Genç ve sağlıklı beyin tutmak yardımcı olabilir 3 basit ipucu
Sağlık / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Tara Swart
liderlik nörobilimcimisi yazar, eğitmen.
yaşla birlikte beyinde ne gibi değişiklikler meydana
Elbette kaçınılmaz yaşlanma beyin ve hiçbir şey hakkında yapılabilir etkilediğini düşünüyorum. Bu oldukça doğru değildir. Evet, zamanı geriye ve istihbarat ve eğitim düzeylerini artırmak olamaz. Ama yaşlılık aklın netlik yaşam şeklini etkiler. 30 veya 50 ile - Eğer sopa başladığınızda önemli değildir.
Zamanla, toksinler beyinde birikir - tau ve beta-amiloid plaklar. Onların görünüşü yaşlanma ve bilişsel gerileme başlangıcı ile bağlantılıdır. Bu doğal bir süreçtir, ancak birçok faktör durumu kötüleştirebilir ve hızlandırmak. alkol, nicel ve uyku niteliksel eksikliği - Örnek, stres ve nörotoksin için.
Bir ömür boyunca gelişmeye olanak beynin özelliği denir nöroplastisite. sinaptik bağlar myelinleşmeyi ve nörogenezisin: Üç mekanizmaları vardır. Sağlıklı yaşlanma için en önemli nörogenez yeni nöronların doğum sorumludur olduğunu. olgun yaştaki insanlar, bu süreç bu kadar bebeklerde ve çocuklarda iyi değildir.
yetişkin yeni nöronların oluşumunu meydanaİnsan Hipokampal Nörogenez devam Yaşlanma boyunca hipokampus - Beynin parçası anıları koyulur nerede. Her gün yeni tecrübeler cevap ve onları birikir ve uyku sırasında onlar sabittir. Bu nedenle, yeni daha hayatlarımız - kişiler, yerler ve duyguların eylemleri - daha biz nörogenezin sürecini uyarırlar.
Beyin Stay Young yardımcı Nasıl
1. kalbin daha hızlı atmasına yol açar
Böyle olumlu koşu veya tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersiz,Yeni beyin hücreleri büyüyebilir. İşte nasıl nöron etkiler. çalışmaBeyindeki Sürekli aerobik egzersiz artar yetişkin nöron ağırlıklara sahip yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) ve tatbikatlar - sıçanlar üzerinde yürütülmüştür 2016, en iyi etki dayanıklılık egzersiz verilir göstermiştir. Fiziksel aktivitenin diğer türleri olsa da faydaları vardır.
ayırmaya çalışın kardiyo 2.5 saat bir hafta. Tercihen spor salonu, parkta yapmak, ya da sadece doğada. Yoğun yollar kaçının: bastırmak hava kirliliğinibüyük bir trafik yolu yakınında Bisiklet sonra serum BDNF yok egzersize bağlı artış nörotrofik faktör beyin-türevi - aynı zamanda sinir hücrelerinin büyümesini sağlar. Yani bu tür şartlar altında çok az kullanım olacaktır.
Tek başına egzersiz sizin için değilse, komuta türlerini düşünün. Örneğin, masa tenisi. Sosyal etkileşim da olumlu bir etkiye sahiptirSosyal etkileşim inme sonrası nöron ve kurtarma kritik bir rol oynar nörogenez. Özellikle masa tenisinde içinde el-göz koordinasyonu gelişir. Bu potansiyel müşterilertarafından uyarılan gri madde değişiklikleri öğrenme-Revisited bilişsel faydalarının aralığına - yapısal beyindeki değişiklikler ve bunlar.
Bu nedenle, deneyleri onaylamıştırAngela Rippon: Ben kalan genç bilim ilgili öğrendiğim neAynı zamanda gelişme ve sosyalleşme koordinasyon sosyal ve duygusal refahı ile ilişkilidir bunun parçalarında serebral korteksin kalınlığını arttırır. Ama yaş ilerledikçe çok önem kazanmaktadır.
2. Değişim yeme alışkanlıkları
O kalori kısıtlaması kanıtlanmıştırKalori sınırlaması subventriküler bölgede yaşa bağlı açıkları nöral kök hücrelerini koruyan ve zamanAralıklı metabolik anahtarlama, nöroplastisite ve beyin sağlığıNerede aralık açlık yanı sıra yiyebilirbeyin türevli nörotrofik faktör, yetişkin farelerin hipokampus diyet kısıtlaması, kısmen, taban nöron ve aracılık eden için nöron geliştirilmesini gerekli olduğunu kanıtlar nöron teşvik. çalışmaKronik Aralıklı Oruç Farelerde Kognitif Fonksiyonlar ve Beyin Yapıları geliştirir kemirgenlerde aralığı açlık beyin bilişsel fonksiyon ve yapı iyileştirdiğini gösterdi. Buna ek olarak, bu tür diyabet gibi metabolik bozuklukların semptomlarını azaltmaktadır.
diyette şeker azaltılması azaltılmasına yardımcı olurOksidatif Stresin Nesil azaltılması veya önlenmesi için stratejiler beyin hücrelerinde oksidatif süreçlerin olumsuz etkisi. Bu önemli ölçüde azaltırAlzheimer hastalığında oksidatif stresin rolü Alzheimer hastalığına yakalanma riski. Aynı zamanda su üzerinde bir günlük açlık geliştirme gösterdiği ispatlanmıştırAç mide hormon yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik Beynin işleyen ve nörogenezisin uyarırlar.
Doktorunuza danışın ve aşağıdaki kurallardan birini gerçekleştirmek deneyin:
- Ayda bir kez bir günlük yürütmek açlık.
- Haftada iki gün normalden% 50-60 daha az kalori tüketmek. kalıcı, iki veya üç ay veya için yapın.
- İki hafta boyunca her gün, her zamankinden daha% 20 daha az kalori tüketmek. Davranış böyle kurslar üç dört kez bir yıl vardır.
- Eğer, örneğin, olmasına izin gece saat sekize kadar geceleri sekize kadar sabah sekizden veya öğlenden zaman zaman belirleyin.
3. uyku özellikle dikkat edin
Uyku glimfaticheskoy sisteminde yürütülen "Temiz up" beyin, teşvik etmektedir. Yukarıda belirtilen edildi tau ve beta-amiloid plakları, - Bu toksinlerin birikimleri basar. Bir kişinin yaparsa ek olarak, yeterli onun kötüleşen hafıza uyuyamıyorum.
araştırmacılar demekUyku bozar Duygusal IQ eksikliğiO bir gece uyanma IQ için birkaç noktanın sürer. Yani uyumaya 7-9 saat denemek ve bunu gerekirse, öğleden sonra siesta pes etmeyin.
Tabii ki, bireysel bir rüya için ihtiyaç. Ve burada bir şey değiştirmeniz gerekir olmadığını kontrol etmek nasıl. doğal hafta içi aynı anda hafta sonları uyanmak durumunda, büyük olasılıkla, her şey yolunda. Uzun bir zaman veya gündüz uyku bir sürü için yatakta oyalanmak, büyük olasılıkla yanlış bir şey yoktur.
akşamları pratik deneyin Yoga NidraVeya bilinçli gevşeme pratiği - Bilim adamları yüklüFarkındalık meditasyonu ve uyku kalitesi ve uyku bozuklukları olan yaşlı erişkinler arasında gündüz yetmezliği gelişme: Bir klinik deneme randomizeYani uyku kalitesini artırır. Eğer tatbikine başlayabilirsiniz hangi internet videoları bir çok üzerinde.
Yukarıdaki herhangi bir işlem seçin ve bu bir alışkanlık haline gelene kadar, onunla sıkı çalışma başlar. Sonra, sonraki vb geçmek. Bir yıl içinde şimdi olduklarından daha enerjik ve motive daha sağlıklı hissedeceksiniz olduğunu göreceksiniz. Hatta bu olsa bir yaş büyük olacak.
ayrıca bkz🧐
- demans riskini azaltmak için 6 yol
- Alzheimer hastalığının 9 erken belirtileri
- OYUN: "Ben bir sanatçıyım, görüyorum"
- 30 gün boyunca beyni nasıl geliştirilir