kısa sürede mide dolu olduğunda, grelin üretimi açlık kaybolur durur. Yüksek yoğunluklu eğitim ghrelin düzeylerinde sonra vücutta en düşük oldu.

sonuçlar

Yani, fiziksel egzersiz yoluyla beyin pompa isteyenler için araştırmaların bu kütleden ne hatırlamak?

• Koşu ve savaşmaya yardımcı senil demans ve engellediği için Alzheimer hastalığına aerobik aktivite, sözel bellek, öğrenme ve doğru kelimeleri bulmak yeteneğini geliştirir.
• Kuvvet antrenmanı, planlama ve bilinçli eylemlerin düzenlemedir beynin yürütücü işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• hareketlerin karmaşık bir koordinasyon Oyun çocukların daha iyi konsantre olur.
• Aralıklı egzersiz iştahı kontrol etmenizi sağlar.
• beyin için en büyük olumlu etkisi böyle aerobik ve güç yükleri gibi etkinlikler, farklı türde birleştirerek elde edilebilir.